Zsírégető program - wellness blog
Mint minden aktív nő, az időhiány is gyakran az edzőterembe járás demotivációjának oka. Kínálok egy programot, amely hangot ad, miközben kalóriát éget! A kiegyensúlyozott étrend mellett hetente 2-3 alkalommal otthon kell elvégezni.
Élettani emlékeztető
A zsír egy zsírsejtekből álló emberi szövet, amelynek sajátossága, hogy képes növekedni vagy zsugorodni. Ha étrendünk túl gazdag zsíros és/vagy cukros ételekben, a test ezt átalakítja a zsírsejtekben tárolt több energián keresztül, ami ezért megnő a térfogata.
A "zsírégető" program folyamatosan energiát igényel a testtől annak érdekében, hogy felhasználja a zsírszövetben tárolt energiát, és ezzel csökkentse a zsírsejt térfogatát.
Anyagok
Két 1 kg-os súlyzó vagy két 1 literes üveg.
Hidratáció
Ne felejtse el rendszeresen hidratálni az egész foglalkozást, sőt az enyhe kiszáradás is a teljesítmény csökkenéséhez vezet, ezért egész nap felejtsen el inni legalább 1,5 liter vizet a munkamenet során elfogyasztott víz mellett.
Találkozó
Ez áll 7 rész. Minden rész tartalmaz 3 gyakorlat. Végezze el egymás után a 3 gyakorlatot, majd térjen vissza 1 perc. Soha ne kezdje el a sportedzést anélkül, hogy először konzultálna orvosával !
Kezdők: mindegyik részt 1 alkalommal adják elő
Közbenső termékek: mindegyik részt kétszer kell végrehajtani
Haladó: mindegyik részt háromszor hajtsa végre
1. rész: CARDIO
Ez a rész lesz a bemelegítés, felkészíti a testet az erőfeszítésekre a pulzus növelésével, a légzés áramlásával és az ízületek kenésével.
1. gyakorlat: 1 perc kocogás, fusson a helyére (vagy járjon a helyén, ha hát- és/vagy térdproblémái vannak).
2. gyakorlat: ugró emelő 1 perc, nyisd ki a lábakat úgy, hogy a karod az ég felé ugrasz, és gyere vissza, lábbal együtt (vagy vedd le az ugrást, ha hát- és/vagy térdproblémád van).
3. gyakorlat: váltakozó térd 1 percig rögzítve.
2. rész: RENFO TEST SÚLY
1. gyakorlat: 30 GÖNYÖR, láb csípő szélessége egymástól, lépés hátracsapódik, a sarkait a földbe nyomja, és combjainak hátsó részét a talajjal párhuzamosan tartja. Ez a gyakorlat a THIGHS/BUTTOCKS-t használja.
2. gyakorlat: 15 DIPS, tenyér a széken egy ujjal előre, hajlítsa meg a könyökét 90 ° -kal, nyomja karjaiba, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Húzza be jól a gyomrát, és büszke legyen a mellkasára. Ehhez a gyakorlathoz a TRICEPS szükséges.
3. gyakorlat: 10 SZIVATTYÚ, tegye a kezét szélesebbé, mint a válla, és térdeit tartsa a padlón. A hát alsó részének védelme érdekében tegye be a gyomrát. Ez a gyakorlat bekapcsolja a PECTORAL-okat.