10 egyszerű és hatékony módszer az elhízás kezelésére
Étel és táplálkozás
Az elhízást társadalmunkban igazi krónikus betegségnek tekintik, különösen az úgynevezett civilizált és iparosodott országokban, ahol egyre több felnőtt és még gyermek is elhízik (tanulmányok szerint az elmúlt évtizedekben a gyermekkori elhízás nőtt) az USA-ban 500% -kal). Gyakran még az önképet is befolyásolja, ami számos alacsonyabbrendűségi komplexumhoz és nehézségekhez vezet a gyenge társadalmi integrációban, ezért a fogyókúrák keresettek és híresek, bár egyesek kockázatokkal ojtottak és más problémákhoz vezetnek.
Aki elhízott?
Az orvosok a következő képletet javasolják az ideális tömeg kiszámításához: G = 50kg + 0,75 * (T-150) + 0,25 * (V-20), amelyben T a derékot vagy a magasságot centiméterben kifejezve, V pedig az évek korát jelenti. A normál tömeg az ideális, + \ - 10% eltéréssel. Az a személy, aki az ideális súlyának 10% -át meghaladja, túlsúlyos, és ha súlya több mint 20% -kal meghaladja az ideális súlyt, akkor elhízottnak mondható. Az elhízás I. foka súlygyarapodást jelent 20 és 30% között, a 2. fokozat 30 és 50% között, a 3. fokozat pedig az ideális súly 50% fölött.
Mire hajlamosít minket az elhízás 10 ok a felesleges kilók leadására:
1. II. Típusú cukorbetegség (nem inzulinfüggő) és krónikus hasnyálmirigy-gyulladás: Ismeretes, hogy a II-es típusú cukorbetegség szinte nem létezik normál testsúlyúaknál. Nagyon érdekes az a mechanizmus, amely révén elhízott embereknél fordul elő: gyakran a hasnyálmirigy szekretálja az inzulint, a hormont, amelynek jelenlétében a test összes sejtje asszimilálja a glükózt, de a sejtek már nem akarják ezt figyelembe venni, vagyis orvosi értelemben inzulinrezisztenssé válnak. De ez a jelenség testünk valódi üzenete, amely elmondja nekünk, hogy már nem akar "glükózt", vagyis mindent, ami édes és kellemes, sőt kényelmes is. Nos, megmutatja nekünk, hogy belefáradt abba, hogy csak annyit csináljon és egyen, amit szeretünk, anélkül, hogy csinálnánk, és ami szükséges, gyakran túl sok kényelem miatt.
2. Szív-és érrendszeri betegségek: érelmeszesedés, amely fokozatosan ischaemiás szívbetegséghez és magas vérnyomáshoz vezet. Az ateroszklerózis az erek falán található zsírlerakódásokból áll, olyan lerakódásokból, amelyek fokozatosan teljesen blokkolhatják a vérkeringést. Ez a jelenség szívizominfarktushoz vagy iszkémiás szívbetegséghez vezet, ha a szívereken jelentkezik. Az elhízottaknál fokozott a hirtelen szív- és érrendszeri halál kockázata is, valószínűleg a szívritmuszavarok miatt. Mivel a szív- és érrendszeri betegségek általában az első számú halálokok, az orvosok gyakran ragaszkodnak ahhoz, hogy az ilyen betegek sürgősen leadják a plusz kilókat.
3. Memóriazavarok, ingerlékenység vagy depresszió: csökkent agyi oxigénellátás alvás közben a légzés ismételt megszakadása, sőt emiatt az ismételt ébredés miatt, súlyos hatással van a mentális funkciókra, krónikus fáradtságot generál, csökkent teljesítmény, csökkent tanulási képesség, memóriazavarok és ingerlékenység, agresszió, depresszió.
4. Köszvény és vesekövek: elhízott embereknél, és különösen azoknál, akik alkoholt fogyasztanak, nő a húgysav, ami hiperurikémiához, köszvényhez és uráttal járó vesekőhöz vezet. Az alkohol serkenti a húgysav képződését és lassítja annak normális vese eliminációját.
5. Visszér: a vérkeringés nehézségei miatt (vaszkuláris érelmeszesedés és a vér viszkozitását növelő hiperlipémia) a vénák falai nagyon megterhelődnek és gyorsabban elveszítik rugalmasságukat.
6. Degeneratív reuma: A túlzott súly érinti az ízületeket, különösen a gerincet, amelyek a túlterhelés miatt gyorsabban öregszenek.
7. Rák: a rák egyes formái, mint például az emlő- és az endometrium rák, de a prosztata- és a vastagbélrák is sokkal gyakoribbak az elhízott embereknél, amelyek közvetlenül összefüggenek a túl magas vérzsírszintekkel.
8. A potencia csökkentése a férfiaknál: A tesztoszteron szint csökken a férfiaknál, ami súlyos problémákat okozhat a hatékonyság és a termékenység csökkentésében.
9. Menstruációs rendellenességek és csökkent női termékenység: az első menstruáció korán jelentkezik, a ciklusok gyakran szabálytalanok, a termékenység csökken, a menopauza pedig korábban kezdődik, és magával hozza az egész problémát.
10. A pajzsmirigy rendellenességei.
Javasoljuk Önnek 10 egyszerű, de szükséges módszer a test, az elme és a lélek "túlzott súlyának" csökkentésére:
Mivel az eddigi, néha akár sok éves életmód vezetett ehhez a helyzethez, sürgősen meg kell érteni, mivel a hagyományos AYURVEDA rendszerben nagyon világos, hogy a ugyanúgy, mint korábban, semmit sem változtat jobbra. Ez az oka annak is, hogy azok, akik nem hajlandók lemondani a régi gondolkodásmódról és cselekvésről, valamint a túlságosan meggyökeresedett étkezési szokásokról, még akkor is, ha úgynevezett drasztikus fogyókúrát alkalmaznak, a befejezés után ismét híznak, mert Visszatérek a régi életmódhoz, a kúra elõtt. Tehát mélyebb átalakításra van szükségünk, de tökéletesen lehetséges, sőt könnyű is, ha belegondolunk, hogy az elhízás milyen problémákat okozhat az idő múlásával.
Tehát adjuk fel "túlsúly" bárhol is rejtőzik bennünk. Erre a célra az ezredéves rendszerben Ájurvéda, bölcsen ajánlott először megszüntetni az elme és a lélek súlyát, mert így a test sokkal gyorsabban képes megszabadulni az extra kilogrammoktól. Miután elkezdte ezt a diétát "Könnyűség" valóban hatékony lesz, és eredményei idővel stabilak lesznek. Egyébként, bármilyen diétát is tartunk, a test nem tehermentesíthető, mindaddig, amíg az "elme és a lélek" nem engedi.
1. Reggel a lehető legkorábban kelj fel, és amint felébredsz, kelj fel az ágyból. Ez nagyon fontos, mert ahogy időseink mondani szokták: "a jó nap reggel ismeretes". Meg fogja tapasztalni, hogy ez a kezdés az egész napot sok jóra fordítja.
2. "Ma segítek a körülöttem élőknek". Az elme súlyát leküzdi a lassúság, amellyel döntéseket hozunk, és különösen amellyel úgy döntünk, hogy segítünk a körülöttünk élőknek, vagy akár bármi mást is megteszünk. Tehát ma feladjuk. Kezdjük a napot azzal, hogy feltesszük a kérdést magunknak, hogyan segíthetnénk ma embertársainknak, és erre való eltökéltségünkkel. Először segíthet szeretteinek, majd barátainak, szomszédainak, kollégáinak. Számtalan okot fog felfedezni a boldogságra.
3. "Boldog vagyok ma". A lélek súlya gyakran súlyos kétségbeesésnek, néma csüggedésnek tűnik. Segítve azonban a körülötted élőknek, könnyen felfedezed, hogy az igazi boldogság abból áll, hogy adsz másoknak, és kevésbé a befogadásban. Amikor úgy érzed, hogy a boldogságtól lebegsz, ez azt jelenti, hogy már nagyon "könnyűvé" váltál, és hamarosan a tested is így lesz, ha elég hosszú ideig fenntartod ezt a belső állapotot.
4. "Dinamikus vagyok ma". Legyen tele élettel! Adja fel a házból való kirohanás súlyát! Ébredjen korán reggel, végezzen napi testmozgást vagy szaladgáljon a parkban, menjen a piacra, lelkesedéssel végezze munkáját, látogassa meg barátait. Meg fogja tapasztalni, hogy a nap végén sokkal boldogabb és "könnyebb" vagy, mintha fél napot töltöttél volna a tévé előtt, és passzívan néztél mások életére. Kezeld a saját életedet teljes mértékben!
5. Ma az evés súlycsökkenést jelent! Vannak olyan ételek, amelyek a test energiájának annyi részét emésztik fel, hogy végül megkönnyítsék. Lassúbb az emésztésük, és emiatt nem érezheti éhesnek a rendszeres fogyasztását. Másrészt kevés kalóriát nyújtanak, így csökkentik a súlyt. Ez a híres káposztaleves, amelyet napi vagy heti 2-3 alkalommal fogyaszthat, de növényi rostokban gazdag ételek is, különösen teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű liszt, teljes hajdina, teljes árpa, barna rizs, zab teljes kiőrlésű, teljes köles, teljes rozs), amely ajánlott egy évnél idősebb. A növényi rost alapvető fontosságú az elhízás kezelésében és a II. Típusú cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, az érelmeszesedés, a vastagbélrák, valamint az elhízással gyakran összefüggő betegségek megelőzésében. Néhány növényi rostban gazdag zöldség és gyümölcs is ajánlott: káposzta, karfiol, brokkoli, sárgarépa és más gyökerek, alma, eper, citrusfélék.
6. Távolítsa el az alkoholt (sok kalóriát biztosít, növeli a húgysav termelést és késlelteti annak vesén keresztüli eliminációját), cukorral édesített üdítők vagy mesterséges édesítőszerek (Az ilyen italok 60% -kal növelik a gyermekkori elhízást, a közelmúltbeli amerikai tanulmány szerint 11-12 éves diákok), hús, állati zsírok és finomított olajok (Növeli az elhízás, a vastagbélrák, a II-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását).
Apró szokások, hogy könnyedén megállítsák a hízást:
7. 13 óráig csak természetes, gyümölcsökből készült gyümölcsleveket fogyasszon, gyümölcsökből vagy zöldségekből, vagy gyümölcs- vagy zöldségsalátákból.
8. Az utolsó étkezést legkésőbb 20 órakor.
9. Igyon egy pohár meleg vizet étkezés előtt, csillapítja éhségedet és segít kevesebbet enni.
10. Csak egyféle ételt fogyasszon étkezés közben (disszociált étrend): csak gabonafélék, csak gyümölcsök vagy csak zöldségek, amelyekhez fűszereket, kevés extra szűz olívaolajat, őrölt mandulát, édesített mézet adhatunk, adott esetben.
Milyen ételeket használunk "fogyáshoz evéssel":
sötét kenyér fehér kenyér helyett
teljes kiőrlésű gabonák (1 évnél idősebbek) tészta helyett finomított lisztekből készült pékáruk, frissen betakarított gabonafélék
káposzta, karfiol, retek, gulyás, saláta, loboda, zöldbab bab helyett szójabab, csicseriborsó, lencse
alma, citrusfélék, eper, cseresznye banán, körte, sárgabarack, őszibarack helyett
telítetlen zsírok (extra szűz olívaolaj, lenmagolaj) telített zsírok (hús, állati zsír, finomított olajok) helyett
mandula dió, mogyoró, földimogyoró, napraforgó helyett
séfir, alacsony zsírtartalmú joghurt édes tej, tejföl, sajt, sajt helyett
öreg méz (édesítve) édesítőszerként Cukor helyett friss (folyékony) méz édesítőszerként
természetes gyümölcslevek, házi készítésű, friss gyümölcsökből és zöldségekből kinyomva alkoholos italok, cukorral édesített üdítők vagy más mesterséges édesítőszerek helyett
Hogy tovább segítsük ezt a folyamatot "megkönnyebbülés" a test és egész lényünk számára egy sor olyan növény is hasznos, amelyek segítenek megtisztítani és kiüríteni az egész szervezetet. Ilyenek a növények méregtelenítő és Tisztítás (koriander, gentian, dracila-gyökér, zsálya, izsóp, rebarbara, pitypang, homoktövis, vörös lóhere, endívia, eperlevél, cikória, obligeana, sanziene, egér farka, kurkuma, neem stb.) lipidszint-csökkentő (mogyoró, articsóka, matt tea stb.) és növények diuretikumok és hashajtók amely elősegíti a maradék anyagok (nyír, cikória gyökér, volbura, édeskömény, senna, zsálya stb.) vese- és emésztőrendszeri eltávolítását a testből.
Elsőre nehéznek tűnhet, de minden lépés sikert is jelent ami önmagában is motivációt és erőt ad a folytatáshoz. És a cél, megéri az erőfeszítést.