10 diéta tipp az alak terhes tartásához
A nőgyógyász nagy szeme a mérleg felé néz, hogy átgondolja-e azt a döntését, hogy a terhesség alatt távol tartja a diétákat? Álljon meg! Dr. Laurence Benedetti, táplálkozási szakember elmondja receptjeit az egyensúly megőrzéséhez. Sokkal biztonságosabb neked és babának.
Egyél, mint korábban
Nyilvánvaló, hogy ha „előtte” hetente retket vagy elefántot fogyasztott, azonnal felejtse el ezt a tanácsot. Valójában az átlagos fizikai aktivitás napi 1800 kalória beviteléből kiindulva nincs szükség arra, hogy kényszerítse magát arra, hogy többet nyeljen, vagy meghúzza az övét. Az első trimeszterben a baba növekedése nem igényel további energiafogyasztást. A második trimeszterben csak 100 kalóriával több, vagy egy alma és egy joghurt. Ami az utolsó negyedévet illeti, csak 200 kalóriát kell elfogyasztania naponta: vagy 3 szelet füstölt lazacot, vagy egy fél avinádót vinaigrettel ízesítve, vagy 150 g főtt tésztát, vagy egy nagy gyümölcsöt egy tejtermékkel. Valójában sematikusan egy jó kanál több minden étkezésnél.
Fogadjon fehérjére
A Weight Wachters pro pont étrend, amelyet január 1-je óta egy új formula helyettesít, amely figyelembe veszi a fizikai aktivitást, lehetővé téve az időnként a repedést, emlékeztet minket a nyilvánvalóra: a bőr nélküli csirkefilé emésztése hosszabb ideig tart, más szóval többet éget kalóriát az asszimilációjához, mint ugyanannak a csirkének a bőrével borított combja. És két szempontból nyerünk, mert a recept kevésbé kalóriatartalmú, ezért megehetjük, amíg nem haladjuk meg a napi pontszámot: 100 g csirke esetén 3 pont, de 100 g pulyka esetén 1 pont.
Az ideális az, ha 60-80 g fehérjét fogyasztunk naponta (vigyázzunk, ez a fehérjetartalom és nem az adag súlya), felváltva az állatok és a növények között. Jön a tavasz: tegye az étlapra rizzsel és kukoricával (növényi fehérje és hüvelyesek) készült salátákat, kis kockadarabokkal, uborkával, paradicsommal, zöldbabbal és borsóval ...
Győzd le vágyaidat rosttal
A rost (teljes ételek, hüvelyesek, gyümölcsök, zöldségek ...) képes fenntartani a jóllakottságot, mert megduzzadnak a gyomorban. Kevesebbet, ritkábban eszünk ... és ezért kevesebbet hízunk. Érzékeny belek esetén válassza a főtt rostokat (kompót, főtt zöldségek ...), elkerülve a teljes kiőrlésű kenyeret és hüvelyeseket.
Óvatosan válassza ki a lipideket
A "jó" lipidek (megjegyzés: telítetlenek) részt vesznek az idegrendszer fejlődésében és a babasejtek felépítésében, különösen a vizuális és az agyi! Naponta 70 g-ot kell fogyasztania, vagy három evőkanál előnyösen nyers olajat és 20 g vajat. Nem is beszélve az olajos halakról (legfeljebb hetente kétszer a nehézfémek szennyezése miatt), amelyek többszörösen telítetlen esszenciális zsírsavakat szolgáltatnak (vegye figyelembe, hogy a szervezet nem képes egyedül előállítani). Másrészt a zsíros sajtok, a zsíros húsok (bárány, kacsa ...) és a teljes tejtermékek problémamentesen elkerülhetők.