1. tipp: Hogyan számítják ki a termékek kalóriatartalmát
Minden mindenről
1. tipp: Hogyan lehet kiszámítani a termékek kalóriatartalmát
1. tipp: Hogyan számoljuk ki a termékek kalóriatartalmát
A kalóriaszámlálás nagy problémát jelenthet, de a különböző ételek anyagtartalmának értékelésének ismerete elősegíti az állandó súlycsökkenést. Sok embernek sikerült lefogynia és kiszámolni, hogy mennyi kalóriát fogyaszt a nap folyamán.
Hány kalóriára van szükségem napközben?
Ismerje meg az ételek kalóriatartalmát
Számoljon meg minden adagot
Egészségtelen ételek és desszertek
2. tipp: Javítsa ki a súlyt: Számítsa ki a napi kalória arányt
Van egy napi kalória-fogalom, amelyet az ember súly-súly paraméterei és fizikai aktivitása alapján számolnak. Ennek a paraméternek az ismerete lehetővé teszi, hogy feltöltse a testet a szükséges mennyiségű energiával, és ne legyen túlsúlyos a túlevés miatt, mivel a fel nem használt energia feleslege zsírszövetekké alakul át.
A napi kalória arány egyénenként egyedi. Ez életstílusától, testalkatától és még jellegétől is függ.
A kalóriák olyan energiaegységek, amelyek a test megfelelő működésének megőrzésére fordítottak.
3. tipp: Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
A kalóriákat először a Szovjetunióban élő nők a hatvanas évek elején kezdték meg. Ma pedig, már egy másik országban, a kalóriaszámolás továbbra is a legbiztonságosabb módszer a saját súlyának ellenőrzésére. De nagyon nehéz lehet. Számos szabály segíti a kalóriák helyes és könnyű számlálását.
Szükséged van
kézikönyv
Számítsa ki a bazális anyagcsere sebességét (BMR). Ez az a kalóriamennyiség, amelyet a teste az élet legegyszerűbb életéhez szükséges összes folyamat végrehajtására fordít: légzés, emésztés, vérellátás.
A BMR kiszámítása a következő képlet alapján történik: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor években). Szorozzuk meg az így kapott számot a fizikai aktivitás egy tényezőjével: 1,2 - ha nem csinál semmit, 1375 - ha hetente háromszor felmegy, könnyű terhelést kaphat; 1,55 - ha heti 3-5 alkalommal edz, és nem terhel túl sokat; 1725 - ha minden nap komolyan gondolja a testmozgást; 1,9 - amikor napi kikötőben van, és kemény fizikai munkát végez, mint egy rakodógép.
A kapott szám a test által a nap folyamán elköltött kilokalóriák száma. A fogyáshoz a napi kalóriafogyasztásnak kisebbnek kell lennie ennél az összegnél. Ha teljesen elégedett az alakjával, a fogyasztásnak és a fogyasztásnak körülbelül azonosnak kell lennie.
A kalóriafogyasztás kiszámítása a fizikai terhelés alatt, ne feledje, hogy a kalóriaégetés nem áll le azonnal a testmozgás befejezése után. A test csaknem két órán keresztül folytatja az energiát az izomrostok helyreállításához.
Minél nehezebb az étel, annál nehezebb megszámolni a benne lévő kalóriákat. Keresse meg az interneten vagy az egészséges táplálkozásról szóló magazinokban az Önt érdeklő recepteket. Ezeknek a publikációknak szinte mindegyike a publikált recepteket tartalmazza a tápérték feltüntetésével.
Igényeljen asztali kalóriatartalmú ételeket helyenként A Szövetségi Műszaki Szabályozási és Metrológiai Hivatal 2007. december 27-i 474. sz. Rendelete szerint Önnek meg kell adnia ezeket az információkat.
Tervezze meg előre a menüt. Ebben az esetben könnyebben kiválaszthatja a megfelelő kalóriatartalmú receptet és megvásárolhatja a szükséges termékeket.
Ne felejtse el figyelembe venni a nap folyamán elfogyasztott összes harapnivalót és csésze teát.
Soha ne gyűjtsön egy nap alatt néhány nap alatt kalóriát, majd éhezzen. A szervezet ezt felismeri az éhség kezdetének és az anyagcsere lassulásának. Az Ön feladata, hogy egyenletesen és teljesen étkezzen.
Ne próbálja kiszámolni az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Elvileg ez nem lehetséges. A helyes adatokat csak egy speciális laboratóriumban lehet beszerezni. Ettől függetlenül beállíthatja napi plusz-mínusz 300 kilokalória-fogyasztást. Ez a különbség nem lesz jelentős hatással az életmódodra.
Tartsa be ezt a "zöld folyosót", amely mindig 300 szilárd kilokalóriát tartalmaz. Hétvégenként növelheti az elfogyasztott ételek mennyiségét, ha aktívan költi. És éppen ellenkezőleg, vágja le, ha a hétvégét a tévé előtti kanapén tölti.