Zsír kis alvásból Karcsú több alvásból Igen, diétán
Vajon a kevés alvás hízik és képes-e karcsúbbá válni azzal, ha többet alszol? „Stern Gesund Leben” ezeket az alvás és étvágy kölcsönhatásával kapcsolatos kérdéseket vizsgálta Manfred Hallschmid pszichológussal, a Lübecki Egyetem interjújában.
A kevés alvás éhessé tesz és elősegíti a cukorbetegséget
Laboratóriumi kísérletek kimutatták, hogy az alváshiány növeli az étvágyat. Még mindig nem világos, hogy a megnövekedett étvágy valóban több étkezést eredményez-e, mivel ellentmondásos eredmények érhetők el.
Manfred Hallschmid elmagyarázza azt a jelenséget, hogy ha az éjszaka folyamán nem sokat aludtál, másnap gyakran sóvárogsz. Ennek okát laboratóriumi mérések bizonyították: az alváshiány elmozdítja a vérben az étvágynövelő ghrelin hormon és a leptin jóllakó hormon arányát. Az éjszaka első felében történő mély alvás különösen fontos a normális cukoranyagcsere és a vércukorszint szempontjából.
A kevés alvással töltött éjszaka után is romlik a cukoranyagcsere a szervezetben. Több éjszaka és nap túl kevés alvás után az anyagcsere a cukorbetegségről ismert értékekre változik. Étkezés után a vércukorszint erősebben emelkedik, és több inzulinra van szükség a vércukorszint csökkentéséhez és a vérben keringő cukor sejtekbe juttatásához.
"Minél rövidebb az alvás, annál nagyobb a cukorbetegség kockázata" - mondta Manfred Hallschmid arra a kérdésre, hogy lehet-e cukorbetegségben aludni. A cukorbetegség elősegítése valószínűleg a z tartós alváshiány révén is megvalósul. B. műszakos munkával lehetséges.
Manfred Hallschmid szintén megmutatja az összefüggést az elmúlt évek és évtizedek egyre rövidebb alvási ideje és az elhízási járvány között az USA-ban, ahol egyre több ember van túlsúlyos vagy nagyon túlsúlyos.
Sok minden utal arra, hogy közvetlen kapcsolat áll fenn, főleg, hogy a gyermekeken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik kevesebbet alszanak és későn fekszenek le, kövérebbek, mint azok a gyerekek, akik elég sokáig alszanak és korán fekszenek le.
Miért hízik el az alváshiány?
- Az első hatás valószínűleg az nagyobb mennyiségű ételt a ghrelin növekedése és a leptin csökkenése, és ennek következtében az alváshiány miatt megnövekedett éhség és étvágy.
- A második hatás a csökkenő energiafogyasztás, mert fizikailag kevésbé aktív, ha kimerült. Ezt egy kísérlet is bizonyítja.
- A harmadik hatás az csökkenő termogenezis alváshiány által. Az ember ad kevesebb testhő és így kevesebb energiát használ fel.
És ez magasabb kalóriabevitel mellett, a leptin jóllakottsági hormon és az étvágynövelő ghrelin hormon arányának eltolódása miatt.
A túl kevés alvás vagy alváshiány következtében egyrészt többet esznek meg, vagyis több kalóriát szívnak fel, másrészt kevesebb kalóriát fogyasztanak, mivel az ember kevesebbet mozog és kevesebb testhőt ad le.
Manfred Hallschmid azonban nem zárja ki, hogy „a test hosszú távon alkalmazkodni fog az ilyen változásokhoz”.
Ez azt jelentené, hogy hosszabb ideig megszokhatja a kevés alvást, vagyis nincs többé étvágya, nem eszik többet, nem kevesebb testmozgás és nem kevesebb testhő. Szerintem alapvetően vannak olyan emberek, akik nem híznak és nem híznak el kevesebb alvás vagy alváshiány esetén is.
Hogyan ismeri fel az alváshiányt?
Manfred Hallschmid az alváshiány jeleit említi: fokozott nappali álmosság, hajlamos aludni egy percig, rövid ideig elaludni a nap folyamán vagy nehéz koncentrálni.
Rövid ideig elaludni a nap folyamán és a mikrózás során súlyos alváshiánynak tartanám. Az alváshiányt főleg gyenge koncentrációban és erős alvásigényt érzékelem napközben, pl. B. szundítani. Önmagában elaludni, vagy öntudatlanul elaludni egy rövid időre és bólogatni valószínűleg kóros alváshiány, amint az pl. B. alvási apnoe és horkolás esetén fordul elő.
Karcsúbb az alvás? Sokat aludjon diétával!
Ellenben, ha kevesebb alvásból hízik meg, akkor a több alvás karcsúvá teheti?
A ghrelin és a leptin arányának eltolódása néhány nap normális és megfelelő alvás után normalizálódik. Ez azonban nem azt jelenti, hogy több alvással fogyhat, csak helyreállítja az alváshiány előtti normális állapotot.
Manfred Hallschmid nem tud olyan tanulmányról, amelyben alváshosszabbítást, azaz több alvást használnak a fogyáshoz. Ezt csak a laboratóriumi kísérletekben hajtja végre Az alváshiány súlyosan korlátozza a fogyást a diéta során, Tehát nem nagyon lehet fogyni, ha kevesebbet alszunk a diétán.
Ezért azt tanácsolja, hogy ha diétázik és keveset alszik, akkor többet kell aludnia, hogy ne váljon hatástalanná az étrend. Így: Nem karcsú, ha nem alszol.
Irodalom:
Stern Gesund Leben: „Először fáradt, aztán kövér”, 2/2011. Szám, 64. oldal.