1 HAVI KIHÍVÁS KANONI TEST SZÁMÁRA 4. HET Domyos by Decathlon
Ön a végére ért Domyos kihívás ! Ezen a héten legyen motiváltabb, mint valaha, hogy lépést tartson. Bízunk benne, hogy megfelel a kihívásnak ... eljut !
UTOLSÓ PROGRAM: 30 PERC GYAKORLATOK !
Szereted a kihívásokat? Az jó ! A rutin elkerülése és a túllépésre való ösztönzés érdekében javasoljuk, hogy fedezze fel a 30 perces körverseny amelyben az izomépítés és a kardió fázisai váltakoznak. Tartson ott, és koncentráljon a céljára: a ágyútest !
Ennek követésére fitnesz program, a következő fitneszeszközökre lesz szüksége:
- Fitneszszőnyeg padlógyakorlatok elvégzésére.
- Ugrókötél: tökéletes fitnesz kiegészítő kalóriák elégetéséhez, fogyáshoz, lapos hashoz.
- Elastiband: ez a fitneszrugalmasság lehetővé teszi, hogy hatékonyan megerősítse az összes izmot mélységében. Az elv: növeli a mozgás nehézségét, és a rugalmas nyújtásával fokozza az alakformáló munkát.
Milyen ütemben kell követnie ezt a karcsúsító kihívást ?
Íme az edző tippjei:
- Ha vissza akarod állítani az alakodat, és rögzíted az alakod, hajtsd végre ezeket 15 perc testmozgás hetente 3 alkalommal (példa: kedd, csütörtök, szombat), lehetőleg reggel és éhgyomorra (vagy a nap végén, a rendelkezésre állás függvényében).
- Ha meg akarja változtatni testét és több eredményt szeretne elérni, gyakorolja ezeket karcsúsító gyakorlatok Hetente ötször, így 2 szabadnapot kap.
Edző utasításai
- Minden gyakorlathoz tegyen 1 perc erőfeszítést, majd 30 másodpercig hűtsön magának. Ismételje meg a sorozatot összesen 3 alkalommal, hogy elérje az 5 perces gyakorlást.
- Hozzon magával egy üveg vizet, hogy hidratálja magát a gyógyulási időkben.
- Felszerelje magát egy padlószőnyeggel a padlógyakorlatok elvégzéséhez, és egy stopperrel, hogy megjelenítse az erőfeszítések idejét.
- Kapcsolja be a zenét, hogy kedvet kapjon ... és kihívja magát !
Változat: rendszeres sportolók vagy azok számára, akik tovább akarnak menni, megduplázza az egyes gyakorlatok ismétlését (10 perc gyakorlatonként), hogy elérje a 30 perc erőfeszítést (a javasolt 15 perc helyett).
Bemelegítés:
Ahhoz, hogy nekilátjon, mielőtt elkezdi a karcsúsító kihívás, a következő bemelegítést kínáljuk:
- Ugrókötéllel: 3-5 percig ugráljon együtt, miközben a lábujjhegyen landol. Ne felejtsd el nagyon térdre hajlítani a mozgás közben. Ha változtatni akar az élvezeten, válassza a relaxációs lépést: váltogassa a lábakat úgy, hogy minden alkalommal a láb hegyére landol, és röviden egy kis ugrást végez, ugrás és ugrálás a bal lábon, majd ugrás és ugrálás a jobb lábán.
- Felszerelés nélkül: a szív- és légzőrendszer fokozatos felmelegedése érdekében végezzen rövid 3-5 perces kocogást lassú futás formájában, megállás nélkül.
1. gyakorlat: Szék + hajlás (6 perc)
- Cél: a combok, a farizmok és a quadok megerősítése.