Zsírvesztés - testépítő fórum
Üzenet dream62jo »2014. április 21., 13:41
Üdv mindenkinek
Bemutatkozom Jonathannak. 29 éves vagyok, jelenleg munkanélküli vagyok és szerződésre várok .
Elnézést a következő billentyűzetért, a mobiltelefonomról írok Önnek, mert a számítógépem leesett
Még nem kezdtem el a lafay módszert, mert mindenekelőtt azt akarom, hogy elveszítsem a zsírtömegemet, majd végezzek táplálkozási és egyensúlyi fázist, hogy végre elvégezzem az izomépítés fázisát (zöld könyv).
75-80 kiló
Ne cigarettázz
Legyen kitartó és szerezzen erőt (nem igazán próbálok tömeget gyarapítani)
Rajzolj jól
Súlyom: 109 kiló (egy hét alatt 2 kilót fogytam az italok, szószok, chipsek stb. Abbahagyásával)
Magasságom: 1 m 84
BMI: 32,2 (olyan mérsékelt elhízás)
Ebédem: 2423 kcal
Jelenlegi kalóriabevitelem: 3558 kcal
Az anyagcsere-sebességem: 1731 kcal
Napi aktivitási szintem: 1,4 kcal
Egyértelműen és Mr. Lafay táplálkozási módszere (sárga könyv) szerint a kalóriabevitelem magasabb, mint a dej. Ezért jól esek a zsírvesztés céljára.
A sárga könyv felfalásával úgy döntöttem, hogy elkészítek egy HP menüt 3500 kcal/nap 184. oldalon azok számára, akik rendelkeznek ezzel a könyvvel.
3 étkezésből álló menü + 2 snack
Itt van az étlapom, mert nem szeretem a tejet és sok más dolgot
3 rész lafay torta, hozzáadva 100 gramm almát .
Ebéd (déli étkezés):
120 g barna rizs
200 g fehér sonka
10 g növényi olaj
100 g túró 0% zsírtartalommal
Komplett kemény tojás
300 g túró 0% zsírtartalom
400 ml 100% tiszta narancslé
200 g alma
1 kedves finomság
150 g csirke
130 g zöldbab
25 g mandula
45 g barna rizs
Tehát itt MINDENT úgy kell kiszámolnom, hogy megpróbálok a lehető legközelebb kerülni a menü táplálkozási módszerben megadott értékeihez (ami nem volt egyszerű.)
Tehát a személyes menümmel:
3500 kcal/nap
229,7 g fehérje/nap
391,92 g szénhidrát/nap
19,85 g zsír/nap
Olivier Lafay HP menüjéhez hasonlítom, ő megkapja ezeket az értékeket:
3500 kcal/nap a való életben 3453 kcal/nap
247 g fehérje/nap
334 g szénhidrát/nap
125 g lipid/nap
Tehát személyes HP programommal rendelkezem:
Fehérjék: - 17,3 g/nap
Szénhidrátok: + 56 g/nap
Lipidek: - 17 g/nap
A kérdésem
Kezdhetem a személyes menüimmel a fehérje-, szénhidrát- és zsírkülönbség ellenére? Felfaltam a sárga könyvet, és tudom, hogy szükségünk van szénhidrátbevitelre, mert haladva csökkentjük a kcal mennyiségét, miközben csökkentjük a szénhidrátot is.
A második kérdésem:
A programommal valóban lesznek eredményeim a zsírtömeg csökkenésében, tudván, hogy jelenleg nincs fizikai aktivitásom? ?
Egy hónap múlva veszek egy lakókerékpárt, hogy gyorsítsam a zsírvesztésemet és az állóképességemet.
Itt végre befejeztem a bejegyzést
Sajnálom ezt a hosszú utat, de mindenben, amit csinálok, perfekcionista vagyok, nagyon szeretnék elveszíteni ezt a kövérséget, mert annak ellenére, hogy 4 éve van egy csodálatos nő, aki támogató viselkedést tanúsít, rosszul érzem magam, mert még soha nem voltam ilyen kövér és kövér.
16 és 22 év között gyakoroltam: 1 év futballklub, 1 év angol bokszklub, 2 év atlétikai klub és a többi tollaslabda klub közepes szinten.
Tehát van dühöm, hogy meghódítsam ezt a zsírt .
Mindenesetre betettem, de méretek (képeket később teszek, mert nem tudok)
Jobb kar kerülete nyugalmi állapotban: 36,5 cm
A jobb kar kerülete összehúzódott: 39 cm
Bal kar kerülete nyugalmi állapotban: 36 cm
A bal kar kerülete összehúzódott: 38,5 cm
Jobb mellső kar kerülete: 31 cm
Bal alkar kerülete: 30,5 cm
Jobb csukló kerülete: 19 cm
Bal csukló kerülete: 19 cm
A comb kerülete: 61 cm
Borjú kerülete: 41 cm
Derék kerülete: 112 cm
Mell: 135cm
Löket kerülete: 40 cm
A gyomor kerülete: 124 cm
Fenék kerülete: 121 cm
Valójában van egy nagy hasam, izmos, de kövér combjaim, a fenékem a mamut lol, és gerincferdülésem van születésem óta, a hátam kissé üreges, de tapasztalatból már tudom, hogy egy sport gyakorlásával a hát izom és az ívem vissza a normális állapotba
Várom a válaszait, amint láttátok, részleteztem, amennyire csak lehetséges
kellemes Húsvéti Ünnepeket Mindenkinek .
Számomra nincs csokoládé, ez a szénsavas víz és a túró 16: 00-kor LOL