Zsírégetés Napi három étkezés ideális - FUN for Fun
A futás útján történő fogyáshoz aktívnak kell lennie, ugyanakkor beállítania kell az étrendjét is. És az étel mennyisége játszik szerepet - de a minőség is.
A zsírégetés serkentése érdekében az inzulinszint nem emelkedhet túlzottan az egekbe. Mivel a vérben lévő sok inzulin csökkenti vagy gátolja a zsírégetést - majdnem kizárólag szénhidrátokat használnak energiaszolgáltatóként. A Napi ötös szabály, utána napi öt étkezést kell elfogyasztania, beleértve a gyümölcs snackeket is, nem alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének. Ez csak megakadályozza a rettegett étvágyat. De minden étkezés alkalmával - beleértve az étkezések között is - a vércukorszint emelkedik - és az ebből adódó inzulin felszabadulás megállítja a zsírégetést. Étkezés közben ügyeljen arra, hogy minden nap kiváló minőségű fehérjét fogyasszon, amint ez megtalálható a halban, baromfiban, sovány húsban vagy hüvelyesekben, például babban, lencsében vagy borsóban.
A fehérje fontos
Az étkezés során kerülje a magas glikémiás indexű (GI) szénhidrátokat, például cukorkát, szőlőcukrot, lágyfőtt tésztát vagy burgonyát. A teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátok jobbak, vagy ha tésztát szeretnél, akkor jobb az al-dente-t használni. A magas glikémiás indexű szénhidrátok ugyanis a vércukorszint emelkedéséhez és ezáltal az inzulin erőteljes felszabadulásához vezetnek. Ez viszont növeli a glükóz felvételét az izom- és zsírsejtekben, és csökkenti a zsíranyagcserét.
Fontos az is, hogy este kevés szénhidrátot, de főleg fehérjét fogyassz. Egyébként a zsíranyagcsere az alvás fázisában is csökken - ezt a hatást feltétlenül el akarja kerülni zsírégetéskor.