Zsírvesztés Zsírborjú diéta (fitnesz)
Milyen gyakran és mit gyakoroljak a testzsírtartalom csökkentése érdekében? És a borjaim túl nagyok - mit tehetek? (Túl férfias, sok izom van.) Itt vannak az értékeim egy skála után (sokan általában kételkednek a készülékben: D) Nő 16 sport/hét: 2-szer balett (és kardió) ) 3-szor erő
1,72 70,3 kg izomtömeg: 26,7 kg BMI: 23,8 zsír: 22,3% izom: 38% Ez még mindig normális vagy már túl kövér?
Szeretne így 5-10 kg-ot fogyni - melyik alakzatot lovagolom a legjobban? Kerülje a kenyeret, a tésztát, a burgonyát és a rizst, valamint a cukrot, és fogyassza készen (gyorsétterem)
2 válasz
Örökölte a borjak vastagságát - nem lehet őket "kiképezni" ! Ha azonban általában fogyni akar, kezdje a konyhában. A sport csak támogat.
Egy ilyen testzsírskála általában alig ad jó értékeket. Jobb a fodrász mérési módja féknyereggel. A zsírvesztés csak hosszú távú napi negatív kalóriamérleg révén lehetséges, ami azt jelenti, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt. Tehát valóban egészséges és kalóriatudatos étrendet kell fogyasztania, és mindenekelőtt sok kalóriát kell fogyasztania. Ez csak akkor lehetséges, ha tényleg elég testmozgást végez, és jobb, ha hetente 4-szer, és ez legalább egy órán keresztül. Az a tény, hogy most csökkenti a szénhidrátot étrendjében, jó megközelítés.
hasonló kérdések
Gyerekkorom óta nagyon erős borjaim vannak (minden izom, zsír nélkül). Néhányan még azt is jónak tartják. Engem jobban zavar, mert arányaik nem illenek a testbe.
Helló, 16 éves vagyok, 1,61 m magas és általában vékonyabb. Bölcső 53 kg. Nagy gondom van azonban a vádlijaimmal, mivel a családom általában nagyon sportos, nagyon korán (11 körül) kezdtem el gyakorolni, és nagyon hosszú szünetek voltak közöttük. Sajnos soha nem változott semmi a 38 cm-es borjúkerületemben (ez nem genetikai). Éppen ezért évek óta nem mertem szoknyát, ruhát stb. Nem tudom, hogy érted-e, de szeretnéd elveszíteni a borjak egy részét, van valami tippem számomra?
Helló emberek, és bár valódi problémám van a nőkkel, nagyon vastag a combom 17 évesen. Nem tudom előre, rendszeresen sportolok, kosárlabdázom és kardiózom. Gyerekkoromban kb. 2 éve van a combproblémám, nagyon kövér voltam, majd elkezdtem futballozni, ettől karcsú lettem, de csak a felsőtestemen és kissé a lábamon fogyott. Lehet, hogy túl sok izmot építettem fel a lábamon, mert a lábak nagyon ívelnek, amikor megfeszülök, de a borjak meghatározottak. 175 magas vagyok és 65 kg a felsőtestem már nem felel meg az alsó testemnek, ami nagyon furcsának tűnik. Gyerekként valójában nem volt ilyen problémám. Mit kéne most tennem? Melyik orvoshoz forduljak vele?
Ps: Az öcsémnek nincsenek problémái a lábával, csak én vagyok, ő 185 cm magas.
Kedves közösség, van néhány kérdésem a borjú izmaival kapcsolatban:)
Miért találja sokan furcsának, ha rákérdez?
Igaz, hogy a forma más, az aktív sportágtól függően? Észrevettem, hogy a futballisták vastagabbak, és például a kosárlabda vékony és először alig látható.
Mindenkinek, koromból, 12-16:
Meg tudná mutatni a műsorát PM-ig és megmondani, melyik sportot űzi?:)
Már 3,5 éve csinálok pole-fitneszet, és órákat is tartok. Ezt heti 2-4 alkalommal csinálom. (1-2-szer tanít, 1-2-szer edzek, 1-2-szer nyújtózkodom) "Sajnos" genetikailag olyan hajlamos vagyok, hogy ez alatt a 3,5 év alatt rengeteg izmot építettem fel a hátamon és a karomon. Elég "dobozosnak" tűnik. Sajnos ebben a sportágban nem lehet kevesebb súllyal edzeni, mindig a saját testsúlyával edz. Most eljutottam arra a pontra, hogy fontolgatom a testmozgás elhagyását, mert az izmok valóban túl sokat kapnak. Néhány fitneszkollégától kértem tanácsot. Azt mondták, kevesebb szénhidrátot kellene ennem és több állóképességet kellene folytatnom, az izmok csökkenni fognak. Egy másik fitnesz edző szerint a kevesebb szénhidrát fogyasztása helytelen megközelítés. Most. Lenne tippje/javaslata a megoldásra, hogyan tudnám elveszíteni az izmokat, vagy soványabbá tenni őket?
Helló, először is, először is azt kell mondanom, hogy igazi sportos drogos vagyok, amire a múltban nem volt példa, és minden nap több mint egy órát edzettem, és kb. Egy éve. Azóta lefogytam 20 kilót, és sajnos nagyon sok izmot nyertem meg, és ezt lányként! Ez már tényleg nem néz ki szépen. Az osztályomban azt mondták, hogy férfinak nézek ki, mert annyi súlyzós edzést végeztem. Most újra meg akarok szabadulni az izmoktól (nem mindegyiktől!) Természetesen nem tudtam enni semmit, de nem szeretném, ha lelassulna az anyagcserém, és nem lenne egészséges. Hallottam, hogy az izmok csak akkor kezdnek el bomlani, ha 30 éves vagyok, és csak 15 éves vagyok! Tudja valaki, hogy mit tehetek?
Kérlek, ne írj ilyet: Nem jó dolog, vagy miért nem akarsz izmokat? Nem jó, és nagyon kemény és kövér felkarom és combom van, és amikor megfeszítem őket, szörnyűek láthatók ezek a kis "dombok"! Normálisnak akarok tűnni!
17 éves vagyok. Van otthon KFA-mérlegem (tudom, hogy nem 100% -osan pontos, mert az elektronok csak a lábamon folynak át), ez 7,5% -os KFA-arányt mutat a 63 kg-osra. Ezenkívül egy mérőszalaggal kiszámoltam a KFA-t ilyen számítással, és 7,9% -ot értem el, így annak illeszkednie kell.
Alig látható hasizmaim vannak, de ha csak kissé meghúzom, akkor minden formában van, mind a 8 hasizom remekül látható, ahogy elképzelem.
Futballozom, ezért vastag, de nagyon egyenes borjaim vannak. Ha kiegyenesítem a karjaimat, hatalmas üreg van a vállamban, azt hiszem, ott sincs zsír. Lehetséges, hogy minden zsírom a gyomromban rejtőzik, vagy valami?
Hogy lehet ez olyan alacsony KFA mellett, hogy a hasizmaim nem látszanak? Mármint megvannak az izmaim, de különben nem lennének annyira láthatóak, ha megfeszülnek. Kisgyerekként 200 situp-ot kezeltem egymás után (most, hogy tudom, hogy a situps káros, csak ropogtatok).
Már egy ideje alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok. Nem nevezném diétának, de csak arra figyelek, hogy ne egyek sok szénhidrátot. Édességek, pizza, tészta stb nélkül nélkülözöm. Én is elég gyorsan éreztem a sikert, kb. 2-3 kilót leadtam (nem akartam többet).
De most úgy éreztem, hogy megint van egy hamburgerem, és kétszer ettem egy jól ismert gyorsétteremben. Volt köztük néhány csokoládé, sütemény és tészta is. Most azonnal kövérnek és kényelmetlenül érzem magam a testemben, és a mérleg ismét 2 kg-ot mutat.
Lehet, hogy ilyen gyorsan újra hízik.
hé . heti 5 alkalommal tornázom, és különben a fitnesbe járok. 15 éves nő vagyok, 1,66 m magas, súlyom 61 kg. azon a véleményen vagyok, hogy az egész torna során a hátam túl széles és általában túl sok izom van egy lány számára. azonban szeretnék jobb lenni a tornában, és ezért erősödni akarok. Nem tudom elképzelni, hogy működik, de. táplálkozás vagy megfelelő edzés útján lehetséges, hogy ne épüljön fel több tömeg . köszönöm:)
Szia. Viszonylag karcsú vagyok és meglehetősen sportos alkatú. Nekem is viszonylag sok izom van, pl. A vállakon és a felkarokon, a gyomorban, a háton, a combokon stb. De viszonylag kevés izom van a borjakon. Torna és atlétika foglalkozom, így nem igazán értek hozzá. Erőedzést is végzek a borjak számára. A vádlijamon izmok láthatók, de nagyon kevés, és inkább kifelé "ívelnek". De szerintem szebb lenne, ha kissé befelé "görbülnének". Genetikailag meghatározott, hogy a borjak hogyan képződnek, és mennyire képesek látni az izmokat? Láthatja az izmokat a testem többi részén:/Előre is köszönöm:)
Helló, hosszú évek óta rendszeresen teniszezek, beleértve a versenyeket, stb. Körülbelül egy hónapja járok edzőterembe. Szeretnék izmokat építeni a felsőtestemen és a karomon. Most azonban attól tartok, hogy túl sok izom ronthatja mozgékonyságomat és a kar sebességét. 17 éves vagyok, súlyom mindössze 55 kg. Egy nagyobb izomnövekedés negatívan befolyásolhatja és ronthatja a teniszemet ?
Szóval először hello. 16 éves vagyok, és körülbelül 4 hónapja edzem a bicepszemet és a tricepszemet (rendszeresen). bicepsz kerületem 37-38 cm. Mindig olyan nagy volt. Sokan észreveszik a különbséget, de én nem. Én is bokszoltam 1 éve. Heti 3 alkalommal rendszeresen. Ezen a 4 hónapon belül majdnem minden 2. napon bicepszet és triepszist edzettem. Lehet, hogy 15 kg-os kalapácsgöndörítést végzek 12 kg-mal, majd súlyzókat z-bar 10x4 30 kg-mal, majd ismét kalapácsos 15x4-es edzéseket, közben trozepsz edzéseket 8 kg 15x4-es erővel (ahol a könyökét hátul kell meghajlítani) és ezt 2x csinálom. Aztán a végén 10x4 bicepsz fel és le. Am 183 magas 78 kg. Miért nem lesz nagyobb a bicepszem, annak ellenére, hogy mások figyelmét felkeltik és gömb alakúak?
38 éves vagyok, 85 kg, 183 magas.
Egy hónapja vagyok az edzőteremben, és a futópadon végzem a Milon erősítő kört és a HIIT-et (1 perc 12-es sebességgel és 2 perc 6-os sebességgel; 8x ismétlés; 10 perc bemelegítés, 2 perc a végén nagyon lassan járás).
Most a kérdésemre: az utolsó látogatáskor mindkettőt kombináltam: először 25 percig erősítő köröket, majd kb. 10 perces szünet hajtotta végre a fent említett HIIT-et.
Szeretnék egyszerre fogyni és izmokat építeni.
Köszönöm a válaszokat.
Helló, van egy kérdésem, és remélem, tudsz segíteni ott.
Jelenleg fogyókúrázom, emellett izmokat is építek (2 naponta), és néhány kérdéssel vagyok elfoglalva a témában.
Hallottam, hogy sokan, akik fogyni és izomépíteni akarnak következetesen kerülik a szénhidrátokat. Szeretném elkerülni ezt az utat, mert szénhidrátok nélkül teljesen hiányzik az energia. Mivel vegetáriánus vagyok, nem tudok húst enni, hogy fehérjét kapjak, és sajnos a sajtot sem szeretem. Nos, és 2 liter tej kissé alkalmatlan az étrend-tervemhez. Ezért egy ideje kb. 2 órával 500g alacsony zsírtartalmú kvarkot ettem aludni. Azonban tiszta, és ha ezt újra meg kell tennem, akkor nekem jön. Finomítani szeretném a kvarkot egy csésze Optiwell málna gyümölcsjoghurttal és kb. 250 g fagyasztott málnával, valamint édesítőszerrel, hogy egyáltalán lehessen levenni a cuccot.
Amire most kíváncsi vagyok:
A fagyasztott málnában és a gyümölcsjoghurtban található gyümölcscukor, amely ugyanolyan, mint a szénhidrátok, gátolhatja-e az izomnövekedést annak ellenére, hogy az alacsony zsírtartalmú kvark miatt a fehérje felszívódik?
Tehát az erőnléti edzésem szinte teljesen hiábavaló volt, mert este még mindig szénhidrátot fogyasztottam, amit valójában nem szabad?
Csak enni kellene az alacsony zsírtartalmú kvarkkeveréket 5 óra helyett 2 óra helyett, mielőtt lefeküdnék, és akkor egyszerűen semmi többet? Az éjszaka folyamán még elegendő fehérjem van az izomépítés támogatásához?
Elég, ha csak azokon a napokon eszem ennyire magas fehérjetartalmat, amikor erőnléti edzéseket végzek, és a kettő közötti napon több szénhidrátot eszem. vagy minden nap ennyi fehérjét kell fogyasztanom? 500 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal kb. 60 g fehérjét fogyasztok és súlyom 54 kg. Akkor ez elég?
Lehet, hogy a kérdések elég hülyén hangzanak, de néha nagyon töprengek ^^ és amikor ezt guglizom, mindig megosztott véleményekkel állok elő.
Ja, és mi van az édesítőszerekkel? Állítólag bebizonyosodott, hogy az édesítőszer nem okozza az inzulin felszabadulását, ezért este elég ártalmatlannak kell lennie, igaz?