Zsigeri zsír A veszélyes hasi zsír megszabadul a modusX-től

Nem minden zsír egyforma: természetesen nem a táplálkozás szempontjából, és nem a testzsír vonatkozásában. A testzsír bejut szubkután és zsigeri zsír differenciált, mindegyik típusnak megvan a maga fontos feladata. De légy óvatos: a túl sok „jó” gyorsan visszaüthet.

1) Mi a zsigeri zsír?
2) A zsigeri és a szubkután zsír közötti különbségek
3) A zsigeri zsír képződése
4) A zsigeri zsír okozta megbetegedések fokozott kockázata
5) A zsigeri zsír oka és mérése
6) Megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól

Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír (a "zsigerekből", a belek latinul) a testben található hasi zsírlerakódások, amelyek körülveszik a belső szerveket. Ezeknek a zsírtartalékoknak az a feladata, hogy megvédjék a létfontosságú szerveket a külső erőszak okozta károktól, és fontos energia-készleteket is képviselnek, amelyek kétség esetén hetekig étkezés nélkül maradnak. Szélsőséges esetekben azonban nagy mennyiségű zsigeri zsír keletkezik jelentős egészségügyi kockázatok. A rossz, zsigeri zsír gyakran azonosítható a test úgynevezett alma alakjával, amelyet sörhasnak is neveznek. De tiszta sörhas és felismerhető elhízás nélkül is a zsigeri zsír normális testalkatban már kockázatos mennyiségben jelen lehet.

A zsigeri és a szubkután zsír közötti különbségek

Ellentétben a zsigeri zsír van-e vele szubkután zsír. Ez a neve a test zsírtartalékainak, amelyek közvetlenül a bőr alatt helyezkednek el, és jelentősen hozzájárulnak a test hideg szigeteléséhez. A bőr alatti zsír védi a karokat, a lábakat és a törzset, és különösen makacs a combon, a csípőn és a fenéken. Itt is a felesleg minden, csak egészséges, de viszonylag kevésbé drasztikus, mint a zsigeri, „rossz” zsír esetében.

instaFeed hozzájárulás

modusx_official

Csatlakozz 5000 emberhez, és kövess az Instagramon. Tehát garantáltan nem fog lemaradni egy hozzászólásról. Minden nap új cikkek az izomépítésről, az edzésről, a táplálkozásról, a diétákról és még sok minden másról.

A zsigeri zsír képződése

Testünk egy nagyon kifinomult túlélési rendszert dolgozott ki: ha többlet kalória van, zsírtartalékokat tárol a hasban, amelyek vészhelyzet esetén gyorsan energiaként rendelkezésre állnak. Még olyan messzire is eljut, hogy a hormonok felszabadulása a stressz alatt, legyen az munkahelyen, magánkörnyezetben vagy valóban életveszélyes helyzetben, elegendő jelzésként szolgál a test számára, hogy elkezdjen további vészhelyzeti tartalékokat felépíteni zsigeri zsír formájában.

A zsigeri zsír miatt megnő a betegség kockázata

Miért olyan veszélyes most a hasi zsír? Ez elsősorban a hasi zsír magas metabolikus aktivitásának köszönhető: a zsigeri zsír nagyszámú hírvivő anyagot termel, például hormonokat, sőt gyulladásos anyagokat is. Az energetikai üzemanyagként való gyors hozzáférhetőség azt is jelenti, hogy nagy mennyiségű zsírsav maradandóan felszabadul a vérbe. A hírvivő anyagok és a vérben oldott zsír keveréke így többek között cukorbetegség, magas vérnyomás és érelmeszesedés (Érösszehúzódások) és így annak kockázata, hogy pl. Szívroham és stroke jelentősen nő.

A zsigeri zsír oka és mérése

Hogy miért vannak olyan emberek, akiknél általában több zsigeri zsír van, mint másoknál, azt még nem tudományosan tisztázták. Valószínűleg a hormonális egyensúlyhoz kapcsolódik: A tesztoszteron miatt például a férfiak nagyobb valószínűséggel halmoznak fel veszélyes hasi zsírt, mint a nők. Az ösztrogénnek, a női nemi hormonnak a gyanúja szerint a comb, a csípő és a fenék zsírtartaléka felépül.

A test pontos összetételének meghatározásához drága képalkotó eljárásokra, például MRI-re van szükség. De nagyon hasznos értéket kézzel is meghatározhatunk: Ehhez könnyedén kilélegzik, majd mérőszalaggal mérje meg a derék kerületét a köldök szintjén. A nőknél legfeljebb 82, a férfiaknál 94 centiméter értéket kevésbé kockázatosnak tartják. 88 vagy 102 centiméteres derékkerület felett a zsigeri zsír kritikus értékéről és a megnövekedett kockázatról beszélhetünk. A BMI értékről szóló cikkünkben már írtunk valami hasonlóról.

A férfiaknál a zsigeri zsír általában a gyomorra telepedik. A nőknél inkább a combon és a fenéken. (Forrás: Kotin/bigstockphoto.com)

Megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól

Amilyen gyorsan felépül, gyorsan megszabadulhat a feleslegtől Szabaduljon meg a hasi zsírtól is. Szerencsére az energiatároló zsigeri zsír az első hely, amelyet a test használ Zsírégetés támadások. Aki fokozott egészségügyi kockázatot szenved a hasi zsír miatt, az már sokat érhet el egészséges, kalóriatudatos étrenddel és rendszeres állóképességi edzéssel. Ezenkívül szigorúan kerülni kell az olyan egészségtelen étrendeket, mint a gyorsétterem, a készételek és az alkohol, valamint a cukros italokat és édességeket, mivel ezek feleslegesen emelik a vércukorszintet, és annyi energiát szolgáltatnak, hogy a fizikai aktivitás aligha tudja teljesen elfogyasztani. A felesleges energiát közvetlenül zsírtartalékként tárolják a hasban.

Az edzés oldalon az erőnléti edzés mellett állóképességi edzés ajánlott, amely elsősorban a zsíranyagcserét tárgyalja. Ennek eredményeként a test hozzáfér a hasban raktározott, gyorsan hozzáférhető zsírtartalékokhoz. Fontos az elegendő alvás is, ha lehetséges, a stressz elkerülése érdekében a mindennapi életben és a munkahelyen, valamint hogy ne kerüljön túlzott stresszbe az ijesztő kockázatok és veszélyek. A kialakuló hormon felszabadulás rendkívül kontraproduktív hatást gyakorolna a zsigeri zsír lebontására, esetleg a kívánt hatás ellentéte is. Csakúgy, mint bármely más motiváció miatt a fogyás, itt is a következők érvényesek: A siker csak türelemmel jár, de megéri.