10 étel, amely feltétlenül szükséges a kicsi számára, és hogyan lehet meggyőzni a Tikaboo-t arról, hogy egyen
A gyerekek utálják egészséges étel. Ez már nem titok. Ne lássa túl gyakran a gyereket, hogy boldogan reagáljon egy salátára, levesre, zöldséglevesre vagy friss gyümölcsre.
De amint 3-4 éves lesz, különösen, ha már óvodába vagy iskolába jár, a gyermeknek teljes, egészséges étrendre van szüksége.
A cukorban és a gyorsételekben gazdag édességek csak a kicsik legfőbb kísértései. Nekünk, szülőként, meg kell győződnünk arról, hogy gyermekeink egészséges és tápláló ételeket fogyasztanak-e, rendelkeznek minden szükséges tápanyaggal és a legjobb formában vannak.
Miért olyan fontos a baba egészséges táplálkozása?
A gyermeknek egészséges étrendre van szüksége nemcsak az egészséges testért - és ritka orvoslátogatásokért, hanem a kiváló teljesítményért is.
A vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek hozzájárulnak az extrához energia, nak,-nek Óvatos és természetesen a erős immunrendszer, kész támogatni a gyermek teljesítményét a legjobb eredmények elérése során.
Ha itt az ideje, hogy a kicsi óvodába vagy iskolába járjon, és a reggeli elengedhetetlen lépés a sikeres nap megkezdéséhez, valamint a harapnivaló, amelyet a hátizsákjában kap, akkor itt az ideje, hogy meghatározzon néhány étkezési szabályt. táplálkozásának és egészséges fejlődésének biztosítása minden szempontból.
Élelmiszer oktatás ugyanolyan fontos, mint bármely más oktatási forma. Nincs oka elhanyagolni őt.
"A gyermekeknek tudniuk kell, hogy minden étel, amelyet a testükbe tesznek, befolyásolja az egészségüket.", mondja Danelle Fisher, MD, a Providence Saint John Egészségügyi Központ gyermekgyógyászati elnöke Santa Monicában, Kalifornia.
A 10 étel, amely nem hiányozhat a gyermek napi menüjéből - És hogyan lehet rávenni rá, hogy fogyassza el őket
Ezután megtudjuk, mik ezek az ételek, és hogyan lehet ezeket hatékonyan bevezetni a kicsi menüjébe, elkerülve a fejfájást és a kicsikkel való félreértéseket.
1. Tojás
A tojások rendkívül magas fehérjetartalmúak, és a fehérje elengedhetetlen a baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.
Készíthet rántottát vagy egy finom omlettet, amibe csúsztathat néhány zöldséget, miért ne, és teljes és egészséges reggelit biztosított.
Változhat, időről időre, ha ad neki főtt tojást. Gondoljunk csak arra, hogy létezik ez a három alapvető változat, a szemtojás, az omlett és a főtt tojás, tehát a hétből három nap - amelyben a kicsi profitálhat a tojásfehérjéből és a változatos reggeliből.
2. Ton
Lehet, hogy a hangnem nem éppen a gyermek kedvenc fogása, de ha az élet első éveitől kezdve neki ajánlja, amikor felfedezi és kiválasztja a kulináris preferenciákat, meglepetéseket okozhat.
Próbáljon hozzáadni egy salátához, amelyben a kedvenc zöldségei vannak - vagy legalább a lehető legszínesebbek, hogy vonzza őket, vagy keverje össze rizzsel vagy kukoricával.
A tonhal nagyon gazdag fehérjeforrás, és a babának, különösen a szoptatás után, étrendre van szüksége, hogy támogassa őt a mindennapi tevékenységekben.
3. Gyümölcs joghurt
A joghurt nemcsak a szükséges napi fehérje mennyiség biztosításában segít, hanem támogatja a csontok egészséges fejlődését is.
A gyümölcsjoghurt lehet ideális reggeli, harapnivaló a hátizsákba, tökéletes és egészséges desszert, de ízletes kalcium-kiegészítő is.
Ideális esetben a joghurthoz hozzáadott friss gyümölcsöt kell választania, nem pedig a kereskedelmi gyümölcsjoghurtot.
4. Gyümölcsök és zöldségek
Valószínűleg azt fogja mondani, hogy lehetetlen rábeszélni gyermekét, hogy gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon. Nem, ez nem! De a prezentációs javaslat sokat számít.
Lehet, hogy egy saláta nem tetszik neked, ahogy akarod, de egy tányér zöldség vagy gyümölcs a lehető legszínesebb, vidám formákkal, mosolygós arcokkal és mesefigurákkal vágva….
A gyermekek körében elterjedt vérszegénység a legfontosabb ok annak biztosítására, hogy gyermekeinek biztosítsa a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat gyümölcsökből és zöldségekből.
De az érdekes rész éppen most következik ...
Gondoltad volna, hogy a pizza olyan étel, amelyet a kicsi biztosan nem fog megtagadni? Használja ki ezt és készítsen vegetáriánus pizzát. Hozzáadhatja az összes kívánt zöldséget, és győződjön meg róla, hogy nem mond-e NEM-et.
5. Lazac
Gazdag omega 3-ban és a zsírsavak, a lazac megbízható segítséget nyújt a gyermek agyának fejlődésében.
Támogatja az egészséges növekedést és biztosítja a kiváló minőségű fehérje szükségességét.
A lazac meglehetősen szelíd íze nem biztos, hogy örömet okoz neki, de egy adag édes, főtt burgonyával vagy pürével együtt a lazac válhat a kicsi kedvenc ételévé.
6. Mangó
Napi egy mangó biztosítja a szükséges C-vitamin adagot a gyermek számára.
Nem kell megpróbálni rábeszélni, hogy nyersen fogyassza el, elkészíthet egy finom, színes gyümölcslevet, amelybe természetesen más egzotikus gyümölcsöket is adhat, ugyanolyan finomakat és gazdag vitaminokat.
Észre fogja venni, milyen könnyű a kicsi kezdeményezni és maga kérni a pohár gyümölcslevet.
7. Zöldség
Nehéz rávenni a kicsi, hogy egyél petrezselymet, vörösfenyőt, brokkolit, salátát vagy spenótot.
De felveheti őket az omlettbe, a levesekbe vagy időről időre a természetes gyümölcslevekbe.
Lehetséges érezni az ízt - és elutasítani, de az ismételt próbálkozások kellemes eredményekhez is vezethetnek.
Minden a türelemről szól, és folyamatosan keresi az ideális receptet a kicsi számára.
8. Alma
A csokoládé mindig előnyösebb, mondaná a kicsi, de az alma az, amely segíti az agy fejlődését és a mentális egészség fenntartását.
Az első évektől kezdve megpróbálhatja almát kínálni desszertként.
Ha nincs meg a várt eredmény, az alma nagyon jól beilleszthető egy gyümölcslébe, amelyet tolerál, vagy egy gyümölcspürébe.
9. Csicseriborsó
A főtt csicseriborsó nagyon gazdag fehérjében és vasban.
Ha barátod tolerálja őket, akkor szerencséd van. Ha nem eheted snackként, akkor hummuszá alakíthatod őket - a lehető legtermészetesebbé. Egy kis olívaolaj, főtt és pépes csicseriborsó és egy csipet só.
Ajánlja meg neki a pirítóst, vagy ki tudja, talán üresen meg is szereti. Ha rávette, hogy egyen hummust, akkor nagyrészt biztosította a vérszegénység megelőzéséről.
10. Sárgarépa
A sárgarépa támogatja a kicsi látását, bőrének és fogainak egészségét, ezért nem elhanyagolható étel.
Ha Ön azon szerencsés anyák közé tartozik, akiknek gyermekei répát esznek bot formájában, gratulálunk!
Ha nem, akkor a krémlevesek maradnak az ideális lehetőség.
A sárgarépakrémleves nagyon édes, így nem lesz nehéz meggyőzni a kicsit, hogy próbálja ki. Adhat hozzá édesburgonyát és borsót extra vasért.
A gyermek étrendje határozza meg eredményeit
A gyermek étrendje meghatározza az iskolában és az életben elért eredményeit, tehát a célok eléréséhez szükséges egészségi állapotát, energiáját és koncentrációját. Győződjön meg arról, hogy gyermeke egészséges kapcsolatban áll az étellel!
Együtt több szülőnek tudunk segíteni! Hagyjon egy megjegyzést alább, és mondja el nekünk, hogyan győzte meg kislányát, hogy ezeket az ételeket fogyassza.