10 EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER ÖTLET, HOGY RÁHASZON RÁONAK KG -T - Victor Diaconescu
Tippek egy nagy felső mellkas felépítéséhez
Diéta meghatározott hasra
10 EGÉSZSÉGES ÉLELMISZER ÖTLET, HOGY Tegyen néhány kg-ot magára
Testképes társadalmunkban ritkán akar hízni. De ha olyan vagy, mint én, elakadt a magas anyagcserével, akkor nagyon nehéz hízni.
Az étel a kézenfekvő megoldás, de mit együnk? Nem akarsz beleesni a gyorsétel csapdájába: ezek az üres kalóriák nem segítenek rajtad. Elengedhetetlen az egészséges és olcsó ételek megtalálása a hízáshoz. Találnia kell valamit, ami tetszik, amit megengedhet magának, és valamit, ami jó neked. Nincs nyomás, nincs?
Itt van egy maroknyi egészséges étel a súlygyarapodáshoz. Adjon hozzá néhányat az étrendjéhez, és egyen rendszeresen, és elképesztő dolgokat fog látni.
Tudta: Az átlagos embernek napi 2000-3000 kalóriára van szüksége. Egy nőnek körülbelül 1600-2400 kalóriára van szüksége. A hízáshoz meg kell haladnia ezt az összeget, valószínűleg napi 500 kalóriával.
Kezdjük azzal, hogy teljes ételt eszel. Ha egészséges ételek fogyasztásával szeretne hízni, akkor a kiegyensúlyozott étrendről is gondoskodnia kell.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell legalább szénhidrátot, fehérjeforrást és valamilyen zöldségforrást.
Rizs: olcsó étel, hogy gyorsan hízhasson
A rizs az egyik legnépszerűbb gabona a világon, és nagy mennyiségű energiát tartalmaz. 100 gramm rizs körülbelül 130 kalóriát tartalmaz, és nagyon olcsó étel.
Egyszerűen bőséges rizs adag hozzáadása az étkezéshez több száz extra kalóriát adhat. Ezenkívül nagyon emészthető étel, a gluténnel, például a búzával kapcsolatos problémák nélkül.
A rizs sok nélkülözhetetlen vitamint tartalmaz, például tiamint és niacint. Könnyű és gyors elkészíteni. Főzési tipp: A burrito rizs és bab egy módja annak, hogy élvezze ezt a fehérjében gazdag gabonakeveréket.
GRANOLA: EGÉSZSÉGES, ÍZES. Az egyik legjobb étel a hízáshoz
A Granola remek választás. Nem csak ízletes reggeli gabonapehely, hanem energiával, fehérjével és rostokkal, valamint kalóriákkal is rendelkezik. Egy csésze granola több mint 450 kalóriát tartalmaz, és ez tej hozzáadása nélkül! A granola bár hasonló mennyiséget tartalmaz.
A granola másik legfontosabb előnye, hogy egész egészséges. Amíg nincs feltöltve cukorral (egyes típusok valóban vannak), egész nap megeheti. Tegyen egy tálat vagy botot naponta többször, és egészséges testsúlynövekedést tapasztal, amely pillanatok alatt bekövetkezik.
Földimogyoróvaj: Gazdag kalóriákban és fehérjékben
A földimogyoróvaj sok ilyen listán megtalálható, és jó okkal van ott. Egy kanálban 90 kalória, 4 gramm fehérje és 3 gramm szénhidrát van, és nem nehéz szeretni.
Tartalmaz egy kis telített zsírt, de egészséges súlygyarapodást lehetővé tevő étel, amelyet hozzáadhat a rutinjához. A vaj történetesen nagyon jól megy a lista következő tételéhez is.
BANÁN: EGÉSZSÉGES UTALÓ
A banán előnye, hogy megfizethető, kényelmes és igazán ízletes! Az átlagos banán remek étel hízni, mert körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A banánban is van némi rost és jó mennyiségű kálium, ami nélkülözhetetlen vitamin az étrendben.
A banán sok cukrot tartalmaz. Emiatt edzés utáni snacknek ajánlom. Azt is ajánlom, hogy ne fogyasszon belőlük hatot egyszerre, még akkor sem, ha finomak.
TONNA: FEHÉRJE- ÉS EGÉSZSÉGES ZSÍRTAKARÁS
Mivel a tonhal egy rendkívül egészséges fehérje, amely számos illóolajat tartalmaz, amelyeket a szervezetnek gond nélkül kell tárolnia. A tonhal elkészítése szintén nagyon egyszerű (ha konzervbe kerül), és sokféle ételben működik, így könnyedén kiegészíti étkezési terveit.
Kipróbáltad már a tonhal steaket? Elképesztően finom! A tonhal egészséges és olcsó étel, amely gyorsan hízik, nagyon jó fehérjeforrás, és azt javaslom, hogy tegyen még többet az étrendjébe.
Talán látta az edzés részeként a Rocky filmeket, amelyek nyers tojást esznek. Tisztázzuk, erre nem gondolok! A tojások szuper táplálóak, és van egy ok, amiért friss ételként szolgálnak fel reggelire: energiát és nélkülözhetetlen tápanyagokat adnak a testednek a nap teljesítéséhez.
A tojás egészséges étkezés, mivel olcsó, elérhető és rengeteg főzési lehetőséget kínál. A tojás körülbelül 75 kalóriát tartalmaz, 5 gramm zsírral és körülbelül 6 gramm fehérjével együtt. valamint olyan alapvető dolgok, mint a B-12-vitamin.
A koleszterin miatt egy nap alatt nem ennék túl sokat belőlük, de hetente néhányszor élvezzem a tojást, és ez mindenképpen segít a hízás céljaiban.
Dió: kiváló kalóriatartalmú ételek forrása
A dió az összes étel tömegéhez viszonyítva az egyik legnagyobb energiamennyiséggel rendelkezik, és minden bizonnyal az egyik legegészségesebb a magas kalóriatartalmú ételcsoportok közül. 100 gramm dió, több mint 700 kalóriával rendelkeznek! Egészséges snack kalciumban és rostokban gazdag.
Ezek rendkívül nagyszerű választás a gyors súlygyarapodáshoz, mert könnyen csomagolhatók és finomak. A hátrány? Általában drágák és magas zsírtartalmúak.
Ennek ellenére minden bizonnyal a diófélékre és a magvakra mint nagy energiaforrásokra tekintek. Próbálja szárazon és sótlanul vinni.
SÖTÉT CSOKOLÁD: ANTIOXIDÁNS ÉLELMISZER, HOGY MEGHATÁROZZON KG-t
Igen, nem viccelek! Mérsékelten az étcsokoládé kiváló ételválasztás a hízáshoz. A 100 grammos csokoládé több mint 500 kalóriát tartalmaz, antioxidánsokkal és enzimekkel van ellátva, amelyek javítják a hangulatot.
Van cukor és sok telített zsír is (ami része annak, hogy ilyen jó ízűek), ezért nem egyfajta étrend-kiegészítő "minden nap" a hízáshoz. Mindazonáltal minden nap néhány darab biztosan nem fog ártani neked, és minden kis kalória-kiegészítő segít növelni a testsúlyodat.
Csemege, de természetesen nem árt, és sokkal jobb, mint sokféle cukorka és ócska étel.
Bab: Kalóriasűrű fehérjeforrás, ami olcsó ötlet
A szójabab az én alapanyagom, mert egészséges, olcsó és tele van tápanyagokkal.
100 gramm bab 400 kalóriát tartalmaz. Nagyon kevés zsírt és csodálatos 36 gramm fehérjét tartalmaz! Tömeg szerint jobb fehérjeforrás, mint a vörös hús. Említettem, hogy fontos magnézium-, vas- és kalciumforrás is?
Sok hátrányra nem tudok gondolni. Kedvenc formám az edamame vagy az egész szójabab. Az elkészítése körülbelül 4 percet vesz igénybe, és csodálatos, mint snack vagy egy elv kiegészítése.
Mindenképpen javasolom, hogy a babot is vegye be az étrendbe.
SAJT: MILYEN ÉLET NÉLKÜL NÉLKÜL?
Nagy rajongója vagyok a sajtnak, és történetesen elképesztő étrend-kiegészítő, ha külön hízik. Kalóriában gazdag és tele van olyan jó dolgokkal, mint a kalcium. A vegetáriánusok számára életképes fehérjeforrás, aprítással vagy szórással könnyen hozzáadható a legtöbb ételhez.
Mint minden más zsíros ételt, mindenképpen mértékkel kell élvezni. A Cheddar sajt például 400 kalóriát tartalmaz 100 grammos adagban, és tartalmazza az ajánlott napi telített zsírok 100% -át;
Ez azonban finom, tápláló, könnyen hozzáadható minden recepthez és viszonylag olcsó, ezért ez egy súlygyarapodási kiegészítő, amelyet mindenképpen hozzá kell adnia a repertoárjához.
EGYÉB TIPPEK:
Próbáljon elkészíteni egy étkezési programot. Sok gyenge emberrel az a probléma, hogy nem esznek eleget. Az étkezési terv óriási segítség a hízáshoz azáltal, hogy szándékosan ad hozzá további étkezéseket.
Testének időre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon az egységesebb étkezési ütemezéshez és a gyakoribb harapnivalókhoz. Ez normális. Próbálj vele maradni, még akkor is, ha nem vagy nagyon éhes.
A vízfogyasztás fontos, ha többet eszel. A víz segít a tápanyagok mozgatásában a test körül, és egy kis plusz súlyt biztosít a víz súlya formájában. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon.