Zumba Minden az izzadt tánc edzésről
Zumba: táncolj, izzadj és érezd a ritmust. A tánc és az intervall edzés keveréke nemcsak szórakoztató, hanem alakját is csúcsformába hozza. Honnan származik ez a speciális képzés - és milyen előnyökkel jár az Ön számára?
A Zumba a legnagyobb nemzetközi tánc-fitnesz márka, a Zumba közösség már 15 millió embert számlál 200 000 helyszínen 186 országban világszerte.
A "Beto" néven ismert kolumbiai Alberto Perez ezt a különleges edzést az 1990-es évek közepén az aerob elemekből, salsa, calypso, reggaeton, samba és merengue tánclépéseivel kombinálva fejlesztette ki. 1999-ben Amerikába hozta a trendet.
Az edző valójában csak zavartságból használta latin zenéjét az aerobikórára (fitneszedzőként és koreográfusként a nemzetközi popsztárokról is gondoskodik), mert elfelejtette a CD-jét.
A forró dél-amerikai ritmusok annyira népszerűek, hogy Pereznek ettől kezdve folyamatosan elő kell állnia a rumba, a salsa, a cha-cha-cha, a merengue és a társ ritmusaival.
Az új koreográfia annyira népszerűvé vált, hogy 1996-ban Shakira popsztár koreográfusként alkalmazta „Pies Descalzos” című albumához. Később a Loca című dalával közreműködik az edzészenében, méghozzá nagyon lelkesen a szórakoztató edzés iránt.
A hazájában elért nagy siker Perezet a 90-es évek végén az USA-ba tereli. 2001-ben megalapította a floridai Alberto Perlman és Alberto Aghion társaságát a Zumba Fitness LLC-vel.
Megállapíthatja, hogy Perez koncepciója sikeres, csak azzal, hogy világszerte több mint 10 000 tanúsított oktató van. Kreatív igazgatóként szemmel tartja az oktatók képzését.
Mit hoz Zumba?
Dinamikus mozgás, sok vidám és egzotikus hang van az előtérben. A stresszt és a plusz kilókat egyszerűen eltáncolják.
Az állandó mozgás és a változó sebesség miatt a tánc- és állóképességi edzés növeli az állapotot és egyúttal segíti a súlycsökkentést is. Serkenti a zsírégetést, az új izmok több energiát alakítanak át, a test pedig tonizálódik, anélkül, hogy aggasztó vonalak lennének az arcon.
Ezért sok aktív ember használja a Zumbát a fogyáshoz, mert az edzés szintjétől és a testsúlyától függően akár 600 kalóriát is elégethet egy órás Zumba edzés során.
A Zumba elsősorban állóképességi edzés, az edzés valóban megindítja a szív- és érrendszert.
A változatos táncmozdulatok edzik a koordinációt és erősítik a test összes fő izomcsoportját. De a kisebb izomrészeknek is, amelyek fontosak a mag stabilizálásához, keményen kell dolgozniuk.
Számos csípőből érkező mozgás pozitív hatással van a hátsó izmokra is, és elősegíti a gerinc mobilitását.
Vigyázni kell azonban, ha már hátfájásban szenved: A Zumba súlyosbíthatja a meglévő tüneteket. A legjobb, ha ezt orvosával vagy ortopéd sebészével tisztázza.
A felpörgető intervallum edzés valódi teljesítményszám az alakformálás, az állóképességi edzés, az erőnlét és a fogyás szempontjából. A mozgás öröme és a déli zene kevésbé teszi észrevehetővé az erőfeszítést.
Vannak utánzók, akik felugranak a Latino Dance Fitness vonatra - például a karibi soca tánc vagy a Bokwa.
Zumba fitness - ezek az órák elérhetőek
Kezdőként figyeljen néhány dologra, például milyen edzőruhákra és az alapvető lépésre. Sok stúdió speciális Zumba tanfolyamokat is kínál kezdőknek, amelyek lassan bevezetik az edzést.
Addig a klasszikus, táncorientált Zumba fitnesz tanfolyam mellett más edzéskészítéseket is edzhet, időközben a tanfolyamokban különféle típusú tanfolyamok hozták létre.
- Aqua Zumba
Ha a vízben zajlik, javítja az állapotot - Zumba arany
Idősebb aktív és mozgáskorlátozott emberek számára - Zumba arany alakformálás
Középkorúaknak. Mérsékelt intenzitás, elsősorban az erő, a rugalmasság, a testtartás és a koordináció javítására szolgál. Tonizáló botokat használnak. - Zumba az áramkörben
Megszólítja azokat a Zumba rajongókat, akik ki akarják egészíteni egy körzeti edzést - ZumbAtomic/Zumba Kids
4-12 éves fiatalok számára. A legfontosabb itt a szórakozás, szórakozás - gyermekbarát dalokkal és egyszerű lépésekkel. A gyerekek edzése elősegíti az egyensúlyt és a koordinációt, az emlékezetet, a kreativitást, a fegyelmet és a csapatmunkát. A tanfolyam a gyerekek önbizalmát is erősíti. - Zumbini
3 éves kortól a legkisebbeknek - Zumba Sentao/Ülj le
Zumba székkel, mint központi képzési eszköz - Zumba Step
Edzőeszközként lépcsőpadot használnak. A Zumba fitnesz és a step aerobic egyesül itt, és elsősorban a lábakat és a feneket edzi. - Zumba alakformálás
A Zumba edzés különösen az alakformáláshoz igazodik, a gyomorra, a lábakra, a fenékre és a karokra összpontosítva. Különleges felszerelés: A Zumba tonizáláshoz kis kézi súlyokat használnak, a Zumba tonizáló botokat. A 450 grammos súlyzókba csörgő is beépült, amely szintén Zumba-jellegzetes hanghatásokat nyújt. amelynek növelnie kell a képzés sikerét. Az alakformáló gyakorlatok mellett ez a Zumba variáns az állóképességi edzés nagyobb részét is felhasználja. - ERŐS
A Perez legújabb alkotása (lásd a fenti fotót) STRONG néven szerepel:
Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) stílusú program. Az STRONG a világ első fitneszprogramja, amely egy "fordított mérnöki folyamaton" alapul: csak akkor, amikor az edzés és annak minden eleme befejeződik, a zeneszámokat előállítják és szinkronizálják az egyes mozgáselemekkel és gyakorlatokkal. Nem kell többé számolni az ismétléseket. Ehelyett az STRONG oldalon egyszerűen ütemre edz.
Ezen a nagy intenzitású csoportos fitnesz edzésen a résztvevők megismerik határaikat - és megtanulják, hogyan lehet ezeket leküzdeni. Az edzés nagyon jól megy, senki sem megy szárazon: Időről időre több burpee, guggolás, fekvőtámasz és tüdő van.
A fitneszcég kiemelkedő nemzetközi sztárokat - köztük a Grammy-díjas Timbalandot és az elektro house DJ-t, Steve Aokit - alkalmaz az edzéshangzás előállítására.
Keressen egy Zumba osztályt a közelben
Az „Álcázott testmozgás” mottó alatt a fitneszcég 2001 óta ötvözi a fertőző ritmusokat a könnyen elsajátítható koreográfiával a hatékony teljes testedzés érdekében.
Ez azonban inkább bulinak érzi magát, mint hatékony edzésnek - ez az egyik oka a csoportos fitneszórák nagy népszerűségének. A Zumba tanfolyamkeresőben online megtudhatja, hol talál megfelelő kurzusokat a környékén vagy a közelében.
Táncoljon a Zumba rajongójával, Meghan Trainorral a "Nincs mentség" -re
A popsztár és a Grammy-győztes, Meghan Trainor a „No Excuses” című kislemezével motiválja a nőket az egész világon: ő az első zeneművész, aki egy hivatalos Zumba koreográfiai klipben táncol, egy teljesen női együttessel együtt.
A művész motiválni akarja a Latino csoportos fitnesz rajongóit és mindenkit, aki azzá akar válni, hogy tiszteljék egymást, csak csatlakozzanak és kezdjenek táncolni.
Számára Trainor legújabb lépése egyszerűen logikus következmény volt: „Amikor az edzőteremben vagyok, mindig hallom, hogy az órákon a zene szól. Ezért gondoltam - menjünk Zumbába, és alkossunk valami egészen különlegeset az Exc No Excuses számára ”- mondja Meghan Trainor.
„A társaság és én is úgy gondoljuk, hogy fontos motiválni és inspirálni másokat! Szeretném, ha ez a koreográfia mindenkit arra ösztönözne, hogy mozogjon, és arra ösztönzi őket, hogy gondolkodjanak a tiszteleten és az arcátlanságon, és csak szeressék önmagukat. "
„Az edzéseink mindig arról szóltak, hogy másokat ösztönözzünk arra, hogy erősnek és magabiztosnak érezzék magukat. Ezt mindenképpen halljuk Meghan dalaiban is - ez teszi ideális partnerként számunkra. ”- mondta Carolina Moraes, a Zumba marketing alelnöke.
„Nagyon örülünk, hogy a„ No Excuses ”hivatalos koreográfiai videójában táncol. A dal jó hangulatot terjeszt, üzenettel együtt, amely megfelel társaságunk alapértékeinek, és ugyanakkor tökéletesen illeszkedik minden osztályba. "
Egy másik üzenet ebből a kampányból: a reggaeton, a merengue és a salsa mellett a táncos edzés egyszerűen szórakoztató!