HIIT a legjobb kardió a zsírégetéshez
Amikor a legtöbb ember kardióra gondol, hosszú, unalmas kocogásokra vagy végtelen órákra gondol egy elliptikus edzőn.
Jó hír az Ön számára, hogy van olyan kardió módszer, amely sokkal kevesebb időt vesz igénybe, és sokkal jobb, mint a kocogás, amely segít a zsírégetésben. Ezt hívják "Nagy intenzitású intervallum edzésnek" (HIIT), és ez a cikk az alapokat nyújtja Önnek, hogy testét jobb formába hozza.
Az alábbi képen a maratonfutó és a sprinter edzésével elért eredmények példája látható. Bár ezeknek az embereknek nyilvánvalóan eltérő genetikai hajlamuk van, a fotó még mindig feltáró.
Mi a HIIT ?
Az angol magas intenzitású intervallum edzésből fordítsa a nagy intenzitású intervallum edzést franciául, a HIIT intenzíven végrehajtott gyakorlatok váltakozásából áll, amelyet alacsony intenzitással végzett edzés vagy pihenés követ.
Ha 30 másodpercig fut egy sprintet, majd 60 másodpercet sétál, és így tovább x cikluson keresztül, ez nagy intenzitású intervallum edzés.
A HIIT anaerob módon egyaránt alkalmazható az edzőteremben súlyokkal és aerob módon kardió gyakorlatokkal.
Miért hatékonyabb a HIIT a zsírégetésben? ?
A testedzés fiziológiájának szakemberei egyszer azt gondolták, hogy a LISS (alacsony intenzitású állandó állapot), a francia alapintenzitás kardió hatékonyabb a zsírvesztésben, mert a test több zsírt használ üzemanyagként, ha a gyakorlatok intenzitása gyenge a magas intenzitású edzéshez képest.
A legtöbb kardiógépen feltüntetett "zsírégető zóna" (a maximális pulzus 60–65% -a) valóságos mítosz, és nem optimális a zsírégetések számára.
Igen, a glikogénnél nagyobb arányban éget el zsírt, ha sétálni megy, de ami minket érdekel, az a teljes zsírégetés.
Nagyobb intenzitással lényegesen több zsírt éget el, annak ellenére, hogy a zsír/glikogén arány alacsonyabb (1) .
További bónuszként van egy utóégető hatás, amelyet EPOC néven ismertek a felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás esetén. Ez az intenzív testmozgás utáni oxigénfelvétel növekedése növeli az anyagcserét, és sok kalóriát éget el edzés után akár 24 órán keresztül, míg a kocogás után alig éget el kalória.