Zsírégető súlyzós edzés - felejtsd el a kardiót és a diétákat; simplefitness

A kardió és a saláta a leggyorsabb út a sovány és meghatározott testhez? Ez nem igaz. Itt megtudhatja, miért az erőnléti edzés a jobb zsírégető.

Mások elsajátítása erő. Önmagad elsajátítása igazi hatalom .

A súlyzós edzés karcsú és szexi

Az erőnléti edzés akár 48 órás utóégési hatást biztosít
erőnléti edzéssel növeli az alapanyagcserét
A súlyzós edzés tonizálja a szöveteket
Az erősítő edzés formálja testét

Edzőként, amikor azt kérdezem a fogyni vágyó nőktől, hogyan edzenek, szinte mindig ugyanazt a választ kapom: "Kitartó edzés." És mi van az erőnléti edzéssel? - Nem, határozottan nem. A kövér izmokat azonnal eltávolítom az erőnléti edzésektől. ”Sok nő azt gondolja, hogy csak a kardió vagy a lehető legkönnyebb, sok ismétléssel ellátott állóképességi edzés vezet karcsú, tónusú testhez. A súlyzós edzés állítólag nagy, felpumpált izmokat eredményez. Nos, sajnos rosszul gondoltad.

Miért segít az erősítő edzés a fogyásban?

Gyakran a fogyás nem elsősorban a zsírvesztésről szól, sokkal inkább arról szól, hogy a lehető legrövidebb idő alatt fogyjon minél többet. Testmozgás nélkül, összeomlási diétákkal és böjtkúrákkal nem pusztítja el a zsírszövetet, hanem elsősorban a vizet és az izomtömeget bontja le. Ez nulla fenntartható, és további kardio edzésekkel csak felgyorsítja az egészet. Az erőnléti edzésnek viszont tartósabb hatása van, és egy egészséges, hatékony módszer a súlycsökkentésre. Két oka van:

Erőedzés közben és után kalóriát égetsz az izmok aktivitása révén, gyakran még inkább, mint tiszta kardió edzéssel.
Az alapanyagcseréd, vagyis az az energiamennyiség, amelyet teste fogyaszt, amikor pihen, növekszik. Több izom több kalóriát éget „készenléti állapotban”. Ehet többet anélkül, hogy hízna. Ez megkönnyíti az új súly megtartását.

A tökéletes fogyás edzés - kardió vagy erő?

A fogyás és a zsírégetés egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A klasszikus állóképességi edzéssel az energiafogyasztás nő edzés közben - minél nehezebb és hosszabb az edzés, annál több. Amint a kardio egység véget ér, a megnövekedett energiaégés sajnos elmúlt. Az erőnléti edzés után azonban az A nyugalmi fázisban is éget energiát az edzés után 48 órán keresztül jelentősen megnőtt. Tehát utána órákig több kalóriát éget el, még alvás közben is. Hosszú távon növeli az alapanyagcserét az izmok felépítésével az erőnléti edzés révén, vagyis energiája fizikai aktivitás nélkül ég.

Tehát nincs több állóképességi edzés?

Igen igen. Csak azért, hogy lefogyjon, nincs alapvető állóképességi edzés az alacsony pulzusú tartományban, inkább intervall edzés. Az intenzív intervallum edzés, vagyis a HIIT nagyszerű az anyagcsere fellendítéséhez. A lehető legrövidebb idő alatt maximálisan kalóriát éget el, ezáltal erősítve a szív- és érrendszerét, valamint intenzív időközönként biztosítva a fontos utánégetési hatást.

Jó hír minden kardiórajongónak: Nem kell választania a kardió és az erőnlét között. Az erőedzések és az intenzív kardio intervallum edzés egységek keveréke ideális a fogyáshoz és az alakodhoz.

Fél az izmok hegyeitől? Nincs pánik!

Két új edzőpartnered

Sok nő félelme a zsírizomtól teljesen megalapozatlan. Az izmok növekedése nem olyan egyszerű, mint gondolnád. A rendszeres, kemény edzés, valamint a fegyelmezett és tervezett étrend alapvető követelmény. Ennek ellenére mi nők csak a miénk miatt tehetünk Hormonális egyensúly A férfiakhoz képest ne is kezdjen el nagy izomhegyeket építeni. A tesztoszteron férfi nemi hormon nagyrészt felelős a test minden izomépítő folyamatáért. A tesztoszteron szint logikailag sokkal alacsonyabb a nőknél, mint a férfiaknál, ami sokkal nehezebbé teszi a nők számára, hogy egyáltalán több izmot építsenek és tartsanak fenn.

Ennek ellenére az izmoktól való félelem szilárdan meggyökeresedett sok nő fejében. Hűvös képek női testépítőkről nyilvánvalóan maradandó benyomást hagyott. És vannak olyan izmokban tömörült nők, akik férfi testépítőknek tűnnek, főleg anabolikus szteroidok alkalmazásával. Tehát nem kell pánikba esni.

Ha a nők másképp edzenek, mint a férfiak?

A jelenlegi fitnesz trendek, mint például a Crossfit vagy a TRX, egyre népszerűbbé teszik az erőnlétet a nők körében. Ennek ellenére a fitneszstúdiók összképében alig változott: a nők a kardiógépeken edzenek vagy tanfolyamokat folytatnak, a férfiak nehéz súlyokat emelnek a szabad súlyzónában. Miért kell más törvényeket alkalmazni a nőkre a testmozgás során, mint a férfiakra? Az általánosan érvényes képzési elvek nem ismerik a nemeket. A versenysportban például a nők és a férfiak edzésformái nem különböznek kissé. Ha az edzéssel pozitívan akarja megváltoztatni az alakját, akkor rendszeresen, biztonságosan és hatékonyan kell edzenie, és be kell tartania az általános edzési elveket. Ezek a nőkre és a férfiakra egyaránt vonatkoznak.

Mit kell keresni Hogyan edzek hatékonyan?

Három maximum létezik, amelyet érdemes figyelembe venni.

1. Ne féljen az intenzitástól

A súlyzós edzés az egyik ilyen

Feltéve, hogy minden mozdulat helyes végrehajtását elsajátította, így biztonságosan edz, akkor minden edzéssel javítania kell. Sok nő azonban a helyszínen lép, ha edzéssikereiről van szó túl sok az izmoktól való félelem miatt. Nagyon haboznak és óvatosak az edzéssel kapcsolatban, és bár bíznak abban, hogy egy gyakorlatot végeznek, elzárkóznak az intenzitástól.

Általában, amikor az edzés hatékonnyá válik, szünetet tartanak. Edzőként az egyik legnagyobb napi kihívás számomra az, hogy elhárítsam a nők félelmét az intenzív képzéstől, és bátorságot és biztonságot adjak nekik arra, hogy valódi erőfeszítéseket tegyenek. A férfiak viszont inkább elárasztják magukat, amit nekem gyakran le kell lassítanom.

Sem túl kevés, sem túl sok - csak kihívás!

Tehát: csikorgassa a fogát - ne könnyítsd meg magadnak! Mindig válassza ki a gyakorlat legnehezebb változatát, amelyet még tisztán és biztonságosan végezhet. Csak akkor kap izomfáradtságot, ha kilép a komfortzónájából - állítson be egyértelmű edzésingeret. Ha könnyedén elvégezheti a gyakorlat utolsó ismétléseit, akkor a választott lehetőség túl könnyű volt az Ön számára.

2. Elég idő a gyógyulásra

Ugyanolyan fontos, mint az edzés és a szükséges intenzitás, hogy elegendő időt hagyjon magának a gyógyulásra, hogy a test és az izmok regenerálódhassanak. Izmaid nem az edzés alatt nőnek, inkább a regenerációs időszakban.

3. A rutin az ellenséged - a változatosság a barátod

Vedd szívedbe - vedd el!

A képzés variációja az egyik legfontosabb képzési elv. Mindig ugyanaz az edzés hosszú távon nemcsak unalmas, hanem lelassítja az edzés sikerét is. A test gyorsan alkalmazkodik az állandó terheléshez, és Ön nem javul tovább. Ezért van értelme az edzésprogramot rendszeres időközönként megváltoztatni, és változtatni az edzésmódszertanon.

Ami az edzéseidre és az edzéstervedre vonatkozik, azokra a gyakorlatokra is vonatkozik, amelyeket a célizmok számára végez. Ne mindig ugyanazokat a gyakorlatokat használja, hanem inkább mindig adjon új impulzusokat. Inkább olyan összetett gyakorlatokat részesítsen előnyben, amelyek egyszerre több izomcsoportot képeznek, nem pedig elszigetelt mozgásokat. Meghúzhatja a felkarját tricepsz meghosszabbítással. De ha inkább fekvőtámaszt vagy süllyesztést végez, akkor nemcsak a tricepszét erősíti, hanem a vállát és a mellkasát is.

Tegyen fel a súlyokra

A klasszikus kardió edzéssel és szigorú diétákkal fogyhat, de A bőr és a kötőszövet nem fogja tőle kapni feszes, kerek és szilárd alakját, amire valószínűleg vágysz. Az erőnléti edzéssel nem vastag izomkupacokat vagy keresztet kap, mint egy srác, hanem szexi görbéket. Izmai felelősek az alak alakjáért.