10 fantasztikus tipp a dohányzásról való leszokáshoz
Nem kell nekik megismételni, a dohányosok már tudják, hogy a dohány mennyire ártalmas az egészségére. Azt is tudják, hogy cigaretták nélkül jobb lenne az életük. De a probléma ugyanaz marad: hogyan lehet leszokni a dohányzásról anélkül, hogy visszamennénk ? A Jó felkészülés gyakran a siker kulcsa. Csak egy a dohányzás lelkiállapotának változása az is szükséges, hogy ne kezdjük elölről.
1 - Napló vezetése és dátum kiválasztása
A dohányzás sikeres leszokásához az improvizáció nem a legjobb megoldás. Jobb előre felkészülni, különben mindig elhalasztja az elválasztást. Tehát ki kell választania egy dátumot, és ragaszkodnia kell hozzá. Január 1-jén, a te születésnapodon, nincs dohánynap, válasszon egy szimbolikus pillanatot.
Ne habozzon létrehozni egy naplót, ahol feljegyzi a dohányzásról való leszokás motivációit, az ebből származó előnyöket, a győzelmeket, a napi nehézségeket stb. Egy jó módszer a tanfolyam megtartására.
2 - tudja, miért mondok le
Mielőtt elgondolkodna azon, hogyan lehet leszokni a dohányzásról, először kérdezd meg magadtól, miért. Ne csak azt ismételje meg, amit a tévében mondanak a dohányzásról való leszokás előnyeiről. Ezeknek az okoknak a tiédnek kell lennie. Minden joga megvan arra, hogy ne aggódjon az egészségét fenyegető kockázatok miatt. Ezzel szemben sokkal jobban motiválhatja az ötlet, hogy a megtakarításoknak köszönhetően minden nyáron utazhat. A motivációid a tied. Írja le őket a naplóba, hogy ne felejtse el őket, és gyakran térjen vissza hozzájuk.
3 - Ismerje a dohányzásról való leszokás objektív előnyeit
Szüksége van egy kis extra motivációra? Ez a néhány szám segít. A dohányzás abbahagyása legalább 50% -kal csökkenti a szívroham relatív kockázatát. Ez a kockázat dohányzás nélküli 2 héttől kezdve csökken. Cigaretta nélküli 48 órától az íz és az illat is javul. 72 óra elteltével könnyebben lélegezhet. És egy év után anélkül, hogy elszívná a napi cigarettacsomagját, átlagosan 2400 eurót takarított meg !
4 - kérjen segítséget és válassza ki a módját
Dohányfüggőségével szembesülve nem vagy egyedül. Háziorvos, dohányipari szakember, sőt gyógyszerész segíthet a leszokásban. Különösen segítenek a módszer kiválasztásában és megfelelő helyettesítők. Te is telefonszám: 39 89, Dohányinformációs szolgálat ahol minden hasznos információt megtalál, de minden szükséges támogatást is.