10 dolog, amit nem szabad lefekvés előtt aludni
A csokoládé egy másik titkos koffeinforrás. Különösen a kakaóban gazdag étcsokoládét szabad kerülni, ha érzékeny a koffeinre. A csokoládé teobromint tartalmaz, egy stimuláns, amelyről kimutatták, hogy növeli a pulzusszámot és az álmatlanság kockázatát. Tehát mentse ezeket a kakaó recepteket az uzsonnára. !
Természetesen az alkohol álmosabbá teszi. De valójában csökkentheti a REM alvás minőségét, amikor az alvás a legkihangosabb. Tehát ahelyett, hogy segítene jól aludni, egy pohár bor lefekvés előtt csak megzavarhatja az alvást. Felfedez 7 igazság, amit tudni kell az alkoholfogyasztásról
Már tudjuk, hogy a koffein felébreszt, de még a délutáni kávé is zavarhatja az alvást. A koffein hatása a fogyasztás után akár 12 órán keresztül is érezhető. Még a koffeinmentes és a gyógyteák is tartalmazhatnak koffein nyomokat, ezért ügyeljen arra, hogy kedvenc éjszakai kedvenc forró itala ne tartalmazzon stimulánsokat, ha jól akar aludni.
A hidratálás megőrzéséhez egész nap vizet kell inni. Ha közvetlenül egy alvás előtt megiszik egy nagy pohárral, előfordulhat, hogy az éjszaka folyamán fel kell kelnie a fürdőszobába. A hidratálás és a jó alvás érdekében ne felejtsen el inni egy kis vizet a nap folyamán, hogy elkerülje a szomjúságot lefekvéskor.
A gyomor sokkal többet dolgozik, ha zsíros ételeket kell megemésztenie, ami kellemetlen érzést okoz a bélben. Ami a fűszeres ételeket illeti, savas refluxot okoz, amely gyakran akkor fordul elő, amikor fekszel. Az ideális az lenne, ha legalább 2 órával lefekvés előtt befejezné az étkezést. Ha közvetlenül lefekvés előtt kell enni, akkor jobb választani az alvást elősegítő ételek.
Az okostelefonról való konzultáció vagy a laptop nyitása alvás előtt negatív hatással van az alvásra. Az ezen eszközök által kibocsátott kék fény stimulálja az agyat, és megakadályozza a test ellazulását. Még a tévézés is hatással lehet az alvásra. Jobb lefekvés előtt olvasni vagy gyakorolni a meditációt, mint nyugtató tevékenységet.