Zsírégetés - ez az 5 tipp támogatja a tested!

Aki a fogyás célját tűzte ki maga elé, az alábbiakat hallotta: „Minden a zsírégetéstől függ! Növelni kell. ”Sok ember számára ugyanolyan nehéz ezt a tanácsot végrehajtani, mint ezt az ökölszabályt betartani: A kalóriafogyasztásnak magasabbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel.

Itt megtudhatja, hogyan működik a zsírégetés és hogyan lehet javítani a sikeres fogyás érdekében.

Hogyan működik pontosan a zsírégetés?

A zsírégetés szorosan kapcsolódik az anyagcseréhez, és arra szolgál, hogy energiát szolgáltasson a test számára. Az összes makrotápanyag közül a zsír a legsűrűbb energiaforrás. Egy gramm 9 kalóriát tartalmaz.

A test honnan hízik és hogyan kezeli?

Étel: Először is, a test felhasználja azokat a zsírsavakat, amelyeket táplálék útján tesz elérhetővé számára. Sajnos itt érvényesül az energiaellátás elve: Ha az ellátás nagyobb, mint a tényleges szükséglet, a test a szükséglet idején tárolja a felesleges energiát. Ennek eredményeként párnák alakulnak ki a csípőn és a gyomorban.
A test saját égése: Ha a test nem kap elegendő energiát az ételből, akkor visszaesik a test saját tartalékaira. Sajnos ezen a ponton gyakran bekúszik egy hiba: Ha túl gyorsan próbál fogyni azzal, hogy megfosztja a testet az ételtől, vagyis éheztetik magukat, akkor a test nemcsak a zsírt, hanem az izmokat is lebontja. "

Hogyan működik a zsírégetés?

Energiafogyasztó cella, mint pl B. izom- vagy szívsejtek, nyújtsák antennáikat (az LPL nevű enzim) a sejtfelszínre, és bontsák le az egyes zsírsavakat a vér zsírtranszportjaiból.
A zsírsavak felszívódnak a sejtbe, és egy zsírsav-transzporterhez - L-karnitinhez - kötődnek.
Az L-karnitin zsírsav-komplex eléri a mitokondriumot, a sejt erőműveit. Ott a zsírsavat szétválasztják és zsírsav-oxidáció útján energiává alakítják.

Hogyan néz ki a zsírégetés támogatása molekuláris értelemben?

Több LPL receptor a sejteken
Több L-karnitin a sejtek szállításához
Elegendő tápanyag ahhoz, hogy a mitokondriumokban a zsírsavak oxidációja megfelelő legyen
Intézkedések a nyersanyagok és tápanyagok vérben történő szállításának támogatására
Intézkedések az oxigén szállításának támogatására a vérben
Gyulladáscsökkentő, mivel a szervezet gyulladása akadályozza az anyagcserét

Minden rendben, de hogyan lehet ezt a lehető legegyszerűbben a gyakorlatban megvalósítani? Az alábbiakban néhány Tippek a zsírégetés elindításához.

Hogyan támogathatja a zsírégetést?

Az első dolog, ami a zsírégetésről jut eszembe, valószínűleg: testmozgás. Teljesen igazad van. De van 4 másik hatékony módszer is.

# 1 sport

A testgyakorlás elengedhetetlen a zsírégetés fokozásához. A legjobb esetben a választott sportág mind az állóképességet, mind az erőnlétet egyesíti. Minden izomtömegből nyert gramm jó zsírégetésre, mert az izmoknak több energiára van szükségük akkor is, ha pihensz. Ily módon növeli az úgynevezett bazális anyagcsere sebességét. Ezért érdemes ésszerű mozgás- és sportprogramot beépíteni a mindennapokba. A testmozgás nemcsak több mitokondriumot termel, hanem több LPL-t is a sejtfelszínen.

A mindennapokban is elindulhat, ha megpróbálja aktívabbá tenni. Otthoni irodai időkben egy (saját készítésű) magas asztal és az úgynevezett ingatányérok játékosan képesek nagyobb mozgást biztosítani a merev munkarendben.

Egyébként egy otthoni edzőterem vagy a gyakori otthoni edzés bevált.

Nem feltétlenül a slackline-nak kell lennie. Az álló asztalon lévő hintalemez szintén remek kiindulópont, és nagyobb mozgást biztosít a mindennapi életben!

# 2 diéta

Az étrendet az alapanyagcsere arányához kell igazítani, hogy a fogyás során megfelelő negatív egyensúlyhoz jusson. A testnek azonban nem szabad éhen halnia, mert ebben az esetben megtámadja az izmokat, és azonnal átáll, miután élvezte az első édes bűnt, és vészhelyzetekre tárolja a zsírokat. Alacsony zsírtartalmú étrend egészséges fehérjékkel szükséges az izomépítéshez.

Vannak olyan ételek, amelyek igazi zsírégetők, és tökéletesen illeszkednek a kiegyensúlyozott étrendbe. Ide tartoznak a lenmagok, amelyek magas rosttartalmúak és megkötik a koleszterint. Természetes joghurt vagy paradicsom alkalmas erre. Utóbbi nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem káliumot is tartalmaz. A hal és a biohús fontos fehérjét biztosít.

# 3 hideg

Különleges inger, amelyet manapság ritkán érintünk és nem igazán értékelünk, az hideg. Ez lehet az energiamérleged játékváltozója. Különösen az elején sok erőfeszítést igényel, hogy aktívan kitegye magát a hidegnek, de az eredmények önmagukért beszélnek és motiválóak, mert a hideg rövid idő alatt sok energiát emészt fel, és növeli az alapvető energiafogyasztást.

Most a kérdés az: Honnan tudod, hogyan tedd ki magad hidegnek a mindennapi életben? Ne aggódjon, nem kell egy jégfürdővel kezdeni à la Iceman Wim Hof-ot. A kezdéshez jó a reggeli hideg zuhany.

# 4 táplálék-kiegészítő

Erich Scholl, az EDENext egészségügyi portál hangsúlyozza, hogy az étrend-kiegészítők, például a zsírégetők mindenképpen befolyásolhatják a zsírégetést. A zsírégetők bevitele azonban csak alapos mérlegelés és orvosával történő megbeszélés után történhet, mert itt némi óvatosság szükséges. Van értelme figyelemmel kísérni a megfelelő összetevőket, és nem vonhatja félre a vonzó csomagolás. Gyakran a legkeresettebb zsírégetők csak koffeint tartalmaznak - nem túl fenntarthatóak. Jobbak a tápanyagok, mint a magnézium, a B-vitaminok és a gyógynövénykivonatok.

Mindig tájékozódjon a szóban forgó zsírégető megfelelő összetevőiről, és nagyon figyeljen a lehetséges mellékhatásokra. A szív- és érrendszeri betegségekben szenvedőknek vagy a terhes nőknek kerülniük kell a zsírégető szedését.

Egy ésszerű étrend-kiegészítő segíthet elérni céljait!

# 5 (ál) böjt

Ha meg szeretné érezni, hogy a zsírégetése mennyire hatékonyan működik, akkor fontolja meg (ál) böjtölését. Ennek a koncepciónak a végrehajtása, amely Longo professzor több éves kutatásán alapul és tudományosan jól le van írva, elveszíti az éhségtől való félelmét. Mert semmi sem lenyűgözőbb, mint megtapasztalni azt, ami néhány nap múlva szilárd étel - dobverés - elfogyasztása nélkül történik: egyáltalán semmi. A „semmi” alatt azt értem, hogy nem fog éhen halni, és nem múl el. Paradox módon előfordulhat, hogy nem is éhes.

Mivel a színlelt böjt (a szakaszos böjt) segítségével az anyagcserédnek lehetősége van megkönnyebbülten fellélegezni, méregteleníteni és stimulálni a zsírégetést, amint azt egy nemrégiben végzett tanulmány megerősítette.

Az anyagcsere változása 1-2 hétig tart, különösen a klasszikus szénhidráttípusok esetében, és ezt a színlelt böjt támogatja.

Sajnos a fogyás nem megy egyik napról a másikra, és ha úgy dönt, hogy támogatja a folyamatot, akkor azt hosszú távon kell megtenni. Azok, akik türelmet mutatnak, növelik annak valószínűségét, hogy a nem szeretett fontok is végleg eltűnnek.

Következtetés - zsírégetés, jól csináld

Ez azt jelenti: az emberi test ragaszkodik a raktározott zsírhoz, mert úgy látja, hogy a szükség idején tartalék. Sajnos ezek a rászorulási idők diétákat is tartalmaznak.

Annak érdekében, hogy a létfontosságú izmok ne tűnjenek el a zsírégetés során, kifejezetten elő kell mozdítani őket.

Bizonyos ételek, étrend-kiegészítők, adaptált étrend és orvosilag helyes testmozgás segítenek közelebb kerülni a célhoz. Ez eltarthat egy kicsit tovább, de az eredmény kitart. Minél lassabban és kevésbé stresszesen fogy, annál fenntarthatóbb lesz a fogyás. Ez nem tűnik látványosnak, de ez az igazság.

Ha valóban problémái vannak a fogyással, ez a bejegyzés érdekes lehet számodra: Miért nem fogyok?