10 étel közül választhat egy jó éjszakai alváshoz Konyha AZ
Semmi sem rosszabb, mint éjjel 9: 30-kor nagyon fáradtan lefeküdni, hogy jól aludhassak, és hogy nem tudok elaludni hajnali 3: 48-kor! Megfordulunk, megfordulunk az ágyunkban, és azt gondoljuk, hogy fáradtak vagyunk, hogy holnap hullás fejünk lesz, és vajon miért nem tudunk elaludni. És ha a valóságban az elalvási nehézségünk oka volt. ételeinkhez ?!
Igen: a jól alvás nemcsak paplan, párna és fáradtság kérdése! Ahhoz, hogy Morpheus karjaiba kerülhessünk, sok látó emberre is szükségünk van ahhoz, hogy zöld legyen a testünk. Mint például a testhőmérsékletünk, a melatonin szintünk vagy az emésztőrendszerünk állapota !
És mindezen lámpák zöldre váltásához nagyon egyszerű megoldás létezik: bizonyos ételeket este tegyen az étlapra, másokat kerülje el. A CuisineAZ ezért 10 ételt ad nekünk az alvás kedvéért (vagy sem) !
Egy nemrégiben amerikai kutatók által készített tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik rizst ettek vacsorára, feleannyi időt töltöttek el, hogy elaludjanak, mint mások! De miért van ez? Nos, a rizs nagyon alacsony glikémiás indexének (GI) köszönhetően! A rizs valóban olyan étel, amelyet a test nagyon lassan asszimilál, és amely könnyű emésztést indukál a vércukorszint növekedése nélkül, és ezáltal elősegíti a gyors és tartós alvást. Ezzel ellentétben, ha túl gazdag és/vagy magas GI-vel rendelkező ételeket fogyasztunk, nemcsak az elalvás okoz gondot, hanem az alvásunk sem lesz jó minőségű.
Amikor a nyár visszatér, gyakran nehezen tudunk elaludni a melegben. Nos, gyakran figyelmen kívül hagyjuk, de van egy kis piros nyári gyümölcs, amely segíthet abban, hogy nyugodtan aludjunk: a meggy! Valójában a cseresznye, csakúgy, mint a paradicsom, az olajbogyó, a dió vagy a szőlő, azon ritka ételek egyike, amelyek természetesen gazdagok melatoninban. Tehát, ha desszertként megesz néhány meggyet, akkor biztosan gyorsan el tud aludni. Nagy nem ?
A jó alvás érdekében sokan esküsznek egy jó pohár forró tejre. Igen, de. valójában sokkal hatékonyabb szilárd snack van a gyors és jó elalváshoz: banán. Valóban, ez a gyümölcs két legérdekesebb alvási előnyöt ötvöz. Az első: a banán magnéziumban és káliumban gazdag gyümölcs, amely segíti az izmok ellazulását. Tökéletes azok számára, akik gyakran feszültnek érzik magukat, amikor Morpheus karjaiba süllyednek. A banán második alvási előnye: a cseresznyéhez hasonlóan a banán is melatoninban gazdag gyümölcs, amely serkenti az alvást.
Mi a közös a tonhalban, a lazacban, a szardínia, a makréla vagy akár a laposhalban? Nos, ezek az olajos halak mindannyian segíthetnek abban, hogy aludjunk, mint egy csecsemő. Az olajos halak mind nagyon gazdagok omega-3-ban, amelyek amellett, hogy segítik agyunk napi jó működését, kezet is nyújtanak, hogy lefekvéskor gyorsan elaludjunk. Ha nem rajong a halakért, találhat más omega-3 forrásokat, például repce- vagy lenmagolajat.