Zsírégető testmozgás reggeli nélkül
A reggeli előtti kocogás karcsúvá teszi-e?
A gyors futás több zsírt éget? (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Sok szabadidős sportoló esküszik arra, hogy reggeli előtt edz, mert úgy gondolja, hogy a zsírégetés akkor különösen magas. De vajon az éhgyomorra futás növeli-e a zsírvesztést? Ingo Froboese professzor, a kölni Sportegyetem felszámolja ezt a mítoszt. A leggyakoribb zsírégető mítoszok.
Bővebben a zsírégetés témájában
Cukor nélkül a test sántikál
Ha futás előtt eszel szénhidrátokat, akkor a következő testmozgás során először megégnek, mivel könnyebben metabolizálódnak zsírként. A test azonban egyik napról a másikra nem fogyasztott semmilyen ételt, így szénhidrát- és cukortartalma viszonylag üres. Most azt gondolhatnánk, hogy a test aztán visszaesik a zsírlerakódásokra, és így több zsírt alakít át. De ez tévedés, mert "a testnek szénhidrátokra van szüksége a zsírégetéshez" - mondja Froboese. Ha éhgyomorra fut, a zsíranyagcsere csak addig aktív, amíg a szénhidrátkészletek el nem merülnek. A reggeli előtti kocogás ezért csak részben ajánlott. Ha nincs több szénhidrát, a teljesítmény csökken. Reggeli után azonban a szénhidrátkészletek megteltek, és a test nem gyengül ilyen gyorsan. Mivel a dolgok nem mennek teljes gyomorral, két-három óra kell, hogy legyen a testmozgás és az étkezés között.
A rendszeres testmozgás hatékonyabb
"Alapvetően az állóképességi sportok, például a futás, a napszaktól függetlenül mindig fogyasztanak zsírt" - mondja a sporttudós. A rendszeres testmozgás javítja a test azon képességét, hogy több zsírt égessen nyugalmi állapotban és terhelés alatt is. Mivel a test megtanulja korábban felhasználni zsírraktárait energiatermelésre. Cserébe a szénhidrátkészletek lassabban ürülnek.
Életmód
A rendszeresen sportolók egészségesebb életet élnek
A fitnesz teszt megmutatja, hogyan kell elindulni. a videóra
Banán a teljesítmény csökkenése ellen
Különösen a képzetlen embereknek vannak problémái az éhgyomorra történő testmozgással, mert kicsi a szénhidrátkészletük, és a kimerültség sokkal korábban érhető el. "Ezért azt javaslom a kezdőknek, hogy edzés előtt egyenek banánt. Akkor elegendő szénhidrát lesz a szervezetben, hogy a zsírok lebonthatók legyenek" - mondja a szakember. Ezzel elkerülhető a nagyon éhes érzés is. De még az edzett futók sem futhatnak 60 percnél tovább éhgyomorra, mérsékelt tempóban, hogy elegendő energiád maradjon a nap hátralévő részében.
Sportoljon mérsékelten és rendszeresen
A zsírégetés serkentése érdekében az edzés időzítése kevésbé fontos, "sokkal fontosabb, hogy rendszeresen és kitartóan sportoljon" - mondja Froboese. És mérsékelt tempóban. Ily módon állandó hatással van a zsírégetésre, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában edz.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.