Karcsúsító edzőterem 4 gyors gyakorlat otthon

Naponta 10 perc, hogy finomítsa a sziluettjét, ez lehetséges! Íme néhány szuper könnyű gyakorlat otthon.

Alak: Hogyan lehet finomítani a sziluettjét

Átrajzolom a derekamat

A lapos gyomorhatás érdekében a titok a hasi heveder keresztirányú, mély izmainak felépítése. Az ágyon fekve hajlítsa meg a lábát, és hozza a lábát a fenekéhez. Helyezze a bal kezét a bal térdre, a jobb kezét pedig a jobb térdére. Lélegezzen be, miközben felfújja a hasát, és összehúzza a perineumot. Ezután lélegezzen ki, szorosan tartsa a perineumot, és nagyon erősen nyomja a kezét a térdére. Könnyű remegést érez a köldök alatt? Jól sikerült, ez bizonyítja, hogy helyesen sportolsz. 10-szer ismételni.
Szeretnél egy homokóra figurát? A megoldás: mozgassuk meg a ferde deszkával a ferdéket - a gyomor oldalán lévő izmokat. A földön támaszkodjon bal térdére és bal alkarjára. A könyöknek igaznak kell lennie
a váll alatt. A hátfájás elkerülése érdekében ne felejtse el összehangolni a vállakat, a medencét és a térdet. Akkor menj fel a lábadra
egyenesen a talajjal párhuzamosan (egyenesnek kell lennie), és nyújtsa a jobb karját a feje fölé. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig. Tegye ugyanezt a másik oldalon. Ahhoz, hogy ez hatékony legyen, ne feszüljön és lélegezzen mélyet.

Megformálom a fenekem

Telt fenékről álmodsz? Ezután elengedhetetlen a gluteus maximus erősítése. Állva, kiegyensúlyozva az egyenes jobb lábán, döntse előre a törzsét, miközben bal lábát a mennyezet felé emeli. Keresés
hogy maximálisan megnyújtsalak. Eleinte tartsa karjait a testéhez közelebb, így könnyebb fenntartani az egyensúlyt, és amikor megszokja, nyújtsa előre a karjait. Ismételje meg 10-szer az egyik oldalon, majd cserélje ki a támasztólábat.

---