Zsírégető impulzus Mi található a zsírégető impulzuson
Mi a baj a zsírégető pulzussal?
2011. március 21., 13:13 | cme
Zsírégető pulzus: Ha fogyni akar, lassan kell futnia. (Fotó: imago)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Minél lassabban és a lehető leghosszabb ideig: Azok, akik állóképességi sportokkal szeretnének fogyni, gyakran az úgynevezett "zsírégető pulzus" felé orientálódnak. Ez egy viszonylag alacsony pulzus tartomány, amelyről úgy gondolják, hogy ez a leginkább zsírégetett terület. A legtöbb embernél 110 és 130 ütés/perc között van. De vajon ez egyáltalán igaz? Mi a baj a zsírégető pulzussal?
Többet a futásról
A futás nagyszerű a fogyáshoz
A futás tökéletes sport a fogyáshoz: kevés felszerelésre van szükséged, és bármikor elkezdheted nagy felkészülés nélkül. A kezdők és a túlsúlyos emberek először járnak, vagy kipróbálják a kocogás és a gyaloglás váltakozását. A haladó felhasználók fokozatosan növelik képzésüket. A sebességtől és az időtartamtól függően több vagy kevesebb kalória elégethető. Van értelme ellenőrizni a pulzusát. Például gyorsan meg tudja mondani, hogy túlterhelt-e.
"Fuss légzés nélkül"
"Sok futó elköveti azt a hibát, hogy túl gyorsan fut" - mondja Ursula Hildebrandt, a kölni Német Sportegyetem Keringési Kutató és Sportorvosi Intézetének orvosa. Elvileg a "légzés nélkül futás" szabály érvényes. Ha elfogy a lélegzete, és például már nem tud beszélni, akkor túl gyorsan fut. Ez nem csak azt jelenti, hogy gyorsan elfárad, a magas égési tartományban a zsírégetés is rosszabb.
Receptek
Készítsen elő egy kis sütit
Az impulzus képlete csak nagyon pontatlan
De melyik impulzus tartományban égeti el a legtöbb zsírt? A legtöbb tanácsadó azt javasolja, hogy a maximális pulzusszám körülbelül 60% -án edzen. Ezt viszont a percenként 220 ütés mínusz életkor alapján számolják. Ez azt jelenti, hogy egy 40 éves fiatal esetében az optimális pulzusszám 108 ütés/perc körül van ((220 mínusz 40) x 0,6). Ursula Hildebrandt szerint azonban ez az érték pontatlan, és nem veszi figyelembe például a képzettség személyes szintjét.
A laktátérték pontosabb, mint a zsírégető pulzus
Hogy a test mennyi energiát merít a zsírtartalékokból, a laktátdiagnosztika segítségével meg lehet állapítani. "Ehhez a vér laktátszintjét fizikai megterhelés során mérik" - mondja az orvos. A laktát - más néven tejsav - fizikai erőfeszítések során termelődik az izmokban. "Két millimól/liter alatti értéknél a zsírégetés százalékos aránya a legmagasabb" - mondja az orvos. Úgy gondolják, hogy ez a terület ideális az alapvető állóképesség kiépítéséhez és a szerelmi fogantyúk megszabadításához. Laktáttesztet végezhet egy sportorvos - egy értékelést is beleértve, körülbelül 80 euróba kerül. Azok azonban, akik elzárkóznak egy ilyen sportorvosi vizsgálattól, durva útmutatóként használhatják a fent említett pulzus-képletet.
Vegye figyelembe a kalóriaegyensúlyt
Ahhoz azonban, hogy a font valóban csökkenjen, figyelembe kell venni a kalória-egyensúlyt is: csak azok fogynak, akik többet fogyasztanak, mint amennyit bevesznek. Ez azt jelenti: A megfelelő ütem mellett az edzés mennyisége is szerepet játszik. Hetente kétszer-háromszor ideális. A kezdők egyenként 20 perccel kezdenek, és fokozatosan növelik az időt 30–45 percre. Ezenkívül az alacsony zsírtartalmú étrend sok zöldséggel, gyümölccsel és teljes kiőrlésű termékkel segíti a kalóriaegyensúly negatív tartományban tartását.
trax.de: A legjobb MP3-lejátszó a teszt kocogásához
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.