Zsírvesztés - meghatározás, fogyás és zsírégetés

Ami a csípőnk szerelmi nyeleit illeti, az Anyatermészet nem volt túl kedves mindannyiunkkal szemben. Vannak emberek, akik bármit és bármikor megehetnek, anélkül, hogy egyetlen unciát is megszereznének - akár gyakorolnak, akár nem. Sokaknak azonban valamikor meg kell küzdeniük a szerelmi fogantyúkkal, azok okaival és a helyreállító cselekvés módszereivel. Erről kell szólnia a következő szövegnek és az ebben a rovatban szereplő szövegeknek.

A zsírvesztés mint cél oka

Sokan, akik a zsírvesztés témájával foglalkoznak, megtalálják magukban az egyik vagy másik párnát, amely elmúlhat. De ez nem minden, aki ezt a célt szem előtt tartva megy edzésre. A zsírégetésre törekvőknek általában két oka van:

A meglévő izomtömegnek világosabbnak kell lennie.
A cél a testtömeg normális és egészséges szintre csökkentése a felesleges zsír lebontásával.

A zsírcsökkentés hozzájárul az övékhez, különösen a túlsúlyos embereknél Egészség nál nél. A keringés, az anyagcsere és az ízületek enyhülnek. Az elhízás okozta életmódbeli betegségek kockázata csökken és a várható élettartam nő.
Ezen felül a Hatékonyság. Ha lefogy, nem kell a testmozgás során magával hurcolnia. Növeli az agilitást, az állóképességet és az erőt a fizikai feladatokhoz. A megkönnyebbült keringés miatt fittebb és rugalmasabb is a fejében.
A „karcsú = szép” mottó különösen a nyugati kultúrákban érvényes. Aki jelentősen túlsúlyos, ezért gyakran szenved pszichológiai nyomástól, hogy ne feleljen meg ennek az ideálnak. Ha ez számodra is megterhelő, a zsírvesztés révén történő fogyás egyben lépés a lazább és önelégültebb felé Lélekélet.

Ha a zsír csökkentésére törekszik egy jobban körülhatárolható izomzat érdekében, akkor már edzésen van. Elsősorban zsírvesztéssel követi a személyes, esztétikai célokat.

Hogyan működik a zsírvesztés?

A zsírtól való megszabaduláshoz alkalmazott módszerek megértése érdekében először meg kell értenünk, honnan származnak a nem szeretett szerelmi fogantyúk.
A zsírsejtek energiatárolók. Ha a test a kelleténél több energiát vesz fel, a felesleges kalóriákat zsírként tárolja a zsírsejtekben, az úgynevezett adipocitákban. A zsírokból és szénhidrátokból származó kalóriák tárolásának legegyszerűbb módja. A zsírok közvetlenül tárolhatók. A szénhidrátok zsírokká történő átalakítása a szervezet számára könnyű. Ezért ezek is gyorsan a csípőig mozognak. A fehérjék viszont nem jutnak olyan gyorsan a szerelmi fogantyúkba. Ha túlzott mennyiségben vannak, és más módon nem használják őket, a test átalakíthatja őket depózsírokká is. Tehát a zsír többlet kalória.
Ezért a zsírvesztés célja a kalóriahiány elérése, hogy a test pótolni tudja a hiányzó kalóriákat a depózsírból. Tehát a zsírvesztés csak kétféleképpen érhető el:

A kalóriabevitel csökkentése
Fogyasztás növekedése állandó kalóriabevitel mellett

Hogyan hízhatom le a zsíromat?

Előre meg kell állapítani, hogy a zsírlerakódások genetikailag meghatározottak. A férfiaknál a zsír elsősorban a hason, nőknél elsősorban a gyomorban, a combon és a csípőn halmozódik fel. A gének meghatározzák azt is, hogy ki, hol, mennyit és milyen gyorsan és megfelelően csökken. Néhány nőnél a zsír gyorsan megolvad a combokon, de makacsul tapad a gyomorra. Másoknál pont fordítva van. Az öröklött zsíreloszlást nagyon könnyű kideríteni: A férfiaknak csak az apjukra, a nőknek az anyjukra kell nézniük. Legtöbbször ugyanolyan hajlamosak a zsírelosztásra.

A zsírcsökkentéshez szükséges kalóriahiány diétával és testmozgással egyaránt elérhető. Mindazonáltal mindkettő kombinációja a leghatékonyabb.
Fontos, hogy a zsír nem bomlik le összeomlási diéták során. Nem így tanulsz meg következetesen egészséges, kalóriatudatos ételeket fogyasztani. Az ajtó és a kapu nyitva van a jo-jo hatásra. Nem lehet több, mint napi 500 kcal. Ha a testnek tartósan nincs több kalóriája, akkor a hátsó égőre vált. Ez a zsírvesztési fázis utáni jojó-hatást is kedvez.
A zsír állítólag csodálatos módon égető ételmítoszai még mindig kísértik az internetet. A keserű igazság: minden étel kalóriát szolgáltat, de egyik sem aktívan égeti el őket. Ezt magának kell megtennie.

A testmozgás különböző módon segíthet a fogyásban. Korábban az állóképességi edzés csodaszernek számított, ma azonban tudjuk, hogy a pulzus és az edzés időtartama mellett az izmok is meghatározó szerepet játszanak, például a megnövekedett bazális anyagcsere és az utánaégés hatása révén. A zsírégető pulzusra a következők vonatkoznak: Az optimális pulzus tartományban a biztosított energia mennyisége a szénhidrát anyagcseréről a zsír anyagcserére változik.

Néhányan kapszulákat és tablettákat is használnak, hogy megkönnyítsék a zsírvesztést. Itt óvatosság szükséges. Mérje fel orvosával az ilyen készítmények célját. Ezeket nem javasoljuk az egészséges táplálkozási szokások egyszerű helyettesítésére, mivel a zsírcsökkentés egyik célja új, egészségesebb étkezési szokások kialakítása. De ezt nem az előkészületekkel tanulja meg.

Extrém zsírcsökkentés - Ez még mindig egészséges?

A férfiaknál természetesen alacsonyabb a zsírtartalom, mint a nőknél. Számukra a 8% -nál kisebb testzsírszázalékot alacsonynak, nőknél 20% -nak tekintik. Néhányan azonban még tovább szeretnék csökkenteni a testzsír százalékát. Itt kell megjegyezni, hogy a test nem csak depózsírokból áll. Ezen energiatárolók mellett léteznek úgynevezett strukturális zsírok is, amelyek elengedhetetlenek a test felépítéséhez. Ha a testzsír százalék a férfiaknál 6%, a nőknél pedig 12% alá csökken, akkor elérte az egészségre káros küszöböt.