1 font naponta
Ha a főétkezés előtt megiszol egy csésze joghurtot, akkor megolvad a zsír. Csodálatosan egyszerűen hangzik? Nemzetközi tanulmányok bizonyítják, hogy pontosan ez az!
500 kalóriával kevesebb - ezt nem is fogja észrevenni, ha ezeket a finom recepteket a tányérján találja. Igen, a mérlegen: 1 font naponta eltűnik.
Reggel: pirítós túróval
2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst megpirítunk, mindegyiket 2 teáskanál kvark (0,3% zsírtartalmú) és 1 teáskanál gyümölcskenettel megkenjük. 1 szeletelt kivivel tálaljuk.
220 kcal, 3 g F, 40 g KH, 8 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸
REGGEL: Sárgabarack és sárgarépa keverék
Pürésítsen 100 ml baracklét 2 apróra vágott szárított barackkal, 1 evőkanál zabpehellyel, 2 teáskanál mézzel és 2 teáskanál lime-lével. Töltsön fel 100 ml sárgarépalevet.
220 kcal, 2 g F, 49 g KH, 2 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸
Ebéd: ropogós nyárs
15 perccel 100 g joghurt (1,5% zsír) elfogyasztása előtt.
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Kockázzon 100 g sertésszeletet. Keverjen össze 2 evőkanál szójaszószt és ½ teáskanál frissen apróra vágott gyömbért. Marinálja benne a húst 30 percig. Közben főzzünk 40 g hosszú szemű rizst a csomagolás utasításainak megfelelően. Vágjon 1 kis zöldséghagymát ékekre. Vegye ki a húst a pácból, és hagyja, hogy egy kicsit lefolyjon. Tegye fel nyársra felváltva a hagymával. Por egy kis kukoricakeményítővel. A nyársakat tapadásmentes serpenyőben, 1 evőkanál forró olajjal ropogósra sütjük, távolítsuk el és tartsuk melegen. Deglassza a pörköltkészletet 5 evőkanálnyi instant alaplével, keverje össze, forralja fel és ízesítse egy kevés páclével. A nyársakat rizzsel és mártással tálaljuk.
365 kcal, 14 g F, 33 g KH, 27 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸
Délután: 15 mandula
170 kcal, 15 g F, 2 g KH, 7 g E.
Karcsú csillagok: ✸
ESTE: tésztasaláta tonhalal
15 perccel 100 g joghurt (1,5% zsír) elfogyasztása előtt.
100 g fagyasztott babot főzünk forrásban lévő sós vízben 8 percig, szitán lecsepegtetjük. 50 g rövid penne-t főzzünk a csomagon található utasítások szerint al dente-ig, majd engedjük le. 1 apró pirospaprikát vágjon apróra. Kockázzon 1 kis hagymát. Keverjen össze 1 evőkanál fehér balzsamecetet 2 ek vízzel, kevés sóval, borssal és cukorral. Verj bele 1 teáskanál olívaolajat. Keverje össze a saláta hozzávalóit a vinegrettel. 80 g természetes tonhalat szedjünk darabokra, és szórjuk meg a salátán.
380 kcal, 6 g F, 52 g KH, 30 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸