Zsírégetés és jó hangulat Miért működik a fogyás a legjobban a testmozgással; Gyógyító gyakorlat
Hatékony étrend diétával és testmozgással
Azok, akik rendszeresen sportolnak, egészségesebb életet élnek, és általában jobb kedvük is van, mint egyeseknek, akik rosszkedvűek a testmozgás miatt. De sok aktív ember kocogást, úszást és hasonlókat is használ testsúlyának fenntartása vagy csökkentése érdekében. Jó ötlet, mert a testsúlycsökkenés az esetek többségében sokkal jobban működik. Az állóképességi sportok például sok kalóriát fogyasztanak, és a testmozgás is tökéletesen alkalmas a stressz csökkentésére - az elhízás egyik fő oka. Brit tudósok most azt találták, hogy az intenzív edzések csökkentik az éhségérzetet is. Tehát, ha le akarsz fogyni néhány kilót, akkor a lehető leggyorsabban le kell szállnod a kanapéról és el kell kezdened mozogni.
A testmozgás minimalizálja a szívbetegségek kockázatát
Az egészségügyi szakemberek folyamatosan hangsúlyozzák, hogy a testmozgás mennyire fontos testünk számára. Például a rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek, például a magas vérnyomás vagy a szívroham kockázatát. A testmozgás a fogyásban is segít. Mert ha fogyni akar, akkor több energiát kell fogyasztania, mint amennyit az ételből kap. Ez akkor is működik, ha lényegesen kevesebbet eszik - de ez az út nagyon megterhelő lehet, mivel az étvágy és a rossz hangulat előre be van programozva.
Számos oka van annak, hogy a testmozgás segíthet a fogyásban. A testmozgás jó például a stressz csökkentésére, és így megakadályozza az étvágyat. (Kép: elnariz/fotolia.com)
Tervezzen rövid sportegységeket hetente háromszor
Számos oka van annak, hogy a testmozgás segít a fogyásban. Egyrészt a kalóriák természetesen elégetnek, bár ez nagyon eltérő lehet a sport típusától, fizikai állapotától, az edzés időtartamától és intenzitásától függően. Például egy 65 kilós nő körülbelül 650 kalóriát fogyaszt egy óra kocogás közepes ütemben, míg egy 90 kilós férfi körülbelül 900 kalóriát. A súlycsökkentést általában bármely olyan sport támogathatja, amelyben fokozott a zsírégetés; az állóképességi sportok, például a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás valóban hatékonyak. Szakértők szempontjából bárki, aki fogyni akar, legalább három edzésegységet végezzen, heti 30 percenként. Fontos, hogy találjon olyan tevékenységet, amely örömet okoz - mert ha minden úszáskor kínozza magát, vagy csak unatkozik gyaloglás közben, fennáll annak a veszélye, hogy visszavált a kanapéra.
Ne egyél edzés után azonnal
A testmozgás mellett az étrend természetesen döntő fontosságú a fogyás szempontjából is. Ennek egészségesnek és változatosnak kell lennie, és tartalmaznia kell sok zöldséget, gyümölcsöt, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű termékeket, sovány húst vagy halat stb. A „kalóriabombákat”, például édességeket, gyorsételeket, tejszínes tésztát vagy zsíros felvágottakat csak ritkán és kis adagokban szabad fogyasztani. Az edzés utáni vágyakozás elkerülése érdekében tanácsos megelőzni az üres gyomrot, és egy-két órával a kezdés előtt megenni egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret krémsajttal. Edzés után a legjobb esetben várjon kb. Két órát a következő kis snack elõtt a jó zsírégetés érdekében.
A sikeres fogyáshoz az is fontos, hogy figyelemmel kísérje a személyes stressz szintjét, mert a stressz az elhízás egyik fő oka. Sokan étellel kompenzálják a feszültséget és a belső nyugtalanságot, és különösen kellemetlen és nehéz helyzetekben „hizlaló ételekhez”, például csokoládéhoz vagy chipshez folyamodnak. A stressz és az elhízás ördögi körének megtörése érdekében a stressz csökkentésére alkalmas módszer megtanulása egyszerű és általában nagyon hatékony módszer. A sport itt különösen alkalmas, mert segít megtisztítani a fejét, nagyobb közérzetet biztosít és erősíti az önbizalmat.
A testmozgás csökkenti a kalória bevitelt
Brit kutatók nemrégiben felfedeztek egy másik okot, amiért az aktív emberek ritkábban híznak. Nyilvánvaló, hogy egy megerőltető testedzési program is csökkenti az éhségérzetet. Erről a nagy-britanniai Loughborough Egyetem tudósai számoltak be kollégáikkal együtt az „Medicine and Science In Sports and Exercise” szakmagazinban. Egy tanulmány szerint bebizonyosodott, hogy az intenzív edzés nemcsak növeli a kalóriaégetést, hanem csökkenti a kalóriabevitelt is. (Nem)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.