10 alapvető tipp az egészséges táplálkozáshoz; Válasszon egészségesnek lenni!
A táplálkozási szakemberek (sőt néhány híresség) komolyan vették munkájukat, és közülük sokan, kihasználva közéleti személyiségük helyzetét, úgy döntöttek, hogy valós tájékoztató kampányokat folytatnak a lakosság számára. A gyorséttermi invázióval szemben az embereknek még nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az élelmiszerforrásokra, azok tulajdonságaira. Ami gyakran görbékessé tesz minket, az nem az egészséges ételek ára (különösen gyakran előfordul) (főleg fordítva, azaz betegség esetén a gyógyszerek ára), hanem a legegyszerűbb szempontokra való odafigyelés hiánya. és a létezésünk rendkívül gyors ütemében. Igen, minden gyorsan haladt előre, és néha a tempó megszédít bennünket. Oké, gyakran.
Ha a mai napig nem igazán érdekelt, mit eszel, akkor még nem késő elindulni és elindulni az egészséges és kiegyensúlyozott étrend útján. Nem kell táplálkozási szakembernek lennie ahhoz, hogy ismerjen és tiszteljen néhány tippet, és egyszerű életszabályokká alakítsa azokat, amelyek segítenek abban, hogy formában legyünk, elkerüljük a különböző betegségeket, megtartsuk az alakotokat. Nézzük át együtt a legfontosabbakat:
Rendszeres étkezési idők
A kaotikus étkezések, máskor, túl hosszú vagy túl rövid időközönként, a legbiztonságosabb lépés az alak és/vagy a gyomor rendellenességeinek elvesztése felé. A testének ritmikus táplálékfogyasztásra, ritmusosságra van szüksége, amely lehetővé teszi a korábban elfogyasztottak emésztését és energiává alakítását. Ha állandóan valamit rágcsálsz, anélkül, hogy szünetet adnál a gyomrodnak, ne hagyd, hogy megemésztse. Másrészt, ha ritkán etetjük, hajlamos lesz a pánikra, lelassítja az anyagcsere folyamatait, és a kapott mennyiség egy részét zsírlerakódásokban tartja.
Ne egyél jóval lefekvés előtt!
Ha a nap fő étkezése este van, esetleg lefekvés előtt, három dolog történik:
- az étkezés előtti napon energiát veszít
- rosszul fog aludni az étkezés után.
- hízni fog.
Itt van három dolog, amit biztosan nem akarsz, mert az idő múlásával felborítják az egész tested. A szakemberek azt javasolják, hogy egy könnyű ételt egyenek este, legalább 2-3 órával lefekvés előtt.
Kerülje a sütést!
A krumpli az alakja és az egészség egyik legnagyobb ellensége, mivel olyan zsírmennyiséget tartalmaz, amelyre valójában nincs szüksége, de mégis bejuttatja a szervezetbe. Add fel őket, és válaszd a sütőben való sütést. Egyszerűbb, mint amilyennek látszik! Húsgombócokat, szalmaburgonyát és sok más olyan ételt, amelyet Ön már megszokott és megtetszett, könnyen meg lehet sütni a sütőben, hasonló ízt és óriási pluszt nyerve az egészség szempontjából. Mondjuk úgy, hogy még a házban sem lesz rossz sütés illata?
Ügyeljen az ételcsoportok közötti kombinációkra
Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az is, hogy hogyan kapcsolod össze ezeket az ételeket. Például a gyümölcs erjed, ezért fogyasztásukat a nap első részében kell elvégezni, anélkül, hogy bármi más ennivalóhoz kellene társítani őket. Különösen ne keverje össze a gyümölcsöket állati eredetű ételekkel vagy a húst keményítőtartalmú ételekkel, például burgonyával. Valójában minél többet csökkenti az állati termékeket az étrendben, annál többet fog nyerni. Nem kell attól tartania, hogy nincs honnan beszereznie a szervezetnek szükséges tápanyagokat, mert rengeteg növényi fehérjeforrás található a szójából., csicseriborsó, diófélékre, magvakra és egyebekre.
Kerülje a túl édesítést
Néha az anyák annak érdekében, hogy meggyőzzék gyermekeiket arról, hogy nincsenek divatjaik az ételekhez, túlságosan édesítik az ételeket, valódi függőséget váltva ki a kicsiknek az édes íztől, és a megszerzett szokás az évek során megmarad. Az olyan ételek, mint a gyümölcsök, természetes, édes ízűek, gyakran nem szükséges extra cukrot adni, ami sajnos lefedi a sajátos ízeket. Ha továbbra is szükségét érzi a hozzáadott cukornak, használjon nyerscukrot vagy, ami még jobb, mézet.
A sóbevitelt szabályozza
Tudja, hogy kerülnie kell a túl sok sót? Tud. Sajnos nem elég a túlzott sófogyasztás elkerülése, mert gyakran az előre csomagolt élelmiszerekhez adják, amelyeket a címke alapos elolvasása nélkül vásárol meg. A piacon található számos fűszertípusnak például ízét adhatja ételének néhány E ára és olyan sótartalma, amelyről Ön nincs tisztában. Gondosan olvassa el a címkéket, és jobban készítse el, majd tegye a fagyasztóba, például leveshez a saját zöldségét, mintsem koncentrált tasakokat válasszon, amelyek gyors ízt ígérnek olyan áron, amelyet az egészsége nem érdemelne meg. Vagy válasszon növényi keverékek hozzáadott só nélkül.
Ne hagyja ki a reggelit
Nem hiába mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése: igaz. Energiával látja el, segít megállítani a késő esti túlevést, egyensúlyi állapotot teremt, segít jobban koncentrálni. Ha úgy érzed, hogy reggel nem tudsz enni semmit, kezdd el turmixszal kialakítani a reggeli szokást.
Cserélje ki a gyümölcsleveket más egészségesebb lehetőségekre
A szénsavas gyümölcslevek egyáltalán nem tesznek jót neked, mert nem tartalmaznak tápanyagokat, ehelyett sokat, sok cukrot hoznak a testednek. Ha a víz nem elégít ki benneteket, és szükségét érzi valami extra ízű valaminek, cserélje ki őket friss limonádékra, gyömbérre, enzimes vízre, vízzel hígított turmixokra vagy természetes gyógyteákra. A változatok nagyon sokak és egészségesek. Ahol úgy érzi, hogy édesíteni kell, adjon hozzá egy kis mézet. Az évszaktól függően hidegen vagy melegen iszogathatja őket. Biztosítja a hidratáltságot, egy fontos adag vitamint, és a pótlás hamarosan hasznosnak bizonyul mind az egészségére, mind az alakjára nézve.
Tartalmazza a rostot a szokásos étrendjében
A rost csodákat tesz emésztésében, és nem csak azok fogyaszthatják, akik fogyni akarnak, hanem bárki, aki jó emésztést szeretne elérni, hogy megszüntesse a kellemetlen jelenségeket, például a puffadást, hogy megfékezze az éhségérzetet vagy csökkentse szintjét. koleszterin. Ne kerülje a gabonapelyheket, még ha fogyni is próbál, ezek az egyik legfontosabb rostforrás, reggelire és harapnivalókra egyaránt alkalmasak. De főleg az egészeket válassza, amelyek tápláléktartalmuk nagy részét megtartják. Ne tévessze meg magát, a sarki tészta termékei nem rostot jelentenek, hanem üres kalóriákat.
Egyéb rostforrások megtalálhatók többek között brokkoliban, borsóban, babban, lencsében, Chia mag, avokádó, málna, eper.
Kerülje a túlzásokat
Az egészséges táplálkozás kulcsa nem legtöbbször a papírra írt szabályrendszerben rejlik, hanem az idő múlásával kialakult szokásokban. A tested megmondja, mi a jó neki, és mi nem, ha figyelmes vagy és hallgat rá, akkor értelmezed a jelzéseit. Kerülje általában a túlzásokat, a mértékletesség és az egyensúly az a kulcs, amely bezárja az ajtót az orvos előtt.