Az r; napi élelmiszer pontszámok egy férfinak és egy nőnek
Add hozzá a kedvencekhez
Íme 2 példa a napi élelmiszer-elosztásra felnőtt nők és férfiak számára.
Megadják az egyensúly mércéjét étel de ezek nem modellek, mert mindegyikőtök megérdemli a személyre szabott táplálkozási tanácsokat (életben maradásához a testének jelentős mennyiségű energiára van szüksége, amely mindegyiknél változik; univerzális "diéta" tehát nem létezik) Az összetevőket szándékosan részletes, hogy az egyes élelmiszercsoportokon belül egyenletesen érvelhessen.
Néhány részlet ezekről az elosztásokról:
- Ezek az eloszlások úgy vélik, hogy az energiát nem biztosító italokat (vizet, kávét vagy teát vagy cukor nélküli infúziót, diétás italokat) egész nap fogyasztják.
- Azoknak az összetevőknek a mennyiségét, amelyek energia-hozzájárulása elhanyagolhatónak tekinthető (gyógynövények, aromák, fűszerek), nem határozzák meg.
Példáulegy nőt 20 és 40 év közötti, 60 kg súlyú és a lakosság többségének szokásos fizikai aktivitását gyakorolja. Az energiafelvétel 2200 kcal. Reggeli: Tea, kávé vagy gyógytea cukor nélkül 1 natúr joghurt + 5 g cukor (1 teáskanál) 100 g kenyér (ideális: variálják a kenyereket) 15 g vaj 30 g lekvár Ebéd: 100 g nyers sárgarépa + 5 g olívaolaj (1 teáskanál) 100 g baromfiszelet (nyers tömeg) + 5 g napraforgóolaj (1 teáskanál) 300 g főtt cukkini + 5 g napraforgóolaj (1 teáskanál) 30 g Camembert 45% Mat. Gr. 150 g gyümölcs (pl. Narancs) 70 g kenyér Uzsonna: Tea, kávé vagy gyógytea cukor nélkül 200 ml 1/2 sovány tej 30 g cukrozatlan kukoricapehely + 10 g mogyoró 10 g tejcsokoládé Vacsorázni: 100 g nyers paradicsom + 5 g olívaolaj (1 teáskanál) 250 g főtt tészta + 10 g napraforgó margarin 1 természetes joghurt + 10 g cukor (2 teáskanál) 150 g gyümölcs (pl .: alma) 30 g kenyér