10 egészséges szokás a szív számára
Aggódik a szívbetegség kialakulása miatt? Íme 10 jó életmódbeli szokás, amelyet be kell építeni a mindennapi életbe, hogy távol tartsa magától a szívbetegségeket.
A fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás elengedhetetlen, ha egészséges testet és szívet akar fenntartani! Ha azt szeretné, hogy a testmozgás pozitív hatást fejtsen ki és segítsen csökkenteni a vérnyomást, mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenységet kell végeznie hetente legalább háromszor, minden alkalommal 30-60 percig.
Súlykontroll
Ha extra súlya van, különösen annak a zsírnak, amely hajlamos a gyomorban felhalmozódni, nagyobb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának. Az egészséges fogyás kulcsa az, hogy jól étkezz és aktív maradj a képességeidnek megfelelően. Nincs szégyen lassan elindulni, hogy időt adjon a testének, hogy megszokja, a legfontosabb az, hogy hagyja abba az ülést. Minden leadott kilogrammért 1,1/0,9 ponttal csökkenti a vérnyomását!
Mediterrán étel
Ismeri a mediterrán étrendet? Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán lakosság étrendje számos előnnyel jár, többek között alacsonyabb a szívbetegségek kialakulásának kockázata. Példát a mediterrán étrendre és az általa ajánlott ételekre, Kattints ide!
Étel - DASH diéta
A DASH diéta (étrendi megközelítés a magas vérnyomás megállításához, vagy franciául a Combat Hypertension par l'Alimentation) számos tanulmányon alapszik, amelyek megerősítik, hogy a zsír-, gyümölcs-, zöldség- és tejtermékekben gazdag, alacsony zsírtartalmú étrend, valamint alacsony só-, zsír-, telített zsír- és koleszterinszint összehasonlíthatatlan hatással van a vérnyomás és a rossz koleszterin (LDL) szintje a vérben.
Nátrium-fogyasztás
A nátrium a szívbetegségek egyik fő oka és jó okkal: hatalmas mennyiségben található meg a piacon értékesített ételekben és elkészített termékekben, valamint a gyorséttermekben. Bár ezek a fajta étkezések alkalmanként segíthetnek, mindig az a legjobb, ha saját ételeket készítenek, hogy ellenőrizzék a hozzáadott nátrium mennyiségét. A sóbevitel legalább 1800 mg-os csökkentésével 5,1/2,7 ponttal csökkenti a vérnyomását.