1. súlycsökkenési tipp - a vízivás segít a fogyásban
Talán még mindig ismeri a nagymama és a nagypapa régi asztali szokását, amelyet nem szabad inni vacsora előtt. Ennek az oktatási intézkedésnek az volt az oka, hogy a tányéron lévő ételeket teljesen megették. Mivel az élelmiszer ritka és drága volt a háború utáni időszakban. Manapság általában rengeteg étel van, és túl sok a testzsír és a testsúly. Ezért egyszerűen meg kell változtatnunk ezt a táblázatot, és meg kell inni 2 pohár vizet étkezés előtt.
Davy és munkatársai (2010) randomizált és ellenőrzött beavatkozási tanulmányában a megnövekedett vízfogyasztás eredményes fogyást eredményezett. 48 felnőttet vettek fel 55 és 75 év között, 25 és 40 közötti BMI-vel, akik 12 hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet hajtottak végre. Az egyik csoportnak 500 ml vizet adtak étkezés előtt a diéta alatt, a többieknek pedig nem adtak vizet. A vízivók csoportja 7,75 kg-ot fogyott, míg a nem ivók csak 5,5 kg-ot. Az étkezés előtti vízfogyasztással a gyomor gyorsan megtöltődik, és ez kevesebb táplálékfelvételt eredményez. Korábbi tanulmányok azt is megerősítették, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt ittak vizet, étkezés közben akár 90 kcal-mal kevesebbet ettek, mint azok, akik nem ittak vizet. Továbbá azok az emberek, akik naponta háromszor ittak ételt étkezés előtt, átlagosan 2 kg-kal többet fogyottak, mint azok, akik kevesebb vizet ittak. Sok táplálkozási szakember ismeri már ezt az ajánlást, de tudományos bizonyíték még nem volt. 2010-ben Davy és munkatársai tanulmányát az Obesity folyóiratban tették közzé.
Fotó: Shutterstock, 2011
Mindenesetre mindazok, akik fogyni akarnak anélkül, hogy sok pénzt költenének, mindig sok vizet igyanak étkezés közben és közben. Ez megtölti a gyomrot, gyorsan feltölti Önt és a fogyás kívánt hatásához vezet. Ezenkívül a víz nem biztosít kalóriát, és így támogatja az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Ha a víz nem jó ízű a diéta elején, akkor a könnyű italok is jó kezdet lehet.