Zsírégetés; jobb, mint bármelyik kedd; t Hessen
Támaszkodjon alvás közben, ételkombinációval vagy szőlőkezeléssel - sok egyoldalú étrend eleinte gyorsan engedi a fontot. De az éhségszakasz után visszatérnek a kilók. Tehát támaszkodjon a hosszú távú zsírégetésre. Itt van egy egészséges módja a fogyásnak.
A zsírégetés elve egyszerű: ha a test több kalóriát fogyaszt, mint amennyit kap, akkor felhasználja zsírtartalmait és Ön lefogy.
Ez azt jelenti számokban: egy kiló zsír körülbelül 9000 kilokalóriát számlál. Ha a zsír elmúlik, 7000 kilokalóriát kell lebontani. A fennmaradó 2000 kilokalória emésztetlenül ürül. A kiegyensúlyozott étrenddel végzett testmozgás fokozza a zsírégetést.
Kitartó sportok a szerelmi fogantyúk ellen
A zsírégetés szempontjából a leghatékonyabb az állóképességi edzés. Ügyeljen arra, hogy olyan sportot válasszon, amelyik tetszik. Csak így lesz képes következetesen betartani az edzésprogramját. Különösen a kezdők számára ajánlatos elkerülni a rendkívül megerőltető sportokat vagy versenyeket. Mindkettő demotiváló lehet. Jobb sportok, mint a nordic walking, kocogás, úszás vagy kerékpározás. Képzéssel folyamatosan javíthatja teljesítményét, és gyorsan haladhat.
Az állóképességi edzés mellett erősítenie kell az izmait is. Az izomtömeg minden kilója naponta jó 100 kilokalóriát éget el, még akkor is, ha pihen.
A képzés időtartama
A lehető legtöbb kalória megszabadulása érdekében gyakoroljon heti három-négy napot. A terhelést az edzettségi szinttől kell függővé tennie. A kezdők heti háromszor negyedórás edzéssel indulnak, a kiképzettek minimuma edzésegységenként 30–45 perc. A haladó felhasználóknak először meg kell növelniük a gyakoriságot, majd az időtartamot és végül az intenzitást.
Ne túlozz! Akkor égeti el a legtöbb kalóriát, ha átlépi a határait. A tested azonban elsősorban a szénhidrátokra támaszkodik. Jobb: gyakrabban végezz rövid rövid sprintet a kettő között. Egy kanadai tanulmány azt mutatja, hogy a zsírégetés intervall edzéssel - vagyis a stressz és a helyreállítási fázis váltakozásakor - 36 százalékkal magasabb, mint egy állandó állóképességi program esetén.
A megfelelő étrend támogatja a zsírégetést
A túl sok zsírégetés nem jelent automatikusan kevesebb fontot a mérlegen. A lényeg az, hogy csak akkor fogysz, ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz - és hosszabb idő alatt. Annak érdekében, hogy az edzés során megtakarított kalóriák ne maradjanak azonnal a csípőjén, vegye figyelembe a következő tippeket: