Zsírégetés kötéllel; Fitness otthon
A zsírégetéshez szükséges legjobb intervall edzéshez nem kell csak átugrania a saját árnyékát. Ha a magas intenzitású intervall edzését (nagy intenzitású intervall edzés), a kalóriát égető, zsírégető, nagy intenzitású intervall edzést a következő szintre akarja vinni, el kell kezdenie a kötél ugrását. Természetesen nem az edzőteremben. Csak hagyja ki a súlyokat az egyik leghatékonyabb edzőeszköz mellett, amely valószínűleg fekszik: az ugrókötél.
Ha még nem vett fel egy kötelet az általános iskolás korából, ne féljen: ez nem csak gyerekjáték. A fiatalságod meggondolatlan, egyszerű tevékenysége az egyik legjobb módja annak, hogy a HIIT edzésedet magasabb szintre emeld. Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb kardiógyakorlat. Egy tanulmány szerint napi 10 perc a kötélen összehasonlítható a 30 perces kocogással. A szakértők a tevékenység előnyeit tanúsítható teljes test edzésként hirdetik, amely a szív egészségét is elősegíti.
A felnőtt ugrókötél a sebességre és a koordinációra összpontosít. Tehát hagyja maga mögött a lassú iskolaudvari tempót. Itt van egy rövid magyarázat arról, hogyan kell megközelíteni az ugrásokat. Miután megismerte az ugrókötél alapjait, használhatja az edzésen bemelegítő gyakorlatként vagy a leggyakrabban kihagyott kardió rutin pótlásaként. Annak ellenére, hogy a kötél izgalmasabb, mint a futópadon futó mérföldek futása, mégis többre kell összpontosítania, mint egy meghatározott időtartam vagy meghatározott számú ugrás.
10 ugrásra mindkét lábával indulhat. Ezután váltson a jobb lábára 10 ugrásra, majd balra 10 ugrásra. Menj vissza mindkét lábon 9 ugrásra, majd balra és jobbra 9-ért. Ezután tegye ugyanezt egyenként 8 ugrással. Addig folytassa az ismétléseket, amíg el nem éri a nullát.
Egyébként: jól illeszkedő sportmelltartóval a kötélugrások nagy száma már nem jelent problémát a nők számára.