10 egészséges recept tartalma háromszor semmivel Jelenlegi nő A MAG

Ha kiegyensúlyozottan akarsz enni (különben is!), Meg kell elégedned a szekrény alapanyagaival. Egy ón tonhal vagy kókusztej segítségével csodákat tehet és élvezheti magát a súlygyarapodás veszélye nélkül.

semmivel

A bezártság időszakában feltétlenül unalomból akarunk falatozni, vagy megvigasztalni magunkat. Bár fontos, hogy apró örömöket tartsa meg magának, korlátoznia kell a nassolást is. Megtalálni elég egyensúly. Ennek elérése érdekében Nathalie Hutter-Lardeau, táplálkozási szakértő és az Atlantic Santé alapítója Lavalban azt javasolja, hogy a szokásos módon tartsák tiszteletben a napi három étkezést, ügyelve arra, hogy jól felépítsék azokat, hogy két órával később ne érezzék magukat éhesnek. Anélkül, hogy elfelejtené a nap folyamán hidratált (vízzel!). Alapvető termékei a hiány elkerülése és az immunitás növelése érdekében:

  • Tejtermékek (joghurt, vaj, tejszín, sajt): kalcium a csontokhoz, fehérjék az izomtömeg megőrzéséhez és probiotikumok a bélflóra számára.
  • Zsíros halak, még konzervek is: omega 3-k, amelyek jót tesznek az agynak, a bőrnek ...
  • Gyümölcsök vagy zöldségek, fagyasztva vagy konzervben is: rostok szállításhoz, vitaminok (C, béta-karotin stb.) Az egészséges ragyogáshoz és antioxidánsok, amelyek sejtek öregedésgátlói.
  • Zöldségek, gabonafélék és szárított gyümölcsök: rost az átutazáshoz, a cink az immunitáshoz.
  • Banán, csicseriborsó: prebiotikumok, amelyek táplálják a bélflóra számára hasznos "jó" baktériumokat.