1. havi terhességi étrend - mely ételeket szabad enni és kerülni?
A hónapok óta tartó próbálkozás és a fogantatás haragja végre elmúlt, és most már az új szülők varázslatos világának részének érezheti magát!
Nemsokára szülök? Ezek csodálatos hírek! Elképesztő érzés az egyik pillanatban, a másikban pedig teljesen zavaró. Úgy érzed, hogy mindent tudsz, hiszen már ezer webhelyet és könyvet megjegyeztél, majd egy olyan lekérdezésbe botlol, hogy nem tudsz semmit.
A legjobb és a legrosszabb időknek tűnik. A tested gyorsan változik, egyik nap leméred a normális énedet, másnap pedig felpuffadsz, és egy óceán vizet tartasz. Időnként szeszélyes és ingerlékeny lesz, a következő másodpercben pedig őrülten izgatott. És ez csak az első hónap!
Az első hónap:
A legtöbb nő nem is tudja, hogy terhes, amíg elmulaszt egy menstruációt és teszteli a terhességét. Ebben a helyzetben, mire a terhességi teszt pozitív lesz, Ön 2–2,5 hetes terhesnek számít, és az első hónap majdnem elmúlt, talán még több is. Ez a tudás önmagában elegendő a pánikroham kiváltásához!
Nem minden weboldal és könyv állítja, hogy az első trimeszter a legkockázatosabb, és hogy az első három hónapban nagy az agyi fejlődés? És itt teljesen tanácstalan voltál, hogy potenciálisan károsíthatod a magzatot azáltal, hogy nehéz súlyokat emelsz, nem eszik rendesen, szemételsz, utazgatsz, harcolsz, és ami még rosszabb - szexelsz. Hú, ennyi stressz!
Nincs ok aggódni:
De lazítson, nem kell aggódnia és stresszelnie mindet. A fogantatás után 2–8 héttel észlelt, gyakorlatilag egészséges terhességek normálisan haladnak és egészséges, erős csecsemőket hoznak létre. Tehát ne izguljon túl sokat. Felmerül azonban az a kérdés, hogy mit együnk és mit ne együnk a terhességi étrend első hónapjában (vagy mi maradt belőle!) És itt rendeztük neked.
Az első havi terhességi étrend: Mit kell enni:
Szeretné tudni, mit egyen a terhesség első hónapjában? Akkor itt a válaszod. A terhesség első néhány hónapja olyan tünetekkel jár, mint hányinger, puffadás, hányás, fejfájás, érzékeny mellbimbók, menstruációs görcsök és túlzott éhség
Társult álmosság. Minden nő az első trimeszterben különböző időpontokban és más sorrendben tapasztalja ezeket a tüneteket. Egyes tünetek egyáltalán nem jelennek meg, mások pedig nagyon súlyosak lehetnek.
Akárhogy is, fontos az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fenntartása az egészséges anya és magzat biztosítása érdekében. Tehát győződjön meg arról, hogy a terhesség első hónapjában az alábbiakat tartalmazza:
1. Folsavban gazdag élelmiszerek:
Bár orvosa folsav tablettákat és kiegészítőket írt fel Önnek, mégis tartalmaznia kell a folátban gazdag ételeket az étrendjében, mivel ez fontos a terhesség fenntartásához és az embrió fejlődéséhez is. A folátban gazdag ételek közé tartozik a narancs, a burgonya, a brokkoli, a spárga, a tojás, a bab, a zöldség stb.
2. B6-vitamin:
Ez a bizonyos vitamin fontos a terhességi étrend első hónapjában, mivel segíthet csökkenteni az émelygést és a hányást. Az émelygés/hányás általában a legnagyobb probléma, és szinte minden nő úgy érzi, hogy másként érinti őket. Ahelyett, hogy gyógyszert szedne erre a problémára, tartalmazzon B6-vitaminban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonákat, lazacot, mogyoróvajat, banánt, diót stb.
3. Gyümölcsök:
A gyümölcsök olyan mega ételek, amelyek egy kis mindent tartalmaznak és zsír nélkül - ez az egészséges terhesség tökéletes receptje. Gazdag vitaminokban, víztartalomban és antioxidánsokban. Egyes gyümölcsökben szintén magas a rosttartalom. Legalább három napi gyümölcsfogyasztás nagyszerű módja a diéta megkezdésének a terhesség első hónapjában.
4. Tejtermékek:
Ha meg tudja emészteni, a tej csodálatos fehérjeforrás, vitaminok, kalcium, víz, egészséges zsírok, folsav és D-vitamin (ha kiegészítéssel dúsítják). A tejtermékek, mint a joghurt és a kemény sajt, ugyanolyan jók, mint egy pohár tej. A tej és tejtermékek napi bevitele kb. 1 liter legyen. Az unalom elkerülése érdekében kombinálja az ízeket és derítse ki, mi tetszik a legjobban.
5. hús:
Szinte minden hús biztonságos a terhesség első hónapjában, kivéve a sertéshúst. A tenger gyümölcseit is kerülni kell. A sertéshús rosszul főzve is tartalmazhat veszélyes baktériumokat és vírusokat. A tenger gyümölcsei nagy mennyiségben tartalmaznak metilhiganyt, ami pusztító a magzat fejlődésében. Ezektől eltekintve minden higiénikusan előkészített húskészítmény biztonságos a terhes nők számára, mert magas a fehérje- és a vitamin-tartalmuk.
6. Vasban gazdag ételek:
Közismert tény, hogy a vas a varázsásvány az egyenletes véráramlás fenntartására az anya és a magzat számára. A magzatnak szüksége van vasban gazdag vérre, hogy oxigént és tápanyagokat biztosítson számára. Az első hónapban rengeteg vas tartalmú ételt adjon hozzá, mivel orvosa csak a terhesség negyedik hónapjában ír fel Önnek vas tablettákat. A vas felvételéhez fogyasszon olyan ételeket, mint: cékla, zabpehely, korpa, tonhal (konzerv), bab, szárított gyümölcs, csirke és birka.
7. Cukros ételek:
A közhiedelemmel ellentétben a terhesség korai szakaszában nem kezd el azonnal fogyni, és nem kell kettőért enni. A szénhidrátok és a cukrok azonban elengedhetetlenek ahhoz, hogy naponta legalább 200-300 extra kalória maradjon, amelyre a testének szüksége van egy egészséges csecsemőhöz. Ne fogyasszon komplex cukrokat, természetes cukrokat, hogy extra energiát nyerjen magának. Fogyasszon friss gyümölcsöt, édesített zabpelyhet, palacsintát, pudingot, friss gyümölcslevet és turmixot stb.
Terhességi étrend az első hónapban : Mit NE egyél:
A terhesség első hónapja nagyításra kerül, és észre sem veszi (kivéve azokat az undorító órákat!). Így nagyon könnyen el lehet felejteni, hogy mit ne együnk az első hónapban. Eufórikus érzéseid utat engednek a bűntudatnak, ha olyasmit fogyasztasz, ami árt a születendő gyermekednek. Ezért a terhesség első hónapjában kerülje el étrendjében a következő ételeket:
1. Összehúzódást kiváltó élelmiszerek:
Édesanyád és családod más idősebb női figyelmeztethették, hogy az első néhány hónapban kerüld az olyan ételeket, mint az ananász, az édesgyökér és a nyers papaya. És igazad van! Ezek az ételek képesek összehúzódásokat okozni terhesség alatt, ami vetélésekhez és súlyos görcsökhöz vezethetnek.
2. tenger gyümölcsei:
Mint korábban említettük, a tenger gyümölcsei általában nagy mennyiségben tartalmaznak metilhiganyt, egy olyan vegyületet, amely súlyosan akadályozhatja a magzati agy fejlődését. Mivel lehet, hogy nem tudja, hogy az első hónapban terhes lesz, tanácsos csecsemőpróba közben csökkenteni a tenger gyümölcseit. Vegyen bele édesvízi halakat étrendjébe, ha szükséges.
3. Lágy sajt:
Kerülje a lágy sajtok minden típusát, mivel ezek többnyire pasztörizálatlan tejből készülnek, és ételmérgezést és más baktériumokat hordozhatnak. A lágy sajt gázot is indukál.
4. Csomagolt/feldolgozott élelmiszer:
Bár a hirdetésekben hirdetik őket, a terhesség első hónapjában nem szabad feldolgozott vagy csomagolt ételeket, például gyümölcsleveket, sűrített tejet stb. Tartalmazniuk, mivel betegségeket okozó baktériumokkal terhelhetők. Ehelyett válassza a frissen facsart, házi gyümölcsleveket és gyümölcssalátát (ezeket az elkészítéstől számított 20 percen belül fogyassza el).
Bár ez a lista rövid, átfogó, és reméli, hogy arra ösztönzi Önt, hogy tervezze meg a terhesség első hónapjának megfelelő tervezését.
Próbáljon ki különböző recepteket, legyen körültekintő, és legyen jó útja a következő nyolc hónapban!