10 egyszerű mozdulat a derék karcsúsításához és a fogyáshoz
A mozgásszegény életmód és a bőséges étrend tartós hatással lehet alakunkra, és a derekunkon csúnya dudorok maradhatnak. Ennek orvoslásához elengedhetetlen az étkezési szokások megváltoztatása és a tartós fizikai aktivitás. Ez a tíz egyszerű mozdulat segít a derék karcsúsításában és a lapos has visszaszerzésében. És jó okból ezek a gyakorlatok a hasi hevedert, valamint a ferde izmot használják. Többet mondunk nekünk a formában.
A dudorok leküzdéséhez elengedhetetlen az étrend felülvizsgálata és a fizikai aktivitás tartós ütemben történő gyakorlása. Ezekkel a szokásokkal együtt van értelme az izomtömeg újjáépítésének. Vértezze fel magát egy szőnyeggel és egy egészséges adag motivációval! Rendszeresen végrehajtva ezek az egyszerű mozdulatok segítenek visszanyerni egy homokóra alakot.
1- V alakú hasi
Ez a mozgás a teljes hasi hevedert használja: a keresztirányú hasaktól a ferdékig. Ennek eléréséhez kövesse az alábbi lépéseket:
-Feküdjön le lapos lábakkal, és emelje fel a karjait.
-Emelje fel a lábait és a csomagtartóját, hogy elérje a lábakat
-Ismételje meg ezt a mozdulatot 10-szer
- Ha ez a gyakorlat nehéznek tűnik, akkor egy-egy lábat felemelhet, felváltva balra és jobbra
2- ferde hasi
Ez az egyszerű mozgás a has keresztirányú izmait dolgozza fel. Így teheti meg:
- feküdjön le, miközben a térdét hajlítja
- Nyújtsa mindkét kezét a bal combja felé, hogy elérje a térdét
- Vissza a kiinduló helyzetbe
- Ismételje meg ezt a mozgást a bal oldalán
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon
3- Oldalsó ropogás mérleggömbbel
Ez a mozdulat a külső és a belső ferdék megerősítésével működik, mert az egyensúlyi labda arra ösztönzi, hogy optimálisan használja az izmait.
-Feküdj az oldaladon a labdára
- Helyezze a bal lábát a jobb láb mögé. A könnyű egyensúly érdekében a falra támaszkodhat
- Tegye a kezét a feje mögé, miközben megemeli a felsőtestét