Zsigeri zsír A 4 kulcsfontosságú pont annak elvesztésére és l; megszüntetni

Alexandre Auffret, gyógytornász, csontkovács és egészségügyi edző

A legfrissebb orvosi és tudományos ajánlásokon alapuló információ.

Zsigeri zsír felhalmozódik, és ez hangsúlyozza Önt, és problémát jelent Önnek? Szerencsére a megfelelő ajánlások betartásával teljesen elveszítheti.

Sok tanács van arra vonatkozóan, hogyan lehet gyorsan fogyni, de ezek a módszerek gyakran veszélyesek.

Még akkor is, ha a legfőbb oka a vágyakozásnak elveszíti a hasát és a zsigeri zsírt esztétikának köszönheti, többnyire meggyőző egészségügyi okok vannak arra, hogy csökkenteni akarjuk a derékvonalat.

Valóban, a zsigeri zsír veszélyes. Ez a fajta mély zsír, amely hajlamos a hasa közelében felhalmozódni, körülvéve a létfontosságú szerveit.

Nyugodjon meg, nem Ön az egyetlen, mivel az Egészségügyi Világszervezet (WHO) becslései szerint 2016-ban a világon körülbelül 1,9 milliárd ember volt túlsúlyos és legalább 650 millió felnőtt elhízott. Tehát első dolog, ne verje meg magát !

Hallgassa meg a cikk összefoglalóját

Zsigeri zsír: meghatározás

A zsigeri zsír egyfajta testzsír, amely a hasüregben tárolva.

Számos létfontosságú szerv közelében található, beleértve a májat, a gyomrot és a beleket. Az artériákban is felhalmozódhat.

Növeli a súlyos betegség kockázata, beleértve a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és sok krónikus betegséget.

Fontos megérteni miért halmozódott fel zsigeri zsír és felesleges kilók. A zsigeri zsír felhalmozódásának okai elsősorban életmódunkhoz kapcsolódnak:

Egyre több feldolgozott és csomagolt ipari élelmiszer fogyasztása, csökkenésével friss növényi élelmiszerek fogyasztása.
Nak,-nek megnövekedett stresszszint és elfoglaltabb ütemezés, ami kevesebb időt jelent az egészséges szokásokra, mint az alvás vagy a testmozgás.
Csökkent fizikai aktivitás, beleértve több ember ülő munkát és kevesebb időt tölt fizikai aktivitással, csak kikapcsolódásra.
Alváshiány. Most már egyre többen szenvednek alvászavaroktól és krónikus fáradtságban élnek.

A zsigeri zsírszint kiszámítása ?

Mind a férfiaknál, mind a nőknél a zsigeri zsírszint pontos megismerésének egyetlen módja a CT-vizsgálat vagy az MRI elvégzése.

Néha más, egyszerűbb mérőeszközöket javasolnak, amelyekkel Ön is felhasználhatja a zsigeri zsírszint objektiválását.

Két könnyen elvégezhető mérés lehetővé teszi a zsigeri zsírszint közvetett mérését: a derék és a csípő méretét.

Derékméret:

Általában a derék kerülete zsigeri és szubkután zsírt jelent, míg a csípő kerülete csak a bőr alatti zsírt tükrözi.

Ennek eredményeként a derékvonal tekinthető a legmegbízhatóbb helyettesítőnek a zsigeri zsírszint ismeretében.

Ezenkívül a derék és a csípő kerülete arányának kiszámítása jó módszer lehet a zsigeri zsírszint kiszámításához.

tudsz mérje meg könnyen a derékvonalát alábbiak szerint:

Keresse meg a csípőcsontok tetejét, egyengesse a szárakkal.
Helyezze a mérőszalagot a hasa köré, átmegy a köldökén és a csípője tetején.
Engedje el a gyomrát, ne tartsa vissza a lélegzetét, és a kilégzés végén végezze el a mérést.

Derék kerülete mérési diagram

Egészségének érdekében a derékmérete nem haladhatja meg Férfiaknál 94 cm, és 80cm nőknek.

Minél nagyobb a derékvonal, annál nagyobb a bizonyos betegségek, köztük a metabolikus szindróma, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

A férfiaknál a 102 cm-nél és a nőknél a 89 cm-nél nagyobb kockázatot jelent az egészségre nézve.

Ha magasabb a mérése, fontolja meg annak megbeszélését orvosával és életmódjának megváltoztatását a fogyás érdekében.

Csípőmérés:

A csípő kerületének méréséhez kövesse az alábbiakat:

Álljon egyenesen, és tegyen egy mérőszalagot a csípője és a feneke köré, a legszélesebb részt.
Ellenőrizze, hogy a szalag vízszintes-e.
Tartsa szorosan a szalagot, de ne nyomja össze a bőrt.
Ezután mérje meg a csípő kerületét

Ezután kiszámíthatja a derék és a csípő mérése közötti arányt:

Derék kerülete (cm-ben)/Csípő kerülete (cm-ben).

Minél nagyobb ez a szám, annál magasabb a zsigeri zsírszám.

Ezenkívül az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a derék és a csípő közötti arány normálisnak tekinthető:

Férfiaknál 0,9 vagy kevesebb.
Nőknél 0,85 vagy kevesebb.

Férfiaknál és nőknél az 1-es vagy annál nagyobb arány növeli az anyagcsere-betegség, a szívbetegség és a túlsúlyhoz kapcsolódó egyéb állapotok kockázatát.

A BMI kiszámítása:

Leggyakrabban tanácsos kiszámolni a BMI-t (testtömeg-indexet), tudni, hogy túlsúlyos vagy elhízott-e. A számítás egyszerű:

BMI = (súlya kg-ban)/(magassága cm-ben) ².

Használhatja ezt a BMI számológépet, ha akarja.

A BMI kiszámítása nem jó eszköz a zsigeri zsírszint megismeréséhez. A BMI ugyanis nem képes megkülönböztetni a sovány és a zsír tömegét, és nem képes megkülönböztetni a szubkután zsírt a zsigeri zsírtól.

Balance impedancia mérő

A testösszetétel-elemzéssel ellátott skálák megbízhatatlanok, az eredmények márkánként nagyon eltérőek. Nem elég pontosak ahhoz, hogy megkülönböztessék a zsigeri zsír és a többi zsírtömeg közötti különbséget.

Ezenkívül ezek nem is pontosak a zsírtömeg meghatározásában. Az összes zsír mennyiségét úgy mérik, hogy kivonják a sovány tömeget az össztömegből. A sovány tömeg mérése azonban nagymértékben változik a hidratáció szintjétől függően, ami pontatlanná és megbízhatatlanná teszi a számításokat.

Hogyan lehet elveszíteni a zsigeri (és a hasi) zsírt ?

A zsigeri zsír hatékony elveszítéséhez négy kulcsfontosságú tényről kell tudni, hogy eredményei vannak:

Aétel napi,
A gyakorolni kívánt fizikai gyakorlatok,
A menedzsment feszültség,
A alvás (minőség és mennyiség).

Ezért leírjuk ezt a 4 kulcsfontosságú pontot, amelyek lehetővé teszik a gyakorlati tanácsok alkalmazását a zsigeri és hasi zsírok sikeres elvesztése érdekében, kezdve a diétával.