1. elv a fogyókúra kalóriahiány Loop News

1. elv a fogyáshoz: kalóriahiány

kalóriahiány

Szemléltető fotó; iStock

Az első dolog, hogy lefogy, több energiát (kalóriát) kell költeni, mint amennyit elfogyaszt. Calorie In vs Calorie out (CICO). Ennek az egyenlegnek abszolút negatívnak kell lennie, vagyis mindig többet kell költenünk, mint amennyit fogyasztunk. A test csak így képes felhasználni tartalékait, kezdetben a májban és az izmokban található glikogén-tartalékokat. De ez utóbbi nem olyan bőséges, mint a testünk zsírtartaléka.

Tehát a glikogenolízissel (a glikogén bontása glükózzá, energiaként történő felhasználás után) a szervezet átáll a lipolízisre (a zsírraktárak lebontása zsírsavakra, hogy energiát lehessen használni a működéshez). Nem számít, milyen étrendet (keton, szakaszos böjt, magas fehérjetartalmú, paleo, vegetáriánus, testépítés stb.) Követsz a fogyáshoz, ugyanaz a mechanizmus érvényes. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet?

1. Csökkentse a fogyasztást

Ahhoz, hogy csökkentse a fogyasztást és ne legyen éhes, elegendő fehérjét és sok zöldséget kell ennie. A fehérje segít abban, hogy egy kicsit hosszabb ideig érezd magad jóllakva, a növények pedig olyan élelmiszerek, amelyekben nagyon kevés a kalória, így viszonylag sokat ehetsz anélkül, hogy sok kalóriát kellene bevenned.