Zumba - hatékony és egyszerű alakképzés
A Zumba kifejezés eleven rejtett latin-amerikai ritmusokat rejt. Az edzés ezzel a trendi formájával garantált a szórakozás és a sok verejtékezés.
A ritmus bekerül a véredbe - és a lábadba: a tapasztalt Zumba rajongók látszólag könnyedén lendítik csípőjüket a latin-amerikai zene felé. "Ez egy latin zenei táncos fitneszparti, amely könnyen megtanulható, kalóriát éget és sok millió ember számára szórakoztató és egészséges" - olvasható a Zumba fitneszprogram olvasni.
A Zumbát könnyű megtanulni
Alakítsd ki az alapot egyszerű Tánclépések és különböző táncstílusok mozgásai kombinálva Aerob elemek és kötések a Hastánc. A tánc vagy a testmozgás, attól függően, hogy mit szeretnél nevezni, elsősorban latin ritmusokra tér át, mint például a samba, a salsa vagy a merengue. A fitnesz trend titka valószínűleg a zene animálásában rejlik.
A táncos sport nagy sikerének másik oka valószínűleg az egyszerű mozdulatok, amelyek elvileg bárki számára megtanulhatók. Nincs szükség bonyolult mozdulatsorok gyakorlására, vagy a sávok számolására, mint egy táncórán.
A Zumba óra rövid bemelegítéssel kezdődik
Az egyik követi a Zumba egyszerűen azokat a mozdulatokat, amelyeket a kurzus oktatója bemutat, és hagyja, hogy a zene elragadja magát - általában egy órán keresztül. Milyen gyorsan és intenzíven utána Bemelegítés képzett, az egyénre van bízva, és az erőfeszítés egyedileg szabályozható.
Időközben különböző Zumba formákat fejlesztettek ki, hogy megfeleljenek a különböző korosztályoknak és az edzésigényeknek. Ez a "Zumbaton"négyéves és annál idősebb gyermekek számára Zumba arany, a legegyszerűbb forma, amely különösen alkalmas idősebb és képzetlen kezdőknek. Azok, akik fizikailag akarják önmagukat kihívni, ott vannak Zumba alakformálás Jó kezekben. Ez magában foglalja az úgynevezett alakformáló botokkal való edzést, egyfajta kis súlyzókat.
Számos variáció az aquától a zumba lépésig
Ezek más, szintén igényesebb speciális formák Zumba áramkör, Amelyben, akárcsak a körzeti edzésben, bizonyos mozgásokat különböző állomásokon hajtanak végre meghatározott ideig, valamint azt Zumba Sentao, amelyben egy széket használnak edzőeszközként. Egyfajta Aqua aerobic alatta van Aqua Zumba megérteni. A tánc fitnesz rajongói különösen magas kalóriabevitelt és nagyobb edzéshatást várnak el a step zumbától. A step aerobikhoz hasonlóan a mozgásokba egy kis platform is beépül.
Sok kalóriát éget el a Zumba
Nem számít, milyen formában, Zumba mindig egy Kitartó sport a kapcsolódó egészségügyi előnyökkel. Ezt hozza Szív-és érrendszer lendületben és javítja a állapot. A különböző mozgások erősítik a koordinációs készségeket, és néha stresszt okoznak az egyébként alulhasznált izomcsoportok számára.
Mint minden rendszeresen gyakorolt sport, a fitnesz tánc is jót tesz az alaknak: A Edzések a test óránként 300-600 kalóriát éget el, és felépül az izomtömeg. A testtömeg is szerepet játszik az egyéni kalóriafogyasztásban Zumbában.
ki Zumba meg akar ismerkedni, három lehetősége van: Elmehet egy tanfolyamot vagy egy Zumba osztály látogasson el, vásároljon DVD-t vagy nézzen gyakorlatokat az interneten. A tanfolyamok a legdrágább lehetőség, de döntő előnnyel is bírnak: csoportban végeznek Fitness tánc több szórakozás.
Keresse meg a közelben a Zumba órákat
Az oktató utasításai a kezdőket is segítik a megfelelő edzésben, és nem terhelik túl magukat. Zumba edző Egyébként csak azt nevezheti meg, aki kiképzett a Zumba Fitness cég Zumba Akadémiáján, amely a védett Zumba márkanév minden jogával rendelkezik. A társaság nemzetközi weboldalán bárki megtalálhatja a területén engedélyezett Zumba edzőt.
Kérjük, görgessen: A következő oldalon elolvashatja, hova és hogyan lehet eljutni Tanulja meg Zumbát tudhatja, hogy mire számíthatnak a kezdők az első órától, kinek kell megtennie táncedzés nélkül, és hány kilót visz magával Zumba karcsúsító tud.
Zumba leginkább egy csoportban szórakozik
Előzetesen adja meg a fizikai problémákat
Mi várható Newbie, amikor eljön egy Zumba osztályba? A müncheni Zumba tanfolyamokat vezető Sigrid Kauntznál, amikor először ismerkednek meg, kiadványt osztanak ki, amelyben az új tanfolyam résztvevőit többek között bármilyen fizikai panaszról vagy korlátozásról kérdezik. "A résztvevők ezután keresnek fel, amikor ez a helyzet" - számol be Kauntz. Ez azért fontos, hogy a tréner alkalmazkodhasson hozzá, és ha szükséges, tanácsot adjon egy adott Zumba osztályról, vagy előzetes egyeztetéssel forduljon orvoshoz.
Végül is a megnövekedett szórakozási tényezővel rendelkező edzés elvileg mindenki számára Egészséges négy évtől alkalmas. Azonban az előzetesen stresszeseknek körültekintően kell eljárniuk, vagy bizonyos körülmények között teljes mértékben az izzadtra kell koncentrálniuk Táncélvezet adagolni. A Zumba alkalmazása nem ajánlott például a porckorongsérv utáni kezdeti időszakban vagy súlyos osteoarthritis esetén.
Nyugodjon meg a Zumba Gold segítségével
Vigyázni kell arra is, akinek már vannak hátproblémái vagy ízületi fájdalmai, különösen a Láb- és térdízület, küzdenie kell. Akkor tanácsos az Zumba edzés hogy lassan, óvatosan és túl gyorsan közelítsen Csavarások lemondani. A Zumba Gold itt a megfelelő edzésforma, mondja Kauntz: "A mozgások sebessége lassabb - ami nem feltétlenül vonatkozik a zenére" - magyarázza Kauntz egy kacsintással. "Emellett vannak Koreográfiák könnyebb. A kanyarodó és ugró elemektől szinte teljesen eltekintenek ".
A Zumba Gold különösen alkalmas idősebb emberek számára
Ez a forma alapvetően minden korosztály számára alkalmas, mondja az erőnléti edző, aki a szokásos Zumba program és a Zumba Gold mellett gyerekeket is oktat: "Egy tanfolyamon főleg résztvevők vannak körülöttük. 75 év. És nagyon jól szórakoznak "- mondja. A betegség vagy a sérülés szünete után munkába visszatérő embereket, valamint a terhes nőket látja legjobban a Zumba Gold osztályokban klasszikus Zumba osztály Nincs mit.
Erre nincs szükség további előkészületekre. A mottó egyszerűen másolás. A testtartás fontos a sportsérülések elkerülése érdekében - mondja Kauntz. Akkor az oktatónak szüksége van egy biztos ösztönre - "Nem akarok senkit demotiválni, a tanfolyamoknak szórakoztatónak kell lenniük" - foglalja össze Kauntz. - A tanulásnak játékosnak kell lennie.
Tíz kilót leadhat Zumbában
A müncheni tréner megerősítheti, hogy ha rendszeresen részt vesz a tanfolyamon, akkor a font csökken: "Tíz kiló nem ritka" - mondja. Ehhez azonban két-három kell Edzések hetente, amíg valami nem történik a mérlegen. "Az emberek gyakran észre sem veszik, hogy egyre több izomtömeget gyarapítanak és fogynak".
Aki most kedvet kap a "parti edzéshez", az biztos, hogy a közvetlen közelében találja meg a Zumba foglalkozásokat. A költségek a tízes jegyek ára 90 és 100 euró között van. Általában egyéni órákat is foglalhat, hogy belekóstolhasson a dolgokba. Néhány oktató kínál Havi átalányok amelyek még megfizethetőbbé teszik a táncot és az edzés szórakozását. Például Sigrid Kauntz-szal havi 45 euróért vagy ott, és akkor hetente többször is Zumba kidolgozni.