Zsírégető ételek
Áttekintés
Ha lefogyni próbál, egyensúlyt kell találnia a kalóriabevitel és az étkezés között. Ha túl sokat eszel, akkor biztosan nem fog fogyni, de ez akkor sem történik meg, ha éhes vagy túl keveset eszel, mivel az anyagcseréd lelassul. Amint az anyagcseréje lelassul, a kalóriaégetéshez való visszatérés nehéz lehet, ha lehetetlen is.
Szerencsére néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy a zsírégetés anyagcseréje optimális szinten maradjon, és így gyorsabban égesse el a kalóriákat. Bár nincs tökéletes megoldás az alapcsere-anyagcsere sebességének növelésére - a kalóriák elégetésének sebességére (a test izomtömegének növelésével), az elfogyasztott ételek gyorsíthatják a zsírégetés folyamatát.
Íme néhány ilyen étel, amely antioxidáns tulajdonságai miatt segít a zsírégetésben, de minőségének köszönhetően serkenti a szervezet bizonyos hormonjainak működését is.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Ételek, amelyeket meg kell enni a zsírégetés érdekében
- Zöld tea. Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea rendszeres fogyasztása serkentheti a mérsékelt fogyást. A titok a zöld tea katechinjei (antioxidánsai), amelyek a szabad gyökök ellen küzdenek és elősegítik a sejtek egészségét.
Egy csésze zöld tea 50 és 100 milligramm katekint tartalmaz. A szakértők azt javasolják, hogy naponta körülbelül 5 csésze zöld teát igyon meg, hogy ez hatással legyen a derekára. A zöld tea hidratál és jelentős mennyiségű antioxidánst ad.
- Omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételek. A zsíros halhúsban található Omega 3 zsírsavak napi bevitele serkenti a fogyást, majd rendszeres testmozgással jár.
A kutatók szerint ez azért van, mert az Omega 3 többszörösen telítetlen zsír, amely ösztönözheti a zsír oxidációját, de ennek az előnynek a fokozásához rendszeres testmozgásra van szükség. Tanulmányok kimutatták, hogy ha az Omega 3 zsírsavak heti adagját felveszi étrendjébe, ez hozzájárulhat a testzsír csökkentéséhez.
- Pisztácia. A pisztácia kiválasztásának egyszerű cselekedete a többi sós snack helyett hasznosnak bizonyult a nemkívánatos kilók csökkentésében. Egy friss tanulmány rámutatott, hogy a pisztácia enyhítheti a metabolikus szindróma tüneteit, például a magas vérnyomást, a vér inzulinszintjét és a vércukorszintet.
- Gránátalma. A gránátalma és a gránátalma leve egyaránt kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a testzsírt túlsúlyos embereknél. Ugyanakkor a gránátalma gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, csökkentve a szívbetegségek és a rák kockázatát. Néhány friss tanulmány megállapította, hogy a mérsékelt gránátalma-bevitel megakadályozza az elhízást és a cukorbetegséget.
- quinoa. A quinoának annak fogyókúrájának kell lennie, aki fogyni akar. A quinoával teli csésze 8 gramm fehérjét, 5 gramm rostot tartalmaz, és ugyanolyan könnyű főzni, mint a rizst. A quinoa gazdag tápanyagokban, például vasban, cinkben, szelénben és E-vitaminban.
- Fahéj. Tanulmányok szerint a fahéj stabilizáló hatással lehet a vércukorszintre. Ez csökkentheti az étvágyat, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.Függetlenül az ezzel kapcsolatos tanulmányok eredményeitől, a fahéj többféle egészségügyi előnnyel jár, különleges ízű és kávéban, joghurtban, teában fogyasztható. vagy desszertek.
- Bors. A csípős paprika kapszaicin nevű vegyületet tartalmaz. A kapszaicin csökkenti az étvágyat és felgyorsítja az anyagcserét, de csak rövid ideig. Ez azonban (csökkent) hatással van a zsírégetés sebességére. A magyarázat azzal is összefüggésben lehet, hogy az emberek általában kisebb mennyiségű fűszeres ételt fogyasztanak.
- Grapefruit. A grapefruit nem csodaszép étel. Ez azonban segíthet azoknak az embereknek, akik fogyni akarnak, mert kevés kalóriát tartalmaz, és a fogyasztás után hosszabb ideig nyújt teltségérzetet. Ez a grapefruitban található rostoknak köszönhető. Fogyasszon fél pohár grapefruit-levet fél órával étkezés előtt, és kevesebb kalóriát fog fogyasztani az étkezés során.
- Görögdinnye. A magas víztartalmú ételek több helyet foglalnak el a gyomorban. Ez arra indítja a gyomrot, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyasztott. Sok nyers gyümölcs és zöldség gazdag vízben és tápanyagokban, de kevés kalóriát tartalmaz. A görögdinnyével nem ez a helyzet. A görögdinnye gazdag likopin (erős antioxidáns), valamint A- és C-vitamin-forrás, amelyek megfelelő kalóriabevitelt biztosítanak.
Zsírégető ételek
Zsírégető gyümölcsök és zöldségek
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
- Alma és körte. Az almában és a körtében magas a rosttartalom. Ezért tanácsos ezeket a gyümölcsöket egészben fogyasztani, és nem gyümölcslé formájában. Sőt, mindkét típusú gyümölcs rágást igényel, ez a folyamat extra kalóriákat éget el. A rostokon kívül az alma és a körte számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani a test táplálkozási egyensúlyát - ez fontos szempont mindenki számára, különösen azok számára, akik fogyni akarnak.
- Bogyók. A többi gyümölcshöz hasonlóan a bogyók is gazdagok vízben és rostokban. De a bogyóknak van még egy jellemzőjük: édesek. Ez azt jelenti, hogy a bogyók 4-szer alacsonyabb kalóriabevitel mellett elégíthetik ki az édesség iránti vágyat, mint egy sütemény esetében. Az áfonya a legszélesebb körben fogyasztott bogyók közé tartozik, mert könnyen megvásárolhatók és antioxidánsokban gazdagabbak, mint más bogyók.
- Tojás. Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő fehérjebevitel reggelinél azt eredményezheti, hogy az emberek a nap hátralévő részében kevesebb ételt fogyasztanak. Egy tojás csak 75 kalóriát és 7 gramm kiváló minőségű fehérjét tartalmaz, más létfontosságú tápanyagokkal együtt. A test több kalóriát fog égetni a tojások emésztése érdekében, pontosan erre vágyik, amikor fogyni szeretne.