10 apró gesztus, nagy hatással a diétákra - CSID Mi történik Orvos

gesztus

Sokszor, amikor a fogyókúrás étrendre gondolunk, elképzelünk egy hatalmas sziklatömböt, amelyet teljes erőnkkel kell nyomnunk. Sokszor vállaljuk Sisyphus szerepét ... A yo-jo effektus nem szégyenlős megjelenni, a plusz kilók is. És mégis, ami még várat magára?

Vagy az első cukrászdában keresünk menedéket, folytatva a csalódások sorozatát önmagunkkal kapcsolatban, vagy nyugodtan tekintünk a helyzetre és megértjük, hogy az apró és biztonságos lépések hosszú távon segítenek bennünket, és minden egészséges étkezési gesztus számít.

· Gondolkodott már azon, hogy hány kalóriát spórolna meg egy év alatt, csak ha felhagyna a szénsavas italok mindennapi fogyasztásával? Kíváncsian olvassa el kedvenc nedvének címkéjét. Szorozzuk meg az átlagosan elfogyasztott mennyiséggel. Nem tűnik olyan ízletesnek? Különösen azért, mert a sima és az ásványvíz nulla kalóriát tartalmaz!

· Vagy mennyire lenne könnyű lefogynia, ha kevesebbet édesítene kávét, teát (egyáltalán nem)? Élvezni fogja nemcsak a jobb fizikai forma esélyét, hanem hiteles ízét is.

· Szeretne lemondani a liftről legalább akkor, amikor leszáll?

· Mit szólnál ahhoz, ha egy adag paradicsomsalátát vagy salátát választanál nagy adag krumpli helyett (több mint 400 kalória/száz gramm)?

· Vagy torta szelet helyett választhat egy otthon elkészített fagylaltot joghurttal, szezonális gyümölcspürével és egy evőkanál fruktózzal?

· Mindig válasszon sovány termékeket, és vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket: vajat, tejszínt, joghurtot, édes tejet.

· Ne fogyasszon fehér kenyeret! A napi étrendben is engedélyezett két szeletnek teljes kiőrlésű lisztnek kell lennie, hogy élvezhesse a tápanyagtartalmat, és ne csak az üres kalóriákat.

· Ha kedve támad fánkhoz vagy papanához, fogyasszon aszalt gyümölcsöket: datolya, füge, aszalt szilva, szárított áfonya és néhány mandula.

· Soha ne érintse meg a csirkék, halak bőrét. Ezenkívül távolítsa el a zsír minden nyomát a húsból.

Ha 200 kalóriát (kb. 40 g csokoládét) sikerül megtakarítania, vagy naponta menet közben elfogyasztja őket, akkor egy hónap alatt 800 g-mal kevesebb súlya lehet, különösebb erőfeszítés nélkül.