10 fehérjeforrás, amelyet fel kell vennie az étrendbe; 24 ÓRA

A fehérje fontos része étrendünknek. Közvetlenül befolyásolják egészségünket, támogatják a szövetek helyreállítását és biztosítják az izomtömeg jó növekedését. Ezért válik fontossá, hogy csak kiváló minőségű fehérjét fogyasszunk.

A fehérje elengedhetetlen a növekedés és fejlődés szempontjából. Energiával látják el a testet, és szükségesek hormonok, neurotranszmitterek, antitestek, enzimek és szövetek termeléséhez.

A reggelire szánt fehérjék nagyon fontosak, mert a nap folyamán szükséges energiát biztosítanak számunkra, és jóllakottságot nyújtanak számunkra, ezért elengedhetetlenek a fogyni vágyók számára, de azok számára is, akik növelni akarják az izmokat.

Itt van egy lista 10 magas fehérjetartalmú ételről:

1. Tehénsajt

Keverje össze a sajtot gyümölcsökkel vagy zöldségekkel, és finom reggelit kap, amely megadja az összes szükséges tápanyagot, valamint nagy mennyiségű fehérjét.

1. görög joghurt

Kombinálja a joghurtot gyümölcszel vagy zabpehellyel. Ez a joghurt kétszer annyi fehérjét és fele mennyiségű cukrot tartalmaz, mint más szokásos joghurtok.

1. Tonhal és lazac

A tonhal és a lazac a két legegészségesebb fehérjeforrás. A tonhalkonzerv több mint 25 gramm fehérjét és csak 116 kalóriát tartalmaz száz grammban, míg a lazac 25 gramm fehérjét és 186 kalóriát tartalmaz száz grammban.
A tonhal- és lazacolaj gazdag Omega 3-ban is, amely csökkentheti a triglicerideket, a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát. Adjon egy doboz tonhalat a salátához, és megkapja .

1. Fehér csirke vagy pulyka

Gyorsan főz, olcsó és nagyszerű fehérjeforrás. A csirke rendkívül magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú lehet.

A pulykahús több fehérjét tartalmaz, mint a marhahús, és sokkal egészségesebb megoldás lehet.

1. borsó

A vegetáriánusok számára a borsó a biológiailag elérhető, jó minőségű fehérje fontos forrása. A tiszta borsófehérje az egyik legteljesebb fehérje-kiegészítő. A borsófehérjét az emésztőrendszer nagyon jól tolerálja, és könnyen asszimilálódik az izomszövetbe.

1. lencse

Bár ez nem teljes fehérje (két aminosav hiánya miatt ez a státusz megfosztotta), a lencsét a leggazdagabb fehérjeforrások közé sorolják. Egyél lencsét levesben vagy a salátád részeként.

1. Tojás

Fehérekkel teli uzsonna. A fehérje gazdagságának kihasználása érdekében (egy átlagos egész tojás - 46 g - 6,26 g fehérjét tartalmaz) fogyasszuk egészben, tojásfehérjével és tojássárgájával.

1. Zab

A bajnokok reggelije! Egy csésze zabpehely reggelire körülbelül 5 gramm fehérjét ad.

1. Mogyoróvaj

Egy finom kanál mogyoróvaj legfeljebb 4 gramm fehérjét tartalmaz. Mivel nagyon sok fehérje van, a mogyoróvaj nagyon teli snack - hosszútávon keveset eszel és jóllakottnak érzed magad.

1. mandula

Egy marék mandula rengeteg fehérjét és energiát ad, hogy egész reggel fitt maradjon.
Általában a dió az ideális snack, praktikus és nem romlandó. A mandula, dió, pisztácia, kesudió, mogyoró kiváló vitamin-, ásványi anyag-, egészséges zsír- és rostforrás.

Általában a fehérjének az összes napi kalória 10-35% -át kell kitöltenie, ez a felnőtteknél 46 g/nap a nőknél és 56 g/a férfiak esetében.

---