Sallz. Hogyan fogyhatok el a hasban és a mellkasban? Pontosan milyen gyakorlatokat kell végeznem és milyen étrendet?

Nincs konkrét étrend, értelmetlennek tűnik számomra, ha étrendet veszek a netről, és pontosan betartom. Az ötlet egyszerű: csökkentse a kalóriák számát.
Például. reggel megehett 2 főtt tojást + egy darab sajtot és két szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Ebédnél főtt csirkemell (vagy marhahús izmok), vagy rizzsel vagy brokkolival grillezett (hasábburgonya helyett), 16 óra körül néhány gyümölcs, este pedig hal sült krumplival vagy ilyesmi, valami könnyű. Így napi 3 étkezéskor van fehérje és egyben vitaminok + növényi rostok. Ez egy egyszerű példa 4 táblázatra, kipróbálhat másokat is. Az ötlet az, hogy csökkentse a kalóriák számát, de fehérje legyen. Csökkentheti a kalóriák számát, ha a sült krumplit helyettesíti sült burgonyával vagy rizzsel, kivesz a kólát és a sört, és igyon vizet vagy természetes gyümölcslevet (otthon készített, nem boltokban csomagolt) stb.

fogyhatok

ÉS igyon 3 liter vizet naponta, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy izmosodni szeretne.