Zsírégetés a ciklikus étrenddel
Az időszakos böjt, csakúgy, mint a keto diéta, az év egyik legnagyobb fogyási trendje. Azok számára, akik nem tudnak megbirkózni ezekkel a szigorú táplálkozási tervekkel, vagy kudarcot vallottak, most egy új étrendet fejlesztettek ki, amely mindkét fogalmat ötvözi, és úgymond azok könnyű változatát képviseli. Felfedjük, hogy az úgynevezett ciklikus étrend miért égeti el a zsírt, és hogyan működik valójában az új fogyás stratégia.
Menj ciklikusan! Az új étrend háttere
Szaggatott böjt vagy ketogén étrend - mindkét étrend nagy sikerrel kecsegtet. Bármennyire népszerű és hatékony ez a két fogalom, nem minden testnek szól. Noha a keto diéta nem képes minden nap nagy mennyiségű egészséges zsírt enni (a makrotápanyagnak a napi bevitel 60 százalékát kell kitöltenie), az időszakos éhgyomor nagy kihívást jelent e hosszú lemondások esetén. A diéta 1-et ír elő
A ciklikus étrend 5 táplálkozási szabálya
1. Folytonosság
A ciklikus étrend célja a bélflóra előre beprogramozott napi ritmusának optimalizálása. Természetes belső órának kell tekintenie, hogy a bélflóra baktériumai működnek. Ha ezt egészséges, emésztő táplálék támasztja alá, akkor az optimálisan erősíti a beleket és ezáltal mindent, ami ehhez kapcsolódik. Gyorsabban fogy, az emésztés jól működik, és javul az immunrendszer. A bélbaktériumok ezen napi ritmusának támogatásának kulcsa a ciklatárius étrend szerint a kiegyensúlyozott étrend. Ez azt jelenti, hogy ragaszkodsz bizonyos ételekhez és ragaszkodsz hozzájuk.
2. Gyengéd, vegán étel
A ciklikus étrendet a ketogén étrend ihlette, ami azt jelenti, hogy a fehérjék és az egészséges zsírok elsősorban a tányéron vannak; A szénhidrátokat csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Csak a szénhidrátok elhagyásával tud a szervezet átállni a fontos ketózisra, amely a zsírégetést teljes lendületté teszi. Sajnos a ciklikus étrend nem a hús szerelmeseinek szól, mert tisztán növényi eredetű ételeket kell fogyasztania. Szerint Dr. Különösen a rostos Pedre ételek ideálisak, mert sokáig eltartanak és serkentik az emésztést. Ide tartozik az édesburgonya, a málna, a szeder, az avokádó vagy a brokkoli. Vannak olyan ételek is, amelyek támogatják a bél egészségét. A legjobb savanyú káposzta, kombucha vagy kimchi formájában erjeszteni, amelyek probiotikumokkal vannak tele; valamint dió, chia vagy lenmag, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és megnyugtatják a beleket.
. 3 A zsír nem az első
A népszerű keto diéta szerint a zsírnak a napi étrend 60 százalékát kell kitöltenie. A ciklikus étrend megszünteti ezt a szabályt. Bár az egészséges, diófélékből, avokádóból vagy olajokból származó növényi zsírokat rendszeresen fel kell venni az étrendbe, nem feltétlenül a bevitt makrotápanyagok többségének kell lenniük.
4. Szénhidrátok kis adagokban
A ketózissal kapcsolatos különféle tudományos tanulmányok szerint nem kell teljesen szénhidrát nélkül elmenni ahhoz, hogy testét zsírégető üzemmódba állítsa. A napi 50 gramm szénhidrát korlátozásával továbbra is lehetséges a szervezet ketózisra váltása. Bár a fánk, a pizza és a spagetti még mindig tabu (végül is fogynia kell), a lencse, a kása vagy a bab nagyszerű lehetőség.
5. Rugalmas böjt
Az éhezés a kerékpáros étrend második legfontosabb része a ketogén étrend után, de ez nem határozza meg, mennyi ideig kell lemondania a napi táplálékfelvételről. Életmódjától és böjti tapasztalataitól függően 8, 10 vagy 12 órás ablakkal kezdheti, majd lassan 14-16 óráig növelheti. Ebben a szakaszban a szilárd ételeket teljesen elkerülik - tanácsos vizet és cukrozatlan teát inni. Tippünk: A legjobb, ha az éhgyomri ablakot egyik napról a másikra tervezzük. Aki 10 és 7 óra között alszik, már kilenc órát túllépett, és akkor csak reggelig kell kitartania. A szünetek között, amelyek a beleknek az optimális időtúllépést biztosítják, ismét a fenti pontok étele kerül elfogyasztásra. És: Nem szabad túl szigorúan tartani a ciklikus étrendet. Az éhezési terv rugalmas, és a személyes élethez kell igazítani: például hétvégén vagy különleges alkalmakkor akár böjt szünetet is tarthat.
Miért működik a ciklikus étrend?
A ciklikus étrend kiegyensúlyozott, kiterjedt és rugalmas táplálkozási koncepcióval rendelkezik, amely radikális szabályok nélkül működik. Ennek eredményeként ez a diéta hosszabb ideig tarthat, mivel a sokoldalú étrend megőrzi a vágyakat, a rossz hangulatot és a táplálkozási hiányok kockázatát. A koncepció az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsításának két leghatékonyabb módszerét is alkalmazza: ketózis és több órán át tartó koplalás. A ketózis állapotában, amint már említettük, a zsírtartalékokat felhasználják az energiatermeléshez, a csípőn, a gyomorban és a lábakon lévő zsír egyre inkább eltűnik. A böjt viszont a tökéletes anyagcsere-rúgás, és lehetővé teszi a testnek és különösen a beleknek, hogy szünetet tartsanak és a regenerációnak szenteljék magukat. A ciklikus étrend által javasolt sok probiotikus, bélbarát étel is támogatja a bélflórát, amely nemcsak az egészséges emésztést és a sovány testet érinti, hanem az egészségünk tükre is. Ha a bél erős és egészséges, akkor ez immunrendszerünk, bőrünk vagy energiánk.
Iratkozzon fel hírlevelünkre, és hagyja abba a diétát!