Zsírvesztés és izomépítés- Lehetséges-e SMARTGAINS
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Fogyjon el és építsen izmokat. A következőkben szeretném részletesebben elmagyarázni, hogy mi is pontosan az izomépítés és a zsírvesztés egyszerre, és hogyan kombinálható ez a két követelmény önmagának és a testének.
A kijelentés: „Fogyjon el a zsír és az izom felépít"
Ezt a két követelményt külön kell látnia és kezelnie, mivel ezek energetikai követelményeik szempontjából ellentmondanak egymásnak. Miért? Hoz Izomépítés sokaknak (NEM MINDENEK) könnyűre van szükségük Túl sok kalória, hoz Zsírégetés azonban szükséged van rá Kalóriahiány.
Az „izomépítés és a zsír csökkentése” projekt segítségével mindkét folyamatot külön kell figyelembe vennie. Ez a projekt szakmai körökben "Recomposition" néven ismert, ami németül valami hasonlót jelent: "New body design".
Tehát ez azt jelenti:
Nem csak a Energiamérleg, de más dolgok arra valók nettó izomfehérje szintézis (megfelel annak, hogy mi fehérje marad az izomban, vagy mi nem marad meg), felelős. Az energiaháztartás mellett vannak olyan tényezők is, mint pl nehéz súlyzós edzés és aminosavak (elegendő fehérje), amelyek pozitív hatással vannak a nettó izomfehérje szintézisére. Ez az oka annak, hogy a kezdők és a kissé haladó felhasználók nagyobb sikereket érnek el az izomépítés és a zsírvesztés terén.
Célja - izomépítés és zsírtartalom csökkentése?
Ezt a célt akkor lehet sikeresen elérni, ha alkalmas a testzsírszázalék és az erőértékek szempontjából. Például, aki 20% KFA-val, 90 kg-os testsúlyával és 50 kg-os préselésével feltétlenül egyszerre fogyhat és izomzatot tud felépíteni.
Tudjon meg mindent, amit most tudni kell a hatékony erőedzésről!
OKOS KÉPZÉS
Lépésről lépésre a súlyzós edzés sikeréhez
érthetően magyarázott szakirodalom
a know-how, a tökéletesen összehangolt edzésterv
Erőedzés kezdőknek és haladóknak
Összefoglalva elmondhatjuk, hogy a siker nagyon különböző lehet, és egyértelműen látható, különösen kezdőknél és haladóknál. Ezért meg kell különböztetnünk ezt a két „fajt” is. A jó edzéstervek és a hatékony edzéstervezés fontos tényezők a siker eléréséhez - függetlenül attól, hogy éppen most indulsz, vagy egy ideje edzel.
Ha kevés az izomtömeg, akkor a test készebb felépíteni az izomtömeget. Az egy Kezdő, teljesen képzetlen, rendkívül gyorsan képes izomtömeget felépíteni, ezért tökéletes a test átalakításához. Szintén mint Fejlettebb Újraszerzés lehetséges, de az izomnövekedés mindenképpen kisebb lesz. Világos nyelven: Önnek, mint haladó felhasználónak sokkal nehezebb a zsírvesztés és az izomtömeg növelése.
Nehéz - de nem lehetetlen!
A siker szempontjából döntő: a testzsír százalék
Mennyi a testzsírszázalékod? Minél magasabb a testzsírszázaléka, annál valószínűbb, hogy sikeresebb lesz, mert a teste készen áll arra, hogy csökkentse ezt a százalékot. Ez azt jelenti: nagyon túlsúlyos embereknél a testzsír csökkentésének sikere sokkal gyorsabb, mint kissé túlsúlyosaknál.
A testzsírszázalék ideális a komposztáláshoz Nők 23 és 30% között, nál nél 15 és 25% közötti férfiak.
Ha a testzsírszázaléka a felső vagy annál magasabb tartományban van, akkor ideális a számára. Ezenkívül többet fog mozogni az edzésen keresztül, hogy az izomtömeg növelése a korábbi, alacsony edzési tapasztalatok miatt könnyebb legyen.
A testzsírszázaléka meghaladja a megadott értékeket?
Ha jól érzi magát a 25% -os KFA, mint férfi, az teljesen rendben van. Sokan azonban sportos, fitt, sportos megjelenésre törekszenek, és pontosan ez áll rendelkezésünkre 10–13% -os KFA-val. Fogyni és még mindig finom ételeket fogyasztani anélkül, hogy mindennap ugyanazt kellene enni!
Itt megtudhatja, hogy milyen finom és hatékony receptjeink vannak az Ön számára: ➡️KÖNNYEN FŐZÉS
Az intelligens főzés a kulcsszó
3 órát állni a konyhában, hogy elkészítsem a megfelelő ételt az edzésterv részeként? Egyáltalán nem - inkább ezt az időt szeretném hatékonyan edzeni, igaz? A fitnesz szakácskönyvem megmutatja, hogyan táplálkozhat egészségesen és tudatosan, miközben elegendő fehérjét fogyaszt, és az egész még mindig ehető és ízletes. SMARTCOOKING könyvem recepteket tartalmaz reggelire, ebédre, vacsorára, harapnivalókra és desszertekre - nem kell nélkülöznie semmit. Itt rendelheti meg a SMARTCOOKING szakácskönyvét, és indulhat!
A testzsírszázaléka a megadott értékek alatt van?
Ebben az esetben természetesen nem kell és nem is kell fogynia, hanem elsősorban az izmok felépítésére kell koncentrálnia. Izomépítési útmutatónkban megmutatjuk, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban edzeni, és hogyan is működik az izomépítés. A képzési útmutatóhoz: ➡️ OKOS KÉPZÉS
A testzsírszázalék messze elmarad a megadott értékektől?
Nőként 20%, férfiként 10% testzsír van és fejlett erőértéke van, ez azt jelenti, hogy már van néhány izma? Ha még tovább szeretné csökkenteni a testzsírszázalékot, javasoljuk az úgynevezett "haladó" diétákat. Mivel a "normális" étrend gyorsan a fizikai határaidba sodorja, ernyedten, fáradtan és tehetetlenül éreznéd magad. Edzési teljesítménye összeomlik, és a keményen edzett izomtömeg is kissé elveszik.
Az intelligens edzés és a táplálkozás kombinációja ...
- intelligens edzésterv
- folytonosság
- sok kemény munka
- Válasszon olyan táplálkozási formákat, amelyek hosszú távon megvalósíthatók
- Fogyasszon változatosan, így nincs olyan érzése, hogy ez a „fitnesz életmód” csak korlátozott ideig, x hétig valósulhat meg
- a gyakorlat helyes végrehajtása mindig az alapja
Következtetés
Lehetséges kezdőknek, kissé haladóknak magasabb KFA-val: IGEN Lehetséges nagyon haladó sportolók számára: IGEN, NEM (meglehetősen nem hatékony)