Zsírégetés A végső rövid útmutató - Refigura egészségügyi tippek
Zsírégetés: Hogyan olvasztjuk el a nem szeretett szerelmi fogantyúkat
„A testem egyszerűen gyorsan beáll.” Tudod, hogy ezt a kifogást néhány túlságosan lekerekített kortárs használja? Valójában minden test egy kicsit másképp működik, mint minden embernek más a DNS-e. Minden test alapvető mechanizmusa ugyanaz marad. zsírégetésre mindenki elérheti - még akkor is, ha az anyagcsere meglehetősen lassan működik. Fogyás testmozgással vagy anélkül is lehetséges. Azonban az edzés a leghatékonyabb módszer az anyagcsere fokozására. De nem mindig kell mozgásnak lennie. A fogyás olyan folyamat, amelyben számos más módszer segíthet.
Miért elősegítik a sport és a testmozgás a fogyást?
Ha nem mozogsz túl sokat, a tested úgy gondolja, hogy nincs szükséged sok energiára. Ezért inkább a felesleges ételt a szerelmi fogantyúkban tárolja. Az agyszár, az agy legrégebbi része, szabályozza az alapanyagcsere sebességét. Gyakorlatilag még mindig a kőkorban van, amikor őseink hálásak voltak minden kalóriáért. Ha gyakran és erőteljesen mozog, a test megszokja a zsírégetést. Egy kanadai tanulmány szerint különösen jól működik a zsírsejtek elolvadásával
Martin J Gibala és Maureen J MacDonald, a McMaster Egyetem kineziológiai tanszéke, Hamilton, Ontario L8S 4K1, Jonathan P Little, a British Columbia Egyetem Művészeti és Tudományi Kar Okanagan, Kelowna, Brit Columbia, V1V 1V7 és John A Hawley, Exercise Metabolism Group, RMIT University, Bundoora, Victoria 3083, Ausztrália, J Physiol. 2012. március 1.; 590 (Pt 5): 1077-1084. Közzétéve online 2012. január 30. doi: 10.1113/jphysiol.2011.224725
PMCID: PMC3381816 '> [1], ha időközönként edz: Váltakozzon nagy intenzitású fázisokkal, és váltson közte egy nyugodt sínre. Két órával edzés előtt kerülnie kell a szénhidrátokat is.
Az izmok több kalóriát fogyasztanak, mint a zsírsejtek
Minél több izomsejtje van a testének, annál több kalóriát éget el. Akkor is, ha nem mozgatja az izmait, több energiát használ fel, mint a pihenő zsírsejtek. Ennek oka az izomsejtekben található számos mitokondrium. A mitokondriumokban számos anyagcsere-folyamat zajlik le, beleértve a zsírsavak átalakulását adenozin-trifoszfáttá, amely minden sejt energiaforrása. Az izomtömeg növelésének módja nem érdekel. Fontos, hogy használja az izmait. Ezt megteheti barkácsolással, valamint erősítő edzéssel vagy kerékpározással. Ne felejtsen el sokat inni. Az anyagcsere-folyamatoknak vízre van szükségük a zökkenőmentes működéshez. Ha napi két liter vizet iszol, körülbelül 100 további kalóriát fogyasztasz.
Technikák és ételek zsírégetéshez
Számos étel természetes módon stimulálja az anyagcserét, és biztosítja az alapanyagcsere sebességének növekedését. Angol kutatók egy tanulmányban [2] azt találták, hogy csak egy teáskanál mustár több órán keresztül negyedével megnöveli az alapanyagcserét. A következő italok és összetevők hasonló hatásúak:
- kávé
- Zöld tea
- chili
- gyömbér
A hideg zuhanyozás rengeteg kalóriát is éget. A hideg ereje ugyanúgy működik, mint a vénák és az erek edzése.
Te vagy az, amit és mennyit eszel
Nincs olyan étrend, amely karcsúvá tenné. Mindazt, amit elfogyasztasz, kötelességtudóan energiává alakítja a tested. Amikor felhasználod az energiát, a test nem tud téged zsírsejtekbe helyezni. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyire a testének szüksége van. A test azonban sokkal könnyebben alakítja energiává a szénhidrátokat, különösen a cukrot és a fehér lisztből készült termékeket, mint a fehérjét. 100 kalória fehérjéből történő feldolgozásához a szervezet 30 kalóriát használ fel. Ugyanaz a szénhidrátmennyiség viszont csak hat kalóriát és zsírt tartalmaz csak három kalóriával.