10 cél elérése a megvalósításhoz!
A célok motivációt és haladást hoznak számunkra. Nem számít, hogy fittebbek akarunk lenni, fogyni akarunk, vagy egészséges étrendre törekszünk. A célok meghatározzák az utat. A célok egyszerre lehetnek elérhetetlenek, elárasztanak és ezáltal gátolják további fejlődésüket. Megmutatjuk, mely végső tippek segítenek a jövőben minden cél elérésében!
A fejedben lévõ célok többsége kudarcot vall, mert nem más, mint határozatok. A célokkal ellentétben az elhatározások szándékok. Tehát egy projekt vagy vágy valami elérésére. Tehát a jó felbontások nem célok. Az elérni kívánt dolgok listája nem tartalmaz irreális vágyakat vagy homályos elképzeléseket arról, hogy mit szeretnél megtenni. Csak célok.
Pontos célmeghatározás és a cél elérésére vonatkozó terv nélkül csak sok elhatározás, azaz kívánság van a fejedben. Tippjeinkkel nemcsak javítani fogja a sikerességi arányát, hanem megtudhatja, miért a céljainak kitűzése a célok kitűzése.
Tudd meg miért!
Miért akarja elérni a célt? Nem számít, hogy mi motivál téged - a tudásod miért az első és legfontosabb lépés a céljaid elérésében.
Tegye okossá céljait!
Régi de megéri. Ez a szabály minden jól irányított projekt alapja. És a célhoz vezető útja szintén projekt. Szánjon tehát 15 percet arra, hogy okos legyen a célja. Így történik:
Különleges
A lehető legegyértelműbben határozza meg a célját. Például: hat kilót szeretnék leadni 2020. március 30-ig.
Mérhető
Tegye mérhetővé a célját. A legjobb, ha egyszerűen kombináljuk a számokkal: 120 kg-ot akarok guggolni.
Vonzó
Olyan cél elérése, amelyet el akarsz érni, mert szereted. Mert élvezed. Mert pozitív hatással van az életedre. Nem olyat, amellyel az Instagram, a szüleid vagy bárki beszélt veled, de ez valójában hidegen hagy.
Reális
Válasszon egy célt, amelyet el is érhet. Nézd meg, hol vagy most. Mi igazán megvalósítható az Ön számára a közeljövőben? Ha valóban meg akarja tanulni a szabad kézenállást, de most nem tud deszkát csinálni, és a fekvőtámaszt is nehéznek találja, akkor nehéz lesz rövid időn belül innen bejutni az ingyenes kézenállásba. Például tűzd ki magadnak azt a célt, hogy egy percig pihenhess és egyensúlyozhass a fal segítségével.
Ütemezhető
Állítson be egy reális (!) Időkeretet, amelyen belül el akarja érni a célját. Ez lehetővé teszi a mérföldkövek jobb megtervezését, az előrehaladás nyomon követését és a terv kiigazítását is, ha a dolgok nem úgy mennek, ahogy kellene.
Fogalmazza meg a köztes célokat
Még mindig a tervezési szakaszban vagyunk. De megéri: A köztes célok a valóság ellenőrzése, amely megmutatja, hogy a cél valóban reális-e. Ennek során dokumentálják, hogy jó úton jár-e. Amikor odaér, fekete-fehérben halad a fejlődés. Ez hihetetlenül motiváló, ha kétségei vannak, vagy inkább a kanapén lógna.
Példa: 3 hónap alatt 6 kilót szeretnél leadni. Ez azt jelenti, hogy ideális esetben havonta 2 kg-ot kell leadnia. Ne hagyja magát megőrülni, ha 2,5 vagy éppen 1,5 van. A napi súly sok különböző tényezőtől függ, beleértve azt is, hogy helyesen mérlegeled-e magad. Ennek ellenére, ha semmi sem történik, vagy ha 4 hét után már 4 kilót fogyott, akkor tudja, hogy végül is többet kell tennie, vagy túlzásba kell vinnie valamit a diétával.
Kapjon egyedi képzési tippeket és termékjavaslatokat. Tökéletesen egyéni céljaihoz igazítva. Ingyenes testellenőrzésünkben megtudhatja, mit mond a BMI az edzettségi szintjéről.
Határozza meg a folyamat céljait
Vagy németül: készítsen magának egy edzést, és ha a célhoz szükséges, táplálkozási tervet. A célod a 120 kg-os guggolás? Ez azt jelenti, hogy például edzeni kell a lábakat és hetente háromszor guggolni. Határozza meg ezeket a képzési egységeket a gyakoriság, az intenzitás és a helyreállítási idők szempontjából. Tervezze meg a köztes céljait is.
Nem akarja elfelejteni a céljait a napi feladatai mellett? Feltétlenül töltse le ingyenes Heti Tervezőnket. Határozza meg heti céljait és az egyes szükséges lépéseket.
Képzelje el a célját
Unod már a testmozgást vagy az egészséges táplálkozást? Előfordul, nem számít. De: összességében ragaszkodnia kell a tervéhez az okos cél elérése érdekében. Amikor tudja, hogy hajlamos a figyelemelterelésre, vizualizálja a célját.
Tegyen fel egyet jól láthatóan Az összes képzési egység felsorolása akik kiállnak a célod elérése érdekében. Az edzés után ellenőrizze az egyes egységeket. Így látod a fejlődésedet minden nap. Vagy készítsen magának egyfajta bónuszkártyát: Ha elkészült 10 egység, kényeztesse magát valami különleges dologgal. Te vagy az abszolút csokimádó? Akkor biztos lehetsz a mieinkben Csokoládé csemege csomag . Teljes adag csokoládé, de felesleges cukor nélkül. De több fehérje.
Fókusz
Felejtsen el hosszú szándéklistákat és sok célt. 1-3 célra koncentráljon, amit el akarsz érni. Rangsorolja őket, és arra összpontosítson, ami a legfontosabb. Ha át kell lépnie valamit, használja az edzéseket arra a célra, amely a lista végén található.
Győződjön meg arról, hogy a célok kompatibilisek, és nem akadályozzák egymást. A 120 kg-os guggolás és az első maratoni futás nem az ideális kombináció. A lábadnak valamikor helyre kell állnia.
Tegye rutinná a célját
Tegyük fel, hogy olyan gólt választott, amely tetszett, és az első métereket maga mögött kapta. Itt az idő, hogy hagyd, hogy a célod érdekében tett intézkedések a mindennapi élet részévé váljanak. Építsd újra az edzéseket, hogy el tudd képzelni, hogy örökké végzed őket. A bosszantó ételkészítést eseménydé változtassa a partnerével. Röviden: tanulja meg saját maga élvezni a pillanatot és az utazást.
Tipp: Sokkal szórakoztatóbb a kedvenc ételkészítési receptjeinkkel.
Maradjon rugalmas
Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtenie az edzéstervet, vagy meg kell gondolnia, ha unatkozik. Inkább azt, hogy megtanulja, hogy akadályai ellenére elérje céljait. 4 hétig kint voltál influenzában? Hülye. Kicsit lassabban kell újrakezdeni. De nem számít. A lényeg, hogy újra kezdje. Tegyen egy lépést hátra, nézze meg, mi értelme van most, és térjen vissza.
Pimpelje a diétáját
Olyan módon, hogy illeszkedjen az edzés céljához. Tudta, hogy a diéta az edzés sikerének 70% -át teszi ki? Nem csak a 45 perc és az edzés utáni első étkezés jelent különbséget. Amit még eszel, az is elengedhetetlen, ha valóban jobbá akarsz válni. Megtudhatja, melyik étrend felel meg legjobban a céljának, és mire kell figyelnie A célzott táplálkozás áttekintése.
Maradj pozitív!
Vagy: dolgozzon a meggyőződésén. Cserélje le a „Hogyan tanuljak kézenállást, még gyerekkoromban sem tudtam tornázni?” Gondolatot a következővel: „Ezt megtanulhatom, ha kitartok mellettem.” Valahányszor észreveszi, hogy negatív gondolataid vannak, gondolj ellenkezőleg. Túlzottan hangzik, de segít. Csak próbáld ki.
Tippünk: További információ a felbontásokról és azok megvalósításáról? Most is hallgatni. Most kövesse podcastunkat Fitness Flash a Spotify-on.