Tanácsok Az edzőzónák optimalizálják a teljesítményt ... és a fogyást! Szóközök
Képzési programot indít, és gyorsan szeretné javítani a teljesítményét? Fedezze fel az edzészónákat, az intervallum fizikai aktivitásának módját a pulzus változtatásával!
az alap
Elméletileg mindannyian maximális pulzusszámmal (HR MAX) rendelkezünk, amelyet a következőképpen számolunk ki: 220 - életkor = maximális pulzus. Elméletileg még ennél a számnál sem szabad nagyobb szívdobbanásnak lennie, még intenzív terhelés alatt sem. A kapott ábra alapján most megtervezheti edzését az edzési zónák segítségével.
A híres képzési területek
Ezek azok a területek, ahol meg kell változtatni az erőfeszítés intenzitását. Amire emlékeznie kell, az az, hogy minél alacsonyabb az edzészónája, annál jobban használja teste a testzsírkészleteit a testmozgás során. Másrészt, minél magasabbak, annál inkább a testének kell fordulnia egy gyorsabb energiához: a cukrok (glikogén) raktáraihoz. A fogyás célja az, hogy a mérsékelt intenzív erőfeszítéseket hosszú időn keresztül fenntartsa, nem pedig rövid ideig robbanásszerűen. Hasonlóképpen, annak a személynek, akinek új ismerete van a teljesítményének optimalizálásában, fontos, hogy figyeljen a testére, és ne gyakoroljon túl sokáig magas területeken, mert testének nehézségei lehetnek az alkalmazkodásban, és sérülésveszély, ill. a fizikai túledzés gyorsabban megjelenhet.
Hogyan lehet hatékonyan mérni az edzési zónáimat?
Néhány lehetőséged van arra, hogy megismerd azokat a területeket, amelyeken edzel. Először mehet rá "érezni". Vegye figyelembe, hogy erre csak tapasztalt sportolók képesek. Lehetőség van arra is, hogy ujjaival vegye a szívverését, de ez a technika nem túl kényelmes, ha a magas zónában edz. A harmadik módszer véleményem szerint a legjobb és a legmegbízhatóbb: pulzusmérővel edzeni. Ez valójában egy óra, amely megmondja a szívverését. Egyes modellek automatikusan megmondják, hogy melyik edzési zónában vagy. Ha meg akarja vásárolni ezt az oktatóeszközt, mindenképpen vásároljon, mivel az árak nagyon változnak.
Bár többféle módon lehet kiszámítani a zónák számát, általában öt:
1. zóna
50-60% HR MAX (mérsékelt aktivitás)
Ez az a zóna, amelyet a sportolók ritkán találnak ki maguknak, és az ülő embereknek előnyös lenne, ha fitneszprogram indításakor találnák magukat. Nagyon hosszú ideig kitarthat az 1. zónában. Ebben a zónában nem érez fájdalmat az erõfeszítés során, nincs kifulladva és könnyen lehet beszélgetést folytatni.
2. zóna
61-70% HR MAX (alapállóképesség/zsírfelhasználás)
Amikor ebben a zónában tartózkodik, azon dolgozik, hogy a fő állóképességen tartson - azon képességén, hogy hosszú ideig fenntartsa az alacsony intenzitású erőfeszítéseket. A 2. zónában alig van izomfájdalom az erõfeszítés során, a légzés viszonylag jól szabályozható, de enyhe légszomj lehet, ha beszélgetést folytat. Ezenkívül a fogyás során ez a terület nagyon érdekes, mert a fő üzemanyag a testzsír-raktáraid. Végül, ettől a területtől kezdi el érezni a teste az aerob edzés előnyeit.