10 előnye a lenmagoknak - Diéta; Táplálás

A lenmag fontos alfaninolsavforrás, amely a szervezet számára nélkülözhetetlen, a jól ismert Omega 3 zsírsavak családjában található anyag.

előnye

1. A lenmag előnyei: Megszabadulni a székrekedéstől

Ha problémái vannak az emésztéssel és gyakran szenved székrekedés, a lenmag gyorsan és hatékonyan hat. Magas rosttartalmuk miatt enyhe hashajtó hatásuk van, serkentik az emésztést és segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből. Tipp: őrölje meg a lenmagokat, és minden reggel vegyen egy teáskanálnyit (vízzel) éhgyomorra.

2. A lenmag előnyei: Csökkenti a koleszterint és a triglicerideket

A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a lenmagok (kb. 50 g naponta) gyakori fogyasztása segíthet csökkenteni a koleszterinszintet a hiperkoleszterinémiában szenvedőknél.

3. A lenmag előnyei: Védi a szívet

Serkenti az artériák működését és megakadályozza a trombus kialakulását az erekben.

4. Küzdelem a migrén ellen

A migrén hatékony kezelésének tekintik őket.

5. Enyhíti a menstruációs fájdalmat

Csökkenti a menstruációs fájdalom gyakoriságát és intenzitását.

6. A lenmag előnyei: Az egészséges epe fenntartása

Szakemberek azt találták, hogy a lenmag segít megelőzni, sőt megszüntetni az epeköveket (epeköveket).

7. Eltávolítja a fáradtságot, a stresszt és az álmatlanságot

A lenmag az idegrendszer számára is hasznos, segít a fáradtság leküzdésében, a stressz visszaszorításában és az alvás minőségének javításában.

8. Enyhíti az irritábilis bél szindróma tüneteit

Magas rosttartalma miatt a lenmagok irritábilis bél szindrómában szenvedők számára javallottak.

9. A lenmag előnyei: Segít a fogyásban

A lenmag rostja kölcsönhatásba lép a zsír asszimilációjával, hozzájárulva a fogyáshoz. A lenmagban található omega 3 zsírsavak csökkentik az étvágyat és serkentik a kalóriaégetést.

10. A vastagbél- és prosztatarák megelőzése

A lenmag a lignánok egyik legjobb forrása, olyan anyagok, amelyek megelőzik különösen a prosztata- és vastagbélrákot.

  • Szórjon őrölt lenmagot a salátára
  • Adja hozzá a reggelire elfogyasztott tejes gabonafélékhez
  • Adja hozzá különféle tésztákhoz és kompozíciókhoz, amelyeket a sütőbe tesz
  • Készítsen lenmagból készült kenyeret, miközben a lenmag tápanyagai épek.

Lenmag kenyér recept

  • 1 csésze őrölt lenmag
  • 1/2 csésze egész lenmag
  • 1/2 pirospaprika
  • 2 evőkanál citromlé
  • 1 kis gerezd fokhagyma
  • 4-5 meggyparadicsom
  • 4-5 szárított és olajban tartott paradicsom (opcionális)
  • só bors

1. A lenmagokat összekeverjük és vízzel letakarva hagyjuk ázni.