Zsírégetés kalóriaszámlálás nélkül BodyChange®
Ami a táplálkozást illeti, miért töltjük a legtöbben annyi időt a kalóriatáblázat bámulásával? Miért aggódunk azon, hogy mennyi kalóriánk van az étkezéskor, majd húzzuk ki a kalóriaszámolót, hogy zavartan megállapítsuk, hogy majdnem tizennyolcszorosa annak a kilojoule-nak, amelyet megeszünk? Sok időt töltünk azzal, hogy utánanézzünk, mennyi kilokalória (kcal) van egy banánban vagy almában. A sör tápértékéről akkor tudunk meg, amikor a sóvárgás újra eluralkodik rajtunk, és kiszámoljuk, hogy hány kilokalóriával léptük túl a napi szükségletünket. Bűnös lelkiismerettel nézzük meg a konverziós táblázatokat, és kiszámoljuk, hogy milyen gyakran kell elvégeznünk egy bizonyos fitnesz gyakorlatot ahhoz, hogy a túl sok kalóriát felégessük. Mert - mint megtudtuk - a sikeres zsírégetés csak akkor működik, ha elmarad a napi energiaigényünk.
Információkat veszünk fel a szaklapokból és az internetről. Itt olvashatunk cikk után cikk után, hogy a lehető legkevesebb kalóriát tartalmazó recepteket keressük. Nehéz napi munka után hazajövünk, és a kalóriatáblázatra nézve megnézzük, mennyi kalória vagy pont van a vacsorán, amelyet el szeretnénk fogyasztani. Az év fordulóján ambiciózus célokat tűztünk ki magunk elé, mert szeretnénk jól érezni magunkat a tengerparton a nyári vakáció idején, amikor egyedül vagy párban vagyunk a napon, vagy homokvárakat építünk gyermekeinkkel. Diétánkat lelkesen kezdjük, de néhány hét múlva elérjük az első akadályt.
Kalóriákat és pontokat számolni nehézkes.
Nem az a tény, hogy az étkezés elkészítése előtt meg kell néznie a kalóriatáblázat tápértékét. Egy bizonyos ételt szokásunkból eszünk, anélkül, hogy észrevennénk. Egy bizonyos ponton visszatérünk a régi étkezési szokásokhoz, és bizonyos időn át tartó önszidás után megszakítjuk a diétát.
Megvizsgáltuk, hogy mi áll a kalóriatábla mögött, és mit jelent az élelmiszerek felsorolása a megfelelő fűtőértékekkel a mindennapi súlyokkal való küzdelemben.
Az elmélet - mi a kalóriatáblázat és mi a kalória?
Mi a jobb a fogyáshoz? Jobb kalóriákat számolni a kalória táblázat segítségével? Vagy jobb pontokat számolni? A válasz: Nincs értelme kalóriákat számolni, és nem is hasznos pontok számlálásánál. Ha a fogyásról van szó, nem a kalória mennyisége a lényeg, hanem a megfelelő ételek. De mi a kalória és milyen szerepet játszik ebben az összefüggésben a kalória táblázat?
Amúgy mi a kalória?
A kalória kifejezés a latinból származik (kalória) és melegséget jelent. Ez a kifejezés eredetileg leírta a Energia mennyisége, amely szükséges ahhoz, hogy 1 kg vizet 760 Hgmm-es rögzített légköri nyomáson 14,5 ° C-ról 15,5 ° C-ra emeljünk. Az energiakalória mennyiségének mértékegysége Kilokalória (kcal) meghatározott. Egy ideje az élelmiszerek tápértékét kilojoule-ban (kJ) adják meg az EU-ban. A konverzió így néz ki:
- 1 kJ = 0,239 kcal
- 1 kcal = 4,184 kJ
A kalória táblázat megadja az összes elterjedt étel tápértékét. Az élelmiszer megfelelő értéke 100 g-ra vonatkozik, és fehérjére, zsírra és szénhidrátokra bomlik. Az utolsó oszlop a megfelelő értékeket mutatja kilokalóriában vagy kilojoule-ba konvertálva.
A feltételezett gyakorlat - hogyan lehet fogyni kalóriaszámlálással?
A kalóriák számításakor a kalóriaegyensúlyt használják modellként. Először ki kell számolnia az alapanyagcsere sebességét a napi energiaigény meghatározása érdekében. Ez azt jelzi, hogy az emberi testnek mennyi kalóriára van szüksége nyugalmi állapotában a létfontosságú testfunkciók fenntartásához. Az életkor, a nem, az izomtömeg, a magasság és a súly is befolyásolja. Mivel a mindennapi életben nem vagyunk állandóan nyugalmi helyzetben, egy második értéket kell használni - a teljesítményforgalmat. A mindennapi munkahelyi vagy sporttevékenységeket stb. A kimeneti anyagcsere és az alapanyagcsere összege a napi szükségletet eredményezi kalóriában. Azok, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek, híznak.
Hogyan éget el sok kalóriát?
De ha volt más módszer a sikeres fogyásra? Mi lenne, ha a felesleges zsír tartós égetése és az álom testének fenntartása elérhető lenne kalóriaszámlálás nélkül? Képzelje el, hogy barátai és ismerősei felkeresik Önt és megkérdezik:
- Hú, hogy csináltad ezt? Nem csak lefogyott. Te is igazán sportosan nézel ki! "
- Megérinthetem a hatos csomagodat?
Képzelje el, hogy a tengerparton nyaral, és nem létezik kellemetlen szégyenérzet, amikor a pólót leveszik!
Ilyen forgatókönyv akkor lehetséges, ha kihagyja a kalóriatáblázatot vagy a pontok számlálását, és a következőket tartja szem előtt:
- A kalóriák nem tápanyagok.
- A kalóriatáblázat és a kalóriaszámolás nem eredményez jobb étkezési szokásokat.
- Nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben, mert az ételeket másképp égetik el.
- Minél több cukor (tejcukor, fruktóz, szénhidrát), annál magasabb az inzulinszint, annál több zsír.
- Nehéz meghatározni a pontos kalóriabevitelt.
- Az anyagcsere, azaz a kalória elégetése testmozgás vagy sport révén szintén személyenként eltér.
- A sporttevékenységek elégetett kalóriává alakítása ezért nem optimális. Jelentős eltérések feltételezhetők itt.
- Ha elérte az étrend szerinti kalóriafogyasztást, akkor sem szabad semmit ennie, még akkor sem, ha még mindig nagyon éhes. Ez megteremti az étvágyakozás kockázatát.
Tehát mi a titka a kalória táblázat használatának?
Csak ne használjon kalóriatáblázatot, és ne számolja a kalóriákat! A kalóriákat lényegében elégetik:
- Megfelelő táplálkozás
- Mozog
- Építsd az izomtömeget
A zsírégetés nem a sok kalória elégetéséről szól. Arról szól, hogy a szervezet minél több olyan ételt szerezzen be, amely elősegíti a zsírégetést.
A lehető legtöbb kalóriát elégetik a konyhában.
Milyen következtetéseket vonhatunk le ebből?
- Szüksége van egy bevált rendszerre, amelyre számíthat a sikerben - a megfelelő táplálkozási terv és a fitnesz edzés kombinációja.
- Nem kell kalóriákat vagy pontokat számlálnia, hogy kiderüljön, hány kilojoule-t éget el.
A zsírégetés szempontjából fontos:
- A gyümölcs valójában "fogyásgátló".
- Milyen ételek kedvezőtlenek a fogyás szempontjából.
- Hogyan lehet elégetni a zsírt anélkül, hogy gondot okozna a kalóriák számlálásában.