Zsírcsapdák Hogyan lehet elkerülni a hizlaló ételeket

Zsírcsapdák: Hogyan lehet elkerülni a hizlaló ételeket

2016. 03. 30., 10:57 | CF, ji

zsírcsapdák

Vásárláskor figyelni kell az ételek tápérték táblázatára. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

Amikor éhség jön, általában alattomos zsírcsapdák leselkednek rájuk. Az éhség rossz kedvre derít. Mi lehet könnyebb, mint az éhség leküzdése egy kicsi, magas kalóriatartalmú harapnivalóval a hangulat javítása érdekében? De hogyan lehet a legjobban elkerülni a tipikus hizlaló ételeket, és hol vannak elrejtve a kalóriák?

áttekintés
  • 1. zsírcsapda: margarin és vaj
  • 2. zsírcsapda: késztermékek és gyorsételek
  • Zsírcsapda 3: kolbász
  • 4. zsírcsapda: öntet és szószok
  • 5. zsírcsapda: kávé tejjel
  • Zsírcsapda 6: könnyű termékek
  • 7. zsírcsapda: gyümölcslevek, üdítők és alkohol
  • Következtetés: Kerülje a tipikus zsírcsapdákat

Tudatos táplálkozás: zsírcsapdák leselkednek mindenfelé

A testnek kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy energiát tudjon termelni. Ha azonban túl sok kalóriát kap, zsírokká változtatja azokat, amelyek lerakódásokban tárolódnak. Sok étel megmutatja, hogy mennyi zsírt tartalmaznak. De még több olyan élelmiszer van, amely rejtett zsírt tartalmaz, és olyan sokan könnyen a zsírcsapdába esnek. A fogyáshoz a nőknek kevesebb, mint 60 gramm zsírt kell fogyasztaniuk, a férfiaknak pedig napi 80 grammnál kevesebbet.

Annak érdekében, hogy a jövőben elkerülhesse a zsírcsapdákat, néhány tippet és trükköt kell figyelembe vennie a szupermarketben történő vásárláskor és a napi étkezés során.

Hét tipp a fogyáshoz
Fotósorozat 7 képpel

1. zsírcsapda: margarin és vaj

Bár csak vékonyan vannak elosztva, szinte minden kolbászkenyéren megtalálhatók: A vaj legalább 82 százalék zsírtartalmú, margarin mellett a zsírtartalom 80 százalék körüli. Ezért jobb, ha sovány krémsajtot vagy kvarkot használunk.

2. zsírcsapda: késztermékek és gyorsételek

Praktikusak, és gyakran nem tudja megmondani a kalóriákat: A kész termékek gyakran sok zsírt és cukrot tartalmaznak. A "mydoc.de" egészségügyi portál szerint tizenegy cukorkocka van 100 gramm paradicsom-ketchupban. A gyorsétterem is általában tele van kalóriákkal, mivel a zsír olcsó ízhordozó. Ezért kerülni kell a fagyasztott pizzát, és gyakrabban kell frissen főzni - ez egészségesebb, és Ön szabályozhatja, hogy mi van benne.

Zsírcsapda 3: kolbász

Noha a kolbász nem édes íze, gyakran sok cukrot tartalmaz. Ezenkívül sok fajtában magas a zsírtartalom: a májkolbász 34 gramm zsírt tartalmaz 100 grammban, míg a szalámi 27 gramm zsírt tartalmaz. A vajjal kombinálva beleesik a zsírcsapdába. Ezért a lehető legvékonyabban töltse fel a kenyerét, vagy még jobb, ha alacsonyabb zsírtartalmú fajtákat ragad meg, például szarvasmarhát és baromfit.

4. zsírcsapda: öntet és szószok

Ha úgy gondolja, hogy salátákkal tartósan fogyhat, akkor az öltözködést is figyelnie kell, mert sok késztermék tele van kalóriákkal. Gazdag joghurtos szószok helyett jobb balzsam- vagy olívaolajból készült házi öntet.

5. zsírcsapda: kávé tejjel

Sokak számára nehéz elképzelni a reggelet nélküle, de akik sok tejjel élvezik a kávéjukat, mindennap a zsírcsapdába esnek. A latte macchiato körülbelül 200–250 kalóriát tartalmaz, a fehér kávé körülbelül kilenc gramm zsírt tartalmaz. Jobb: Győződjön meg arról, hogy alacsony zsírtartalmú tejet vagy szójaitalt használ - ez majdnem a felére csökkenti a zsírtartalmat. Tipp: A cukorral is érdemes egy kicsit spórolni.

Zsírcsapda 6: könnyű termékek

Vigyázz, ők sem tartják be mindig az ígéreteiket: A diétás joghurt gyakran annyi kalóriát tartalmaz, mint a normál joghurt. De a kevesebb kalóriát tartalmazó könnyű termékek is gyakran jelentenek zsírcsapdát, mert kevésbé telítettek telítettséggel, ezért többet kell enned belőlük, hogy ne legyél már éhes - magyarázza Susanne Klaus, a Potsdami Egyetem táplálkozás és energiacsere professzora.

7. zsírcsapda: gyümölcslevek, üdítők és alkohol

Sok gyümölcslé csak állítólag egészséges és ehelyett sok cukrot tartalmaz. Különösen a turmixok kemények: vitaminbombák, de a fruktóz miatt gyakran kalóriabombák is. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy a meglévő menü mellett a gyümölcs turmixokat iszogatják. A probléma: A fruktóz nem kelt valódi jóllakottság érzetet - a pürésített gyümölcs gyorsan megkapja az egész étkezés kalóriatartalmát a Focus szerint.

Még a cukros üdítők, például a kóla és a limonádék is gyorsan zsírcsapdává válnak, még akkor is, ha egyébként az egészséges étrendre figyelsz. Mivel egy pohár kóla már körülbelül kilenc darab cukrot tartalmaz - ez literenként 36 kockacukrot jelent, vagyis 420 kalóriának felel meg.

A tiszta alkohol grammban körülbelül hét kilokalóriát tartalmaz, ami több, mint a szénhidrátok és a fehérje (egyenként körülbelül 4 kilokalória). Ezenkívül lebontásával hangsúlyozza a májat. Közben alig bomlik le zsír, hanem a zsírsejtekben tárolódik. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú alkoholtartalmú italok, például a sör, nem töltik fel, éppen ellenkezőleg, serkentik az étvágyat. Hosszú távon ez a rettegett sörhashoz vezethet.

  • Diéta csalódás:Miért nem fogyok?
  • Étel tudomány:Az olaj egészséges? Miért nem csak a zsír a zsír?
  • Fehérjeforrás:Fehérje turmix a fogyáshoz és az izomépítéshez - tippek és receptek
  • Készítsen ételeket:Egészséges elvihető étel - harapnivalók útközben
  • Kiegyensúlyozott ünnep:Egészséges gyorsétterem - 5 bűnt elkövetni
  • Diéta mítosz?:Este hagyja ki a szénhidrátokat

Következtetés: Kerülje a tipikus zsírcsapdákat a megfelelő ételekkel

A hízlaló dolgokat, mint például a currywurst, a sült hasábburgonya és a rántott szelet vagy a halujjak, el kell távolítani a bevásárlólistáról és az étlapról. Alternatív megoldás lehet a sovány pulyka szelet, a pollack filé vagy a sült burgonya. A cukrot tartalmazó konzervgyümölcs helyett mindig a friss gyümölcsöt részesítse előnyben. Ügyeljen arra, hogy egészséges reggelivel kezdje a napot, ez csökkenti az étkezések közötti vágyat és nassolnivalót. Este vigyázni kell néhány szénhidrátra. Ha elkerüli a mindennapi élet tipikus zsírcsapdáit, akkor tartósan megtakaríthatja a kalóriákat és leadhatja a fontokat.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.