Zsírégetés minden napra - ÉLETMAL VÁLASZTunk blogot
Ez a napi 15 perc örökre megváltoztatja az életedet.
Személyi edzőként Efua Baker tudja, mit akarnak az emberek: fogyjon le, hogy jobban érezze magát. A legfontosabb tippeket a zsír elégetésének gyakorlati útmutatójában foglalja össze.
Határozza meg a kalóriaigényt
Alapvetően teljesen logikus: Ha fogyni akar, akkor kevesebb "üzemanyagot" kell fogyasztania (magas kalóriatartalmú ételek formájában), mint amennyit fogyaszt. Tehát: egyél kevesebbet, égess többet. Erre jó EgyediKalóriaigény tudni, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testnek. Ezután láthatja, hogy mennyi kalóriát égethet el további tevékenységek (például a Kalória kalkulátor).
Napi 15 perc
A személyi edző 15 perces edzéseket ajánl. Negyed órás kocogás közben a test körülbelül 185 kcal-ot, a kocogás 150 kcal-ot, az úszás körülbelül 110 kcal-t és a tánc körülbelül 100 kcal-t fogyaszt. Körülbelül 15 perc tánc szükséges egyetlen csokoládé krém keksz elégetéséhez! A könyvhez DVD-t mellékeltek, hogy azonnal elkezdhesse. Négy 15 perces edzés közül választhat: boksz, aerobic, futás vagy tánc. A könyv összes gyakorlatát el is olvashatja - nyitható áttekintéssel.
Efua Baker azt javasolja, hogy szórakozzon! A szintén sportoló barátok éppúgy motiválhatnak, mint egy edző. A célok segítenek a pályán maradásban is. Vegyen részt például egy jótékonysági futásban, vagy vegyen részt egy mini triatlonon. Ha alig lehet jó beszélgetést folytatni mással a tevékenység során, akkor az intenzitás tökéletes.
Trükkök még több zsírégetéshez
A személyi edzőnek még néhány trükkje készen áll arra, hogy több kalóriát égessen el:
- Sportolás után egyél
A testmozgás után azonnal javul az anyagcserénk. Tehát több kalóriát éget el az edzés után. - fehérje
Étkezés után felemelkedik Alapanyagcsere sebesség (vagyis az az energiamennyiség, amelyet a test nyugalmi állapotban fogyaszt, annak érdekében, hogy minden funkcióját el tudja látni). Ha fehérjét eszel, akkor az alapanyagcsere sebessége akár 30 százalékkal is megnő. - Reggelizni!
A reggeli 10% -kal növeli az alapanyagcserét. A reggelit vagy ebédet kihagyók alacsonyabb alapanyagcserével rendelkeznek (azaz kevesebb kalóriát égetnek el)!
Annyi időnek kell lennie: Függetlenül attól, hogy munkamániás vagy kanapé krumpli - 15 perc edzés illeszkedik minden ütemtervhez és biztosítja a jó testérzetet.
Könyvtipp
Efua Baker táncosként és modellként kezdte pályafutását, de 15 éve dolgozik személyi edzőként Londonban. Munkájuk legfontosabb gondja az volt és az, hogy ügyfeleik jól nézzenek ki és jól érezzék magukat.
15 perc zsírégetés minden nap írta: Efua Baker